Visi runā par periodisku badošanos. Jā, šī jaunā diēta, kuru ievēro daudzi slaveni cilvēki un kuras pamatā ir ēšana noteiktā stundu skaitā un pārējās gavēšana. Bet vai tas ir efektīvs? Kādi ir tā ieguvumi un kā tas darbojas? Mēs jums visu izstāstām.
Kā jūs veicat 16/8 periodisko badošanās diētu?
16/8 periodiskās badošanās diētas pamatā ir ēšana 8 stundas pēc kārtas - tas nenozīmē, ka jūs ēdīsit 8 stundas pēc kārtas - un atlikušās 16 stundas gavēņa laikā. Gavēšana parasti ietver stundas, kuras jūs gulējat, tāpēc jūs neesat gavējis pilnas 16 stundas. Piemēram, brokastis divas stundas vēlāk nekā parasti (ap pulksten 11:00) un vakariņas divas stundas agrāk nekā parasti (ap pulksten 19:00), jūs jau ievērosiet metodi.
Šī diēta darbojas, jo tās pamatā ir mūsu vielmaiņas darba sistēma un tiek izmantoti tās mehānismi, lai darbotos mums par labu. Faktiski šāds ēšanas veids reaģē uz to, kā mēs esam veidoti.
Ēdot, ķermenis pārtiku pārvērš par degvielu - glikozi . Tas ir vitāli svarīgs elements, kas dod jums enerģiju, bet ir arī bīstams, tā pārpalikums var sadedzināt audus. Tādēļ jūsu ķermenis ir veidots tā, lai tā līmenis būtu stabils, ja sistēmā vienlaikus nonāk daudz insulīna, jūsu ķermenis reaģē, ražojot insulīnu, lai glikoze tiktu uzglabāta kā tauki un nekaitētu jums. Ja jūs ēdat parasto lietu, tas izmanto šo degvielu un glabā to aknās un muskuļos glikogēna veidā. Kad abi veikali ir pilni ar glikogēnu un asinīs joprojām cirkulē glikoze, ķermenis lieko glikozi uzglabā tauku krājumos. Tas ir tad, kad jūs pieņematies svarā.
Veicot periodisku badošanos, jūs "piespiežat" savu ķermeni iztukšot glikogēna krājumus un sadedzināt lieko tauku daudzumu, izmantojot tās pašas vielmaiņas sistēmas. Pēc pēdējās dienas maltītes pēc apmēram 6 stundām jūsu ķermenī vairs nav cirkulējošās glikozes, un tas lieto aknās un muskuļos glabāto glikonēna veidā. 12 stundas pēc pēdējās ēdienreizes vairs nav glikogēna, un ķermenis izmanto tauku nogulsnes. Tas ir, kad jūs zaudējat svaru.
Vai tā ir derīga diēta jums?
Diēta, kas patiešām darbojas, ir tāda, ar kuru jūs jūtaties ērti un kuru varat piemērot savai dienai. Šī diēta ir parādījusi, ka to ļoti ievēro, tas ir, kurš to sāk, neatstāj to, jo tā nav diēta vārda stingrā nozīmē, bet veselīgāks ēšanas veids. Starp tās tikumiem izceļas, ka tas ir ļoti pielāgojams jebkuram dzīves ritmam. Un jūs pat varat uzņemties sociālās saistības un bez problēmām ievērot diētu. Jums vienkārši jāciena laika logs, kurā jūs ēdat un kurā ne. Un šis grafiks nebūt nav fiksēts. Tas var mainīties atkarībā no jūsu vajadzībām. Bet, ja jūs nevarat iztikt bez pirmās kafijas ar pienu no rīta vai vienkārši domāt par vakariņu pārāk agru vai pārāk mazu šausmu radīšanu, atrodiet citu metodi vai veiciet CLARA testu, lai uzzinātu, kura diēta ir piemērota tieši jums.
Šeit jūs varat atrast daudz vairāk informācijas par intermitējošu badošanās diētu un bez maksas varat lejupielādēt PDF ar izvēlnēm.
