Diēta, lai zaudētu svaru bez bada

Kāpēc šī diēta darbojas, lai zaudētu svaru?

1. Jūs jutīsities ļoti piesātināts.

Izvēlnes ir pilnas ar apmierinošiem ēdieniem, kas dod jums enerģiju ar nedaudz kaloriju.

2. Tas ir ļoti viegli

Mēs piedāvājam jums pilnīgas ēdienkartes ar perfektu ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku un šķiedrvielu daudzumu.

3. Jums nebūs alkas

Diēta ir pildīta ar "nomierinošiem" ēdieniem, kas novērš izsalkuma sajūtu.

1. diena: brokastis, kas nesaņem taukus

Pirmo dienu mēs iesākam ar brokastīm ar augļiem un olām, kas ir pierādīts, ka ilgāk jūs izsalcis, pateicoties olbaltumvielām ar augstu bioloģisko vērtību.

1. diena: Super sātīga maltīte

Kalmāri ir viens no visvairāk apmierinošajiem pārtikas produktiem, kas pastāv, un tāpēc tas ir lieliski piemērots diētām, lai zaudētu svaru, jo tas nodrošina daudz olbaltumvielu un ļoti maz tauku. Mēs iesakām tos ņemt uz grila (150 g) ar dārzeņu (200 g) garnējumu, piemēram, sēnēm vai sparģeļiem. Pavadiet šo ēdienu ar garšīgu arbūzu gazpacho vai, ja vēlaties, zemenēm. Desertā biezpiens ar medu.

Izmēģiniet arī kalamāri ar artišokiem, jums tie patiks.

1. diena: vieglas vakariņas

Sāciet ar gardu ķirbju krēmu un pievienojiet tam dažas grilētas vai grilētas sardīnes. Šīs vakariņas ir ne tikai vieglas, bet bagātas ar kalciju un omega 3 taukskābēm, kas samazina ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeni, tāpēc jūs zaudēsiet svaru un rūpēsieties par kauliem un sirdi. Desertiem, augļiem vai jogurtam.

2. diena: veselīgas brokastis

Mēs iesakām sākt brokastis ar jogurtu ar augļiem. Un ka jūs paņemat mini sviestmaizi ar pilngraudu maizi (60 g) ar dabīgu tunci, lai to paņemtu rīta vidū. Lai padarītu to sātīgāku un garšīgāku, varat pievienot nedaudz olīveļļas un dažas tomātu šķēles.

Ja nejūtaties kā jogurts, mēģiniet pagatavot šādu smūtiju.

2. diena: novecojusi un enerģijas pilna

Šī recepte nevar būt vieglāka 2. dienas maltītei, un tā nevar būt arī bagātāka. Vistas cepetis ir klasika, kurai vajadzētu būt piesātinātai diētai. Tā ir liesa gaļa ar zemu tauku saturu, kas nodrošina olbaltumvielas, kas jūsu vēderu izklaidēs. Kad vien varat, izvēlieties to no lauku sētas un pagatavojiet to bez ādas.

2. diena: Višisojs super vieglas vakariņas

Krēms, kas jums var būt silts vai auksts, un mūsu īpaši vieglajā receptē ir par 125 kalorijām mazāk nekā dzīves laikā. Tā kā vakariņām jābūt vieglām, bet ne retām, pievienojiet šo krēmu ar tītara "krepu". Sakuliet visu olu ar nedaudz sāls un uzlieciet "olu krepu" (kas, kā redzat, nesatur neko citu). Pildīts ar amatnieku tītaru (kas nesatur kartupeļu cieti) un salātu asorti.

3. diena: Brokastis, lai izvairītos no vēlmēm

Ir trešā diena, un jūsu enerģija var nedaudz samazināties … Neuztraucieties, auzu pārslu pārslas nāk palīgā. Ja jūs vēl neesat nokritis pie viņu kājām, ir pienācis laiks dot viņiem iespēju. Ja jūs tos jau zināt, jums patiks šī recepte: katliņā pievienojiet 200 ml piena un 50 g auzu velmējumu un maltu vai kanēļa standziņu. Pavārs 15 min. Pasniedz ar augļiem, graudaugiem un riekstiem.

3. diena: maltīte, kas ir sātīga un nebarota

Mēs sākām ar šiem garšīgajiem tomātu un siera salātiem un otro pilnu šķīvi ar lēcu čili. Lai to pagatavotu, sautējiet sīpolu, burkānu un papriku ar sagrieztu kajēnu. Pievienojiet neapstrādātu tomātu kubiņos un, kad tas mīkstina, pievienojiet 120 g vārītu lēcu. Ļaujiet tai vārīties dažas minūtes un pasniedziet. Desertā jogurts ar kanēli.

3. diena: veselīgas vakariņas, lai labi izgulētos

Kas saka, ka dārzeņi ir garlaicīgi, tas ir tas, ka viņi nav redzējuši vai garšojuši šo ēdienu. Tajā ir sarkanie kāposti, burkāni, gurķi, sarkanais sīpols, avokado … Visi neapstrādāti, plānās šķēlītēs un velmēti. Tajā ir arī vārīti aunazirņi un garšīga eļļas, citrona un sēklu mērce. Lai justos pilnīgs - ne smags - pabeidziet grilētu vistas burgeru un jogurtu.

4. diena: Ģimenes brokastis

Ļoti vienkārši apvienojiet 40 g graudaugus no visas dzīves ar augļiem, kas jums patīk visvairāk. Jūs to varat lietot kopā ar pienu, vienkāršu jogurtu vai 125 g kefīra. Jūs varat pievienot arī magoņu sēklas, čia sēklas, saulespuķu sēklas, ķirbi … Ģimenes brokastis, kas pārceltas citā līmenī: garšīgas, vieglas un veselīgākas. Ja vēlaties vairāk ideju, šeit ir 25 vieglas un veselīgas brokastis.

4. diena: dārzeņi un vieglās olbaltumvielas

Šodien mēs iesakām apvienot šīs gardās cukini nūdeles ar sarkano pesto ar dažām garnelēm, kas sautētas ar ķiplokiem un čilli. Desertā arbūzs. Ļoti pilnīga ēdienkarte, kurai ir neliels tauku sadedzināšanas efekts, pateicoties čilli.

4. diena: vieglas vakariņas, kas nesaņem taukus

Vakariņās iesakām šos kvinojas salātus. Nelieciet seju grumbu, salātu ēšana neradīs izsalkumu, ja pievienosiet pareizās sastāvdaļas. Šajā gadījumā vissvarīgākais ir kvinoja, graudaugi, kas atstās jūs apmierinātu un bez bada, jo tas nodrošina olbaltumvielas. Tasei vārītas quinoa ir 10 g olbaltumvielu. Pavadiet to ar tunzivju tartāru un 1 persiku.

5. diena: pilnas brokastis

Vai jūs domājāt, ka jums ir jāatsakās no maizes, lai uzturētos diētā? Kļūda. Kā jūs, iespējams, redzējāt, maize ir ļoti izplatīta visās mūsu ēdienkartēs. Patiesībā šodien iesakām sākt dienu ar gardu mini tītaru. 60 g pilngraudu maizes, pārziež ar nedaudz sinepēm, sagrieztu ābolu, tītaru un kāpostiem. Tas nevar būt bagātāks.

5. diena: Čempionu ēdiens

Vispirms rīsu un lēcu sautējums un, otrkārt, šis garšīgais mencu papilots ar dārzeņiem. Desertā persiks. Ja jūs uz brīdi domājāt, ka ar šo diētu, lai zaudētu svaru, jūs badajat, ar šo izvēlni mēs jums parādījām citādi.

5. diena: Super pilnas vakariņas

Ja ir kāda pārtika, kuras diētā nevar pietrūkt, lai zaudētu svaru bez bada, tas ir avokado. Tai ir nobarošanas reputācija, un tā ir taisnība, ka tā ir ļoti taukaina. Bet tas nodrošina omega 3 mononepiesātinātos taukus, kas ir vieglāk metabolizējami, daudz piepilda un arī aktivizē brūnos taukus. Šodien mēs iesakām to ēst vakariņās uz rupjmaizes grauzdiņiem. Lai pabeigtu vakariņas, pagatavojiet sev franču omleti.

6. diena: bērnības brokastis

Vai jūs vēlētos glāzi piena ar cepumiem? Nu, jums ir paveicies, jo tās ir brokastis 6. dienā. Diena, kurā jūs, iespējams, esat nedaudz noguris ievērot diētu, lai zaudētu svaru. Tāpēc mēs iesakām ļoti saldu sākumu: piens ar kanēli un 6 pilngraudu cepumi.

6. diena: maltīte, kuru jūs negaidāt

Kartupeļu omlete, kā jūs to redzat un kā jūs to lasāt. Jā. Bet tam ir triks, tā ir daudz vieglāka tradicionālās receptes versija. Tik daudz, ka maltītes pabeigšanai mēs iesakām sautētu sēņu vai citu dārzeņu, kas jums patīk, wok.

6. diena: Uzkodu vakariņas bez taukošanās

Un šodien vakariņās garšīgs humuss ar dārzeņiem. Tas nodrošina jūs ar vieglām olbaltumvielām, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un no rīta pamodināt gaismu kā spalvu. Pavadiet to ar vājpiena jogurtu un relaksējošu infūziju bez cukura.

7. diena: Gardēžu brokastis

Jūs gandrīz sasniedzat šīs diētas mērķi - kuru jūs varat atkārtot tik ilgi, cik vēlaties, līdz zaudējat nepieciešamo svaru, jo tas ir ļoti līdzsvarots. Lai atzīmētu 7. dienu, mēs vēlamies jūs kārdināt ar kvarka siera grauzdiņiem ar augļiem, kas jums patīk visvairāk. Jūs pat varat pievienot sasmalcinātu datumu, lai pievienotu saldumu, nepievienojot grauzdiņam cukuru. Jūs varat arī apkaisīt ar kanēli, lai piešķirtu tam vairāk salda aromāta. Pavadiet ar kafiju, tēju vai infūziju.

7. diena: Anti-picoteo ēdienkarte

Ēšanai mēs iesakām garšīgu lasi kopā ar zirņiem, dārzeņiem un avokado (vai jebkuru citu dārzeņu, kas jums patīk). Lai papildinātu ēdienkarti, ņemiet arī brūnos rīsus ar dārzeņiem un 2 vai 3 plūmēm. Trauki septītajā dienā ir veidoti tā, lai ilgāk justos pilnvērtīgi un izvairītos no pēcpusdienas pusdienām, kas parasti ir tā, kas sabojā jūsu centienus ievērot diētu.

7. diena: Garšīgas vakariņas

Nedēļas pēdējās vakariņas veido daži garšīgi grauzdēti kartupeļi un garšīgs trusis, kas cepts ar garšvielām. Desertiem, tā kā jūs būsiet ieslēdzis cepeškrāsni kartupeļiem un trušam, sagādājiet grauzdētu ābolu.

Ja esat tik tālu nonācis …

… Un jums ir šaubas par to, vai šī diēta ir piemērota jums, vai nē, veiciet mūsu testu, lai uzzinātu, kura diēta jums patiešām ir nepieciešama, lai zaudētu svaru.

Lai iegūtu vairāk apmierinošu ēdienkartes ideju, izmēģiniet mūsu apmierinošo diētu, lai zaudētu svaru, visu dienu jūtoties pilnvērtīgi.

Un arī mūsu padomi diētas ievērošanai un trauksmes novēršanai.

Viens no galvenajiem jebkuras diētas ienaidniekiem ir bads . Ar mūsējiem tu nebūsi izsalcis. Patiesībā, lietojot Clara diētu svara zaudēšanai, jūs nezināt, kas ir izsalkums, un papildus tam jūs zaudēsiet svaru - jūs varat zaudēt 10 kilogramus - un iegūt enerģiju, nezaudējot smaidu. Tavs noslēpums? Pilnīgas izvēlnes ar savām receptēm, pilnas ar apmierinošiem ēdieniem, kuras ir izstrādājis Dr Beltrāns.

Visi ēdieni satur precīzu nepieciešamo olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku un šķiedrvielu daudzumu . Turklāt ir ņemta vērā arī garša. Lai jūs varētu zaudēt svaru, baudot labu ēdienu prieku.

Cik ilgi es varu darīt šo diētu?

Mūsu piedāvātās izvēlnes ir paredzētas 7 dienām, un jūs varat ievērot šo diētu tik ilgi, cik nepieciešams, neapdraudot savu veselību, jo tā ir ļoti veselīga un līdzsvarota. Lai nenogurtu, mainiet izvēlnes un veiciet modifikācijas atbilstoši savai gaumei (zilas zivis zilām zivīm, balta gaļa baltai gaļai). Mūsu piedāvātajās saitēs ir daudz iespēju dažādām ēdienkartēm, brokastīm, pusdienām un vakariņām.

Cik daudz svara var zaudēt?

Šajā un jebkurā citā diētā zaudēto kilogramu daudzums ir atkarīgs no jūsu pašreizējā svara un auguma un no tā, cik ilgi jūs ievērosiet šo diētu. Parasti ar šo diētu pirmajā nedēļā var zaudēt līdz 3 kilogramiem un pēc tam ar ātrumu no puskilograma līdz 1 kilogramam nedēļā. Tas tā ir, un tas notiek gandrīz visās diētās, jo pirmās nedēļas šķidrumi tiek izvadīti (tāpēc zaudējumi šķiet lielāki). Patiesais zaudējums ir vēlāk, un zaudēt aptuveni 1 kg nedēļā ir veiksmīgi, jo tas ir svars, kas ātri neatjaunojas.

Ja jūs ievērojat šo diētu 2 mēnešus, jūs veselīgi un bez riska varat zaudēt 10 kilogramus.

Pilnīgas Klāras diētas ēdienkartes, lai zaudētu svaru

1. diena: pirmā diena, neizsalkuši

Recepte: Pārgrieziet pāris sarkano kāpostu lapas sloksnēs un sarullējiet tās. Ar kartupeļu mizotāju izveidojiet burkānu un gurķu sloksnes, apkaisa ar citronu un velmējiet. Nogrieziet purpursarkanu sīpolu līdz pavadoņiem. Sagrieziet avokado, sagrieziet šķēlēs un apkaisa ar citronu. Pievieno 40 g vārītu aunazirņu. Kleita ar citrona vinigretu.

Pavadiet to ar: vistas burgeru ar sēnēm un jogurtu ar zemu tauku saturu vai kefīru
Kalorijas: 387 kcal

4. diena: garšīgi un veselīgi

Recepte: sagrieziet kartupeļus (1 vidēja izmēra vienai personai) ļoti plānās šķēlēs, bet nesasniedzot galu, lai tie būtu savienoti tā, it kā tā būtu grāmata. Krāsojiet loksnes ar eļļu un otu, lai tās nebūtu pārāk piesūcinātas (to var izdarīt arī ar aerosola eļļu). Sāli un piparus un pēc garšas pievienojiet garšvielas vai aromātiskus augus. Cep tos cepeškrāsnī 220 ° temperatūrā. Ja jūs ļaujat viņiem atdzist un pēc tam tos atkārtoti uzsildīt, tie ir vairāk piepildīti.

Pavadiet to ar: ceptu trušu un 1 grauzdētu ābolu.
Kalorijas: 520 kcal

Cik ilgi un kā es ievēroju diētu?

Mēs piedāvājam pilnīgas ēdienkartes uz nedēļu, kuras laikā jūs varat pagarināt nepieciešamo laiku atkarībā no svara, kuru vēlaties zaudēt. Šīs diētas mērķis ir zaudēt svaru no 750 g līdz 1 kg nedēļā. Pēc pirmās nedēļas jūs varat atkārtot ēdienkartes, apmainīties ēdienreizēm un uzņemt alternatīvus ēdienus, tas ir, zilas zivis pret zilām zivīm, balta gaļa pret baltu gaļu … Protams, ir ļoti svarīgi, lai jūs ēdat visas maltītes un neizlaižat nevienu, lai izvairītos no tām. bada uzbrukumi

Šeit ir daži taustiņi, lai jūs varētu izveidot savas ēdienkartes, tomēr, ja vēlaties, lai tās jau būtu izveidotas, ieskatieties piesātinošās diētas izvēlnēs, kas arī palīdzēs jums zaudēt svaru bez bada un galvenokārt kontrolēt knābāšana.

Ko ēst pēc pirmās nedēļas

Brokastis:

Šajā ēdienreizē jums jālieto no 300 līdz 400 kcal. Jums var būt kaut kas pirmais no rīta un pēc tam rīta vidū tas jāpabeidz. Piemēram: Auzu pārslas ar augļiem un piena produktiem. Ietver olbaltumvielas, piemēram, tītaru, tunci, olu …

ĒDIENS:

Pārvietojieties diapazonā no 400-600 kcal. Apvienojiet dārzeņus (neapstrādātus un vārītus) ar vieglām olbaltumvielām, piemēram, zivīm, mājputniem, pākšaugiem. Vienu dienu nedēļā makaroni un otru ola.

Vakariņas:

Tas pārstāv aptuveni 450 kcal. Tam jābūt vieglam, bet ne retam. Ideālā gadījumā jums jāievēro pārtikas vadlīnijas. Ja jums ir kuņģa problēmas vai šķidruma aizture, labākie dārzeņi ir vārīti, nevis neapstrādāti.

STUNDU STARP:

Rīta vidū vai pēcpusdienas vidū sagādājiet augļu gabalu ar nedaudziem riekstiem vai mini tunci, sieru vai tītaru.

Pārtika, kas piepildās, nesaņemot taukus

Liesa gaļa. Vistas gaļa vai truši ir gaļa ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu tauku saturu. Viņu metabolismam ir nepieciešams daudz darba, tāpēc pēc viņu ēšanas ir vajadzīgs laiks, lai justos izsalkuši.
Dārzeņi. Saskaņā ar žurnāla "Aptaukošanās" datiem pākšaugu lietošana palielina sāta sajūtu par 31%. Ja vēlaties idejas to sagatavošanai, šeit ir daudz garšīgu recepšu, kuras varat pagatavot ar aunazirņu podu.
Auzas un sēklas. Viņiem ir šķīstošās šķiedras, kas uzbriest ar ūdeni jūsu vēderā un veido sava veida želeju, kas palēnina gremošanu un piepilda jūs ilgāk.
Vārīti kartupeļi. Ir pierādīts, ka auksti vārīti kartupeļi ir visapmierinošākais ēdiens tur. Saskaņā ar pētījumu, līdz pat 7 reizēm vairāk nekā kruasāniem.
Avokado. Tas ir ļoti piesātināts, vienkārši pievienojiet pāris loksnes sviestmaizēm, salātiem vai kokteiļiem, lai vairotu tās spēju atstāt jūs piesātinātu.
Kvarka siers. Tas ir apmierinošāks un olbaltumvielu variants nekā jogurts.
Bada pretraugs. Ir pierādīts, ka tas palīdz novērst bada lēkmes. Pievienojiet to savām brokastīm, zupām, krēmiem, jogurtiem …

Kā pagatavot ēdienu, lai nebūtu badā

Al dente ēdiens. Nepārcepiet pārtiku, īpaši dārzeņus, makaronus vai rīsus. Atstājiet tos nedaudz grūti. Jums būs košļāt vairāk, kas aktivizē sāta mehānismus un dod smadzenēm laiku, lai uzzinātu, ka kuņģis ir pilns.
Trauki, kas "smaržo". Sezona un garšojiet receptes ar zaļumiem un garšvielām, piemēram, ķiplokiem, svaigu baziliku, dillēm … Lai palielinātu tā garšu, bet arī aromātu. Ir pierādīts, ka smirdoša maltīte apmierina pat pirms jūs apsēžaties pie galda. Turklāt daudziem no tiem ir vairāk nekā pierādīts tauku dedzināšanas efekts.
Siltas receptes. Augstāka temperatūra samazina vēlmi ēst, savukārt zemāka temperatūra mēdz radīt pretēju efektu. Karstie ēdieni, piemēram, buljoni vai zupas, ir sātīgi un pirms pamatēdiena palīdz izvairīties no iedzeršanas.