Ej pēc tapas, nesaņemot taukus? ar šiem trikiem tu to dabūsi (bez ciešanām)

Ir pagājis tik ilgs laiks, ka jūs esat bārā, ka tagad vairs nav neviena, kas jūs varētu novest no terasēm. Kopš 1. fāzes mēs atkal varējām izbaudīt terases un no 2. fāzes arī bāros un restorānos. Viens no deeskalācijas pasākumiem, ko esam veikuši ar vislielāko vēlmi: iet uz tapām, dažiem dzērieniem, improvizētām vakariņām … ah, kāds prieks! Bet … var gadīties, ka cieš jūsu svars. Ir tik viegli kārdināt …

Lai jūs neieņemtu ne gramu, mēs esam lūguši padomu mūsu uztura speciālistei María Isabel Beltrán kundzei, un viņa mums ir devusi vadlīnijas ideālā svara saglabāšanai, neatsakoties no neformālām pusdienām vai vakariņām ārpus mājām. Tas ir iespējams, jūs redzēsiet!

Izvairieties no alkohola un saldiem dzērieniem

Nekas nenotiek, ja, dodoties ārā, ir vīns vai alus, taču ieteicams nelietot alkoholu, ja vēlaties saglabāt savu veselīgo svaru . Cukurotie dzērieni nav labs risinājums, pat to "vieglajās" versijās. Vairāki zinātniski pētījumi saista tā patēriņu ar vēdera tauku palielināšanos. Labākā alternatīva: izmantojiet dzirkstošo ūdeni un citrona vai dabisko sulu šķēli.

Padoms. Starp dzērieniem mēģiniet izdzert glāzi ūdens. Papildus tam, ka jums nav kaloriju, tas remdēs jūsu slāpes, tas jūs piesātinās un neļaus dzert vairāk alus vai sodas.

Bēgt no frī kartupeļiem

Palieciet prom no kartupeļiem. Viņi ir ļoti bagāti, taču daudzi eksperti savu lielo un biežo patēriņu saista ar aptaukošanos, diabētu un dažām sirds un asinsvadu slimībām. Saskaņā ar Hārvardas universitātes pētījumu tie ir vairāk nobarojami nekā konditorejas izstrādājumi vai cepumi , tāpēc ieteicams tos aizstāt ar citām veselīgākām un mazāk kaloriskām uzkodām vai porcijām. Tāpat kā viss, tas ir atkarīgs arī no patērētās summas.

Šeit mēs piedāvājam daudz veselīgākas tapas iespējas.

Pasūtiet gailes, anšovus, astoņkājus …

Jūra mums piedāvā vieglākās un veselīgākās tapas iespējas. Mīdijas, gliemenes, gliemenes, garneles … tie ir ļoti viegli (60-70 kcal uz 100 g), ja jūs tos pasūtāt tvaicētus vai grilētus. Mīdijas ir arī ļoti bagātas ar hromu - minerālu, kas aktivizē tauku iztukšošanos no šūnām.

Konservētas versijas (ja tām nav spēcīgu mērču) un etiķī ir piemērotas arī vieglai uzkodai.

Arī olīvas un marinēti gurķi

Vēl viena laba uzkodas iespēja ir marinēti gurķi, jūras veltes un konservi. Marinēti gurķi, maurloki un banderilas piedāvā augstu šķiedrvielu saturu un tajās ir maz kaloriju . Neskatoties uz slavu, olīvas ir arī laba alternatīva uzkodām . Pretēji tam, ko daudzi domā, tas ir ēdiens, kas, lietojot to mērenībā (6–10 vienības), nepadara jūs resnu un piedāvā organismam vairākas priekšrocības. Tie ir ļoti barojoši, ar izcilu uztura kvalitāti un satur daudz tauku, bet labos ; no tiem iegūst olīveļļu.

Ēd neapstrādātus riekstus

Pastāv nepatiesa pārliecība, ka rieksti nobaro. Dažādi zinātniski pētījumi to ir nolieguši. Ir taisnība, ka tiem ir augsta kaloritāte un ka jums tie nav jāēd lielos daudzumos, bet saujā dienā ir daudz ieguvumu veselībai . Patiesībā viņi ir iekļuvuši kategorijā "superfoods". Paņemiet tos neapstrādātus vai grauzdētus, nekad neceptus, un jūs gūsiet labumu no visām to īpašībām.

Vai zinājāt, ka, ja jūs tos lietojat brokastīs vai rīta vidū, tie uzlabos jūsu zarnu tranzītu un palīdzēs parādīt plakanāku vēderu ?

Aprēķiniet porciju lielumu

Ja jūs nevēlaties iegūt svaru, ir ļoti svarīgi kontrolēt daudzumu . Kad jūs lūdzat dalīt porcijas, jūs bieži zaudējat priekšstatu par to, ko lietojat. Daudzas reizes jūs nevarat zināt, vai esat ēdis daudz, maz vai regulāri. Nekautrējieties, palūdziet viesmīlim atnest jums šķīvi un nedaudz palīdzēt šur tur . Tādā veidā jums būs labāk kontrolējama ēdiena daudzums un veids.

Padariet tapas par savu ēdienu

Ja esat nolēmis pagatavot vermutu, pārvērsiet tapas, kas jums ir, pusdienlaikā. Tas pats ar vakariņām, ja datums ir vēlā pēcpusdienā. Tādā veidā jūs kompensēsit. Lai izvairītos no ierašanās ar rijīgu izsalkumu un postošu darbību, atcerieties kārtīgi ieturēt brokastis vai ieturēt veselīgas uzkodas.

Izbaudiet katru kodumu

Dažreiz, kad mēs pulcējamies kopā ar draugiem pie ēdiena plāksnēm, mēs ejam ēst tapas, kamēr mēs tērzējam, un mēs aizmirstam izbaudīt katru kodienu. Mēģiniet ēst lēnām, labi sakošļājot ēdienu un baudot katru sastāvdaļu. Papildus gremošanas uzlabošanai jūs redzēsiet, kā jūsu kuņģis piepildās, un jūs pārtrauksit ēst, kad sapratīsit, ka esat piesātināts. Ja jūs ēdat ātri, paies ilgāks laiks, lai jūs justos sāta sajūta, un jūs ēdīsit vairāk daudzumu .

Nepadodies maizei

Maizes sliktā reputācija vismaz ar uzturu nav attaisnojama. Tas ir ēdiens ar zemu tauku saturu un svarīgs ogļhidrātu, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots. Ir lietderīgi to mērenībā iekļaut sabalansētā uzturā, un tam nav tiešas saistības ar svara pieaugumu. Nelietojiet purpursarkanu ar maizi, bet paņemiet pāris gabalus, lai pievienotu tapas. Tas tevi apmierinās un garšos tev dievišķi.

Pretēji izplatītajam uzskatam, drupa nedod vairāk kaloriju nekā garoza . Viņiem ir tieši tādas pašas īpašības. Vienīgais, kas atšķir abas daļas, ir tas, ka maizes virsmas daļa (garoza) dehidrē un kļūst kraukšķīgāka; savukārt interjers (drupa) saglabā vairāk ūdens un saglabā plūstošāku tekstūru.

Aizmirstiet mērces

Ja vēlaties palikt pie sava ideālā svara, aizmirstot par mērcēm, nododoties "terase" . Vēlams pasūtīt "sausas" devas, lai izvairītos no piesātinājuma iegremdēšanas kārdinājuma. Virtuvē jūs varat pagatavot daudz veselīgu un garšīgu mērču bez pārmērīgas kaloriju vērtības, bet , ejot ārā, jūs nevarat kontrolēt visas tās saturošās sastāvdaļas, un jūs, iespējams, ievietojat mutē kaloriju bumbu . Izgatavot "laivu", lai atņemtu vēlmi, nav slikti, taču nepārsniedziet bortu.

Pasūtiet salātus

Laba alternatīva, lai sevi piesātinātu, uzlādētu sevi ar vitamīniem un nepārsniegtu bortu, dodoties uz tapas, ir pasūtījumā iekļaut salātus. Protams, esiet ļoti piesardzīgs ar izvēlētajiem salātiem; daži var būt nobarojamāki par jebkuru citu ēdienkartes ēdienu. Izmetiet tos, kas ir garšoti ar mērcēm, kuriem ir pārāk daudz sastāvdaļu vai kuros ir vairāk nekā viena olbaltumvielu sastāvdaļa. Ideāls ir izvēlēties kādu no garšvielām pagatavotiem tomātiem vai jauktiem salātiem visu mūžu. Tie lieliski papildinās pārējās porcijas un lieliski piestāvēs jums. Neaizmirstiet garšvielas garšvielām.