Diēta zaudēt 3 kilogramus gandrīz nemanot

Pateicoties aptaujai, kuru veicām ar 5000 CLARA lasītājiem, mēs esam izveidojuši šo svara zaudēšanas diētu, ko izstrādājušas un paredzētas īstām sievietēm un kurā jūs esat galvenā varone. Daudzi no jums mums teica, ka vēlaties zaudēt apmēram 3 kilogramus, tāpēc mēs esam sagatavojuši šo ideālo diētu, lai zaudētu 1 līdz 3 kilogramus. Tā ir 7 dienu nedēļas ēdienkarte ar brokastīm, pusdienām, vakariņām un rīta un pēcpusdienas uzkodām. Katru dienu jūs apēdīsit apmēram 1600 kalorijas

Tas ir diētas pasūtījums, kuru izstrādājis Dr. Mª Isabel Beltrán, CLARA uztura speciālists, ņemot vērā to, ko jūs patiešām vēlaties (un ko nē) no diētas.

Kā šī diēta zaudē 3 kilogramus

Tas ļauj jums socializēties. Ja jūs ēdat ārpus mājas, mēģiniet izvēlēties ēdienus, kas līdzīgi ēdienkartes ēdieniem.
Jūs varat ēst maizi, makaronus un šokolādi.
Tas nav stingri, jūs varat apmainīt traukus vai veikt līdzīgus preparātus.
Jums nav jānosver daudzumi.

Norādījumi 3 kilogramu diētas veikšanai

Ievērojiet to vismaz 2-3 nedēļas.
Ja starp ēdienreizēm esat izsalcis, lietojiet infūziju vai dārzeņu buljonu bez sāls.
Beigās ēdiet normāli, turpinot ievērot labos ieradumus, ko esat pieņēmis, un baudot 2-3 bezmaksas ēdienreizes nedēļā.
Sveriet sevi reizi nedēļā un, ja redzat, ka esat pieņēmies svarā par kilogramiem, vēlreiz sekojiet izvēlnei.
Reizēs, kad tiek uzņemtas daudzas saistības, ievērojiet arī savu kompensāciju grafiku.
Piemēram, ja jums ir noskaņojums uz picu, piemēram, izbaudiet rokas lieluma šķēli ar zaļajiem salātiem.

Brokastis

Galvenais ir klausīties savu ķermeni. Ja jūs neesat izsalcis, tiklīdz esat pamodies, jūs ēdat pusnaktī. Ja, no otras puses, jūs pamodieties ar dārdošu vēderu, labi ēdat mājās un viegli uzkodājat rīta vidū vai vispār neko.

Izvēlnē atradīsit 7 brokastis. Jūs varat atkārtot tos, kas jums patīk visvairāk. Varat arī izveidot jaunus, ievērojot dažas bāzes:

Auzu vai nesaldinātas labības ar pienu un augļiem
Grauzdiņš vai mini pilngraudu maize ar olbaltumvielām - dabīgu tunci, svaigu sieru, Ibērijas šķiņķi, olu, hummu, avokado … - un augļu gabalu.

Pārtika

Kā saka doktors Beltrāns, "lai zaudētu svaru, jums jāzina kalorijas ēdienos, nevis ēdienos". Šī iemesla dēļ tā ir izstrādājusi metodi CLARA, kuras pamatā ir tādu ēdienu pagatavošana, kuru svars ir no 450 līdz 500 kcal, "jo šī kaloriju vērtība ļauj ēst labi, justies apmierinātam, saņemt nepieciešamās barības vielas un nenomirt badā".

Jūs varat apvienot pusdienu ēdienkartes ar tām vakariņu izvēlēm, kas jums patīk visvairāk, un ievietot tos nedēļas dienā, kas jums vislabāk atbilst. Un arī visa jūsu ģimene tos var ēst (jo ar to, cik labi viņi ir, neviens neteiks, ka tie ir diētiski ēdieni). Protams, viņš aprēķina, ka ogļhidrātu devas - rīsi, kartupeļi, makaroni vai maize - ir nedaudz.

Citas maltīšu idejas:

Pupas un mīdiju paella
Makaroni ar maltu gaļu, 3 ēdamkarotes sofrito un rīvēta siera
Jūrnieku spageti ar gliemežiem, ķiplokiem un pētersīļiem
Krējums no cukini krēma bez krēma ar grilētām garnelēm.

Šīs maltītes varat pavadīt ar zaļajiem salātiem un kādu no desertiem, ko mēs piedāvājam lejupielādējamā izvēlnē. Un, ja jūs joprojām vēlaties vairāk, šeit ir 55 receptes svara zaudēšanai, kas noderēs.

Vakariņas

Ēdienkartes, kuras mēs piedāvājam vakariņām, ir aptuveni 400 kcal, tas ir tas, kas labi iekļaujas jūsu ievērotajā programmā un kas liks jums gulēt pilnā, bet ne aizliktajā, lai varētu labi atpūsties.

Tās ir ātras un vienkāršas receptes, kuras jums nebūs slinkums pagatavot. Tādā veidā jūs neizmetīsit desas un sierus, kas vairs nav tikai nobarošana, tie ir ļoti neveselīgi, jo tie ir piepildīti ar slēptu sāli un taukiem.

Ja neesat uzkodis un vakariņās nākat kāri izsalkuši, vispirms pagatavojiet karstu dārzeņu buljonu vai apēdiet vidēju burkānu.