christophe Campbel
Vai jūs kādreiz nevarējāt pārvietoties lumbago dēļ? Jūs neesat vienīgais. Pēc Spānijas Reimatoloģijas biedrības datiem, 80% iedzīvotāju ir bijušas muguras sāpes. Un sāpes muguras lejasdaļā vai muguras lejasdaļā ir visizplatītākie traucējumi. To definē kā to, kas notiek starp pēdējām ribām un sēžas zonu. Tā nav nopietna problēma, kas apdraud jūsu dzīvi. Bet, ja jūs no tā ciešat, tas ietekmēs jūsu dienu.
Un tas ir tāds, ka tad, kad parādās akūta lumbago krīze, sāpes var liegt jums veikt tādus ikdienas uzdevumus kā staigāšana. Tāpēc svarīgi ir tas, ka tas nenotiek. Un, ja jūs saņemat lumbago, ievērojiet šos padomus, lai to atvieglotu un novērstu hronisku attīstību. Apskatīsim, ko jūs varat darīt. Bet vispirms CLARA mēs izskaidrojam, kas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā.
Sāpes muguras lejasdaļā: cēloņi
Dr Francisco Kovacs, no Madrides HLA-Moncloa universitātes slimnīcas Kovacs Back nodaļas un Spānijas muguras slimību pētnieku tīkla direktors, skaidro, ka 95% gadījumu muguras sāpes ir saistītas ar uz muskuļu darbības traucējumiem. Lai gan tas var parādīties arī:
- Muskuļu vilkšana. Ja vingrojat bez iesildīšanās. Tāpēc ieteicams stiept piecas minūtes pirms tam.
- Stress . Nervu spriedze, ko rada stresa un trauksmes periods, var izraisīt muskuļu pārslodzi. Ir svarīgi atrast veidus, kā atpūsties vai lūgt palīdzību, ja ilgstoši jūtaties nervozāks nekā parasti.
Citi cēloņi . Ir daži apstākļi, piemēram, hernijas disks, fibromialģija (sindroms, kas izraisa sāpes visā ķermenī) vai artrīts (reimatoīdais vai osteoartrīts), kas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā. Citi cēloņi, lai arī ļoti reti, ir audzēji, infekcijas vai iedzimtas skriemeļu anomālijas. Šajos gadījumos sāpes papildina citi simptomi:
- Sfinktera kontroles zaudēšana
- Tingle
- Kustības grūtības
- Paralīze
- Progresējošas sāpes, kas nemainās ar mainīgu stāju
- Spēka zudums
- Nepamatots svara zudums
- Slikta dūša vai vemšana
- Citu slimību vēsture: vēzis, osteoporoze vai trauma
Kā mazināt sāpes muguras lejasdaļā: 15 taustiņi
Tā kā visticamākā lumbago izcelsme ir muskuļota tādu paradumu dēļ, kurus, nemanot, mēs atkārtojam atkal un atkal visas dienas garumā, to apzināšanās un modificēšana ir atslēga, lai novērstu, mazinātu sāpes un izvairītos no sāpes muguras lejasdaļā Ņem vērā šos padomus:
- Sēdi labi . Dariet to pēc iespējas tālāk un turiet muguru taisnu un labi atbalstītu pret atzveltni. Izmantojiet kāju balstu, lai tos atbalstītu, un mēģiniet nesakrustot kājas.
- Ejiet taisni . Uzturiet pareizu stāju ar taisnu muguru (bet ne izliektu) un vainagu vēršot uz debesīm. Centieties neveltīt plecus uz priekšu.
- Stāvošs stāvoklis . Novietojiet kājas nedaudz atsevišķi un taisnu muguru. Lai atslābinātu muguras lejasdaļu, jūs varat noliekt iegurni uz priekšu un nedaudz saliekt ceļgalu.
- Esiet piesardzīgs, pieņemoties svarā . Saliekt ceļus un tupēt uz leju, lai to sasniegtu. Neliecieties uz priekšu.
- Gulēt uz sāniem vai uz muguras . Nedariet to ar seju uz leju, jo jostas izliekums ir mainīts. Ja nevarat, zem vēdera ielieciet plānu spilvenu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu gulēt uz sāniem vai muguras ar spilvenu zem ceļgaliem.
- Izstiepšanās . Apgulieties uz muguras un ar roku palīdzību nolieciet abus ceļus pie krūtīm. Nospiediet 5 sekundes un atslābiniet vēl 5. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes katru dienu.
- Atslābiniet muskuļus . Apsēdieties krēslā un salieciet rumpi, līdz tas atrodas uz kājām. Turiet šo pozīciju piecas sekundes. Sēžot, ejiet lēnām, skriemeļa virzienā uz skriemeļu un visbeidzot ar galvu.
- Nostipriniet muguru . Tā ir vēl viena atslēga sāpju mazināšanai un novēršanai. Ideāli ir vingrinājumi ar nelielu ietekmi, piemēram, pilates, joga vai taiči. Arī peldēšana, bet izvairieties no tauriņu un brasa insultu un peldēšanas uz muguras.
- Labāk bez papēžiem . Augstpapēžu kurpes var izraisīt sliktu stāju un muguras lejasdaļas sasprindzinājumu.
- Nelietojiet pārāk daudz atpūtas . Kad tas jau parādījās, mērķis ir nomierināt sāpes. Atpūta palīdz, ir redzams, ka ilgstoša neaktivitāte pasliktina prognozi un pat dod priekšroku tam, ka jostas sāpes kļūst hroniskas. Atpūtieties vienu vai divas dienas un, jā, izvairieties no jebkādām pūlēm, kas pārslogotu muguru.
- Uzklāj sausu siltumu . Ja nav iekaisuma (jūs to pamanīsit, jo zona ir sarkana un karsta), varat uzklāt sausu karstumu ar paklāju vai sēklu termisko maisu.
- Maiga masāža . Jūs varat doties uz fizioterapijas centru, lai saņemtu ekspertu rokas. Bet, ja jūs nevarat, gulējiet uz vēdera un ļaujiet kādam ļoti maigi palaist pirkstus pa muguru.
- Ziedes, kas nomierina . Arnika vai harpagofito, ko pagarina jostasvieta, palīdzēs atslābināt muskuļus.
- Infūzijas . Ja jūs vairāk saslimst ar stresu, lietojiet citronu balzamu un lavandas uzlējumus, jo tie palīdz mazināt nervu spriedzi.
- Pretsāpju līdzekļi, labi, bet pēc receptes . Pirms akūtas lumbago epizodes jūs vienmēr varat lietot paracetamolu, nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu vai metamizolu (nolotilu), vienmēr ar medicīnisku uzraudzību. Ja sāpes turpinās, viņi var tās injicēt.
Jūsu sabiedrotais: laba attieksme
Tas, kā jūs tiekat galā ar sāpēm, ietekmē arī to, kā jūs tiekat ar tām galā un kā jums izdodas mazināt muguras jostas daļas sāpes. Ņem vērā šos pārējos taustiņus, kas arī palīdzēs pret to cīnīties:
- Tā nav nopietna slimība . Sāpēm nav jāatspoguļo traumas esamība. Kopumā tas notiek tikai muskulatūras nepareizas darbības dēļ.
- Ja jums tas nav jādara, esiet aktīvs . Izvairieties tikai no tā, ko sāpes liedz darīt. Neaktivitāte to var palielināt, un jūsu atveseļošanās notiks lēnāk.
- Likmes par veselīgu dzīvesveidu . Ar veselīgu un sabalansētu uzturu, bez alkohola un mērenas dzeršanas, bez tabakas, ar mēreniem un regulāriem fiziskiem vingrinājumiem (ieteicams veikt fiziskas aktivitātes 45 minūtes no 3 līdz 4 dienām nedēļā) un izmantot pozitīvu attieksmi palīdz pārvarēt sāpes.
