Šeit ir iknedēļas ģimenes ēdienkarte, kuru esam sagatavojuši CLARA. Tā ir veselīga un sabalansēta nedēļas ēdienkarte ar ēdieniem, kas pilni ar garšu un ir piemēroti visiem ģimenes locekļiem.
Jūtieties brīvi mainīt vēlamās sastāvdaļas. Pat ja vēlaties, varat lejupielādēt šo tukšo izvēlni, lai plānotu vēlamās maltītes. Šī ēdienkarte var jums palīdzēt arī pēc ēdiena veida, tāpēc jūs zināt, cik reizes nedēļā ēst gaļu utt. Šīs nedēļas ēdienkartes ēdieni var kalpot, lai jūs iedvesmotu.
Pirmdiena
- Brokastis. Grauzdiņš ar ievārījumu + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Jogurts + 10 mandeles
- Ēdiens. Pilngraudu makaroni ar tunci eļļā, tomātu mērcē un bazilikā + zemenes ar jogurtu
- Uzkodas. Nesālīti grauzdēti zemesrieksti + banāns
- Vakariņas. Dārzeņu buljons + grilēta vistas gaļa ar sēnēm + jogurts
Otrdiena
- Brokastis. Auzu pārslas ar jogurtu un mellenēm + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Banāns + 2 datumi
- Ēdiens. Sautētas lēcas ar dārzeņiem + ābols + infūzija
- Uzkodas. Apelsīns ar medus diegiem + 3 valrieksti
- Vakariņas. Heks zaļā mērcē ar garnelēm + jogurtu
Trešdiena
- Brokastis. Augļu salāti + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Piena vai dārzeņu dzēriens + mājās pagatavota biskvīta kūka
- Ēdiens. Tomātu salāti + cukini un kartupeļu omlete + zemenes
- Uzkodas. Jogurts + velmētas auzas
- Vakariņas. Cukini krēms + grauzdiņš ar lasi un avokado + mandarīns
Ceturtdiena
- Brokastis. Pilngraudu maize ar eļļu un svaigo sieru + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Glāze horčatas
- Ēdiens. Humuss ar crudités + dārzeņu burgers + jogurts
- Uzkodas. Pilngraudu maize + dabīgā tunzivs
- Vakariņas. Dārzeņu buljons + grilētas garneles + biezpiens
Piektdiena
- Brokastis. Auzu pārslu kreps + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Pilngraudu maize ar tunci eļļā
- Ēdiens. Liellopa un kartupeļu sautējums ar sarkanvīnu + banāns
- Uzkodas. Zemenes ar jogurtu
- Vakariņas. Tunča omlete + jogurts ar 5 mandelēm
Sestdiena
- Brokastis. Grauzdiņš ar ievārījumu + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Tomātu sula
- Ēdiens. Zaļie salāti + viegla paelija + apelsīns ar medus diegiem
- Uzkodas. Kukitcha tēja ar 3 riekstiem
- Vakariņas. Pašdarināta pica + salāti + zemenes
Svētdiena
- Brokastis. Vieglas olas benedict + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Kokles ar citronu
- Ēdiens. Salāti + aunazirņi ar spinātiem + zemenes ar jogurtu
- Uzkodas. Ābols ar tumšās šokolādes diegiem
- Vakariņas. Clarita nūdeļu zupa + vistas desa + bumbieris
