Pirms ieslodzījuma viņš sportoja vienīgajā dienas laikā - parasti naktīs - pēc darba pabeigšanas. Bet pēdējos mēnešos, pavadot vairāk laika mājās, esmu centies būt pēc iespējas aktīvāks , ne tikai naktīs. Un tad es sāku domāt: vai būs ideāls laiks nodarboties ar sportu? Vai labāk vingrot no rīta? Vai labāk pēcpusdienā? Vai varbūt tas veicās labi un naktī tas sadedzina vairāk?
Lai atrisinātu visas šīs šaubas un maksimāli izmantotu sportā pavadīto laiku, es sazinājos ar Júlia Ndocky Ribas, personīgo treneri un Metropolitan sporta zāļu fiziskās aktivitātes nodaļas treneri. Turpini lasīt!
Vai ir ideāls laiks vingrošanai un vairāk tauku sadedzināšanai?
Īsa atbilde? A ir atkarīgs. Un tas ir tas, ka jums jāņem vērā daudzi faktori. "Pirmais, kas mums jāprecizē, ir tas, ka to ir grūti vispārināt, jo labākais laiks apmācībai būs atkarīgs no katra cilvēka un viņa vielmaiņas," skaidro Júlia . "Tas, kas katram cilvēkam būs ideāls laiks, būs atkarīgs no viņa bioloģiskā ritma , ko ietekmē asinsspiediens, ķermeņa temperatūra, hormonu līmenis un sirdsdarbības ātrums," viņš piebilst un precizē, ka katra laika josla tam ir savas priekšrocības .
Priekšrocības no rīta nodarboties ar sportu
"Ja jums patīk trenēties no rīta vai tas ir dienas laiks, kad jums ir visvairāk enerģijas, jums jāzina, ka ir daži pētījumi, kas apgalvo, ka treniņi no rīta un tukšā dūšā palīdz paātrināt svara zudumu un paaugstināt ķermeņa masas līmeni. enerģija, kas sagatavo ķermeni tauku dedzināšanas dienai ”, saka eksperts. Viņš arī piebilst, ka, ja mums nepatīk agri celties, mēs varam trenēties rīta vidū, jo tas ir ideāls laiks muskuļu attīstībai (tas ir laiks, kad testosterona līmenis asinīs ir visaugstākais).
" Treniņi no rīta palīdzēs jums izmantot vairāk saules gaismas, kas ir galvenais, lai izveidotu ķermeņa iekšējo diennakts ritmu. Dienas sākums, veicot fiziskus vingrinājumus, var arī nepadoties, kopš tā laika jūs varat veikt jūsu ikdienas režīms ar fiziskām aktivitātēm, bez neparedzētiem notikumiem, kas liek jums to atcelt, "viņš precizē.
Protams, eksperts atgādina mums, ka, ja mēs apmācīt dienas sākumā, mums ir iesildīties pirms sasprindzinājuma muskuļus un cīpslas, jo organisms dabiski aukstāks un pakļauti ievainojumu.
Priekšrocības, nodarbojoties ar sportu pēcpusdienā
Ir tie, kas saka, ka pēcpusdiena ir vislabākais laiks, un, pēc Júlia Ndocky Ribas domām, ap pulksten 17:00, tas varētu būt ideāls laiks. Kāpēc? " Ķermeņa temperatūra ir visaugstākajā punktā . Tas samazina skābekļa patēriņu un līdz ar to padara aktivitāti efektīvāku. Protams, tas attiektos uz cilvēkiem, kuri pamostas ap pulksten 7 no rīta un viņi iet gulēt aptuveni pulksten 23:00. " Paskaidrojiet.
Ieguvumi no sporta nodarbībām naktī
"Lai gan ir daži, kas saka, ka treniņi naktī var ietekmēt miegu, jo tā ir aktivitāte, kas mūs pārspīlē, ir pētījumi, kas apstiprina pretējo", uzsver treneris un piebilst, ka treniņiem naktī ir sekas, kas veicina atpūtu Labs miegs.
Protams, tas uzsver, ka, ja mēs gatavojamies trenēties naktī, mums jāpatur prātā tas, ka no sporta aktivitātes beigām līdz gulētiešanai jāpaiet vismaz vienai stundai . "Kad paiet mazāk nekā šis laiks, tiek ietekmēts gan miega latentuma sākums, gan arī miega stundu kvalitāte un kopējais daudzums," viņš secina.
Kad esat izlasījis katra laika niša priekšrocības, tas ir atkarīgs no jums, ķermeņa un tā, kā jūs vienmēr jūtaties, un jūs izvēlaties dienas laiku, kad jums vislabāk ir nodarboties ar sportu.
