Vai vēlaties zaudēt svaru, bet naktī vienmēr vēlaties ēst vairāk? Vai jūs nevarat zaudēt svaru, jo nezināt, kā pārtraukt knābāšanu? Neuztraucieties: mums ir ULTIMATE triki, lai apturētu niezi naktī . Ņemt vērā!
Iestatiet laika ierobežojumu
Kopš tā laika neko nedrīkst ēst līdz nākamajai dienai. Ieteicams to ievietot 2 līdz 3 stundas pirms gulētiešanas. Lai ievērotu šīs stundas, iztīriet virtuvi, aizveriet durvis un vairs neieejiet tajās līdz brokastīm. Svarīgi ir arī tas, ka pirms gulēšanas jums jānosaka savlaicīgi. Atcerieties, ka, jo ilgāk jūs nakšņojat, jo ilgāk jūs būsiet nomodā un palielināsies bada risks. Neaizmirstot, ka nepietiekama gulēšana izraisa hormona, kas rada izsalkumu, palielināšanos (grelīns).
Pabeidziet vakariņas ar unci šokolādes
Tas noņems alkas pēc kaut kā salda, un jūs izdalīsit serotonīnu, kas ļaus justies labi un jums būs vieglāk kontrolēt uzkodu. Protams, izvēlieties tumšo šokolādi (vismaz 70% kakao) un aprobežojieties ar vienu unci. Ja saldumi ir jūsu sabrukums, vakariņās iekļaujiet ēdienus, kas jums dod saldumu, bet ne liekas kalorijas, piemēram, nedaudz rozīņu jūsu salātos.
Veiciet infūziju
Šķidrumam ir piesātinoša iedarbība un vairāk, ja tas ir karsts. Tāpēc, kad rodas vēlme knābāt, lietojiet infūziju. Tas, iespējams, atņems vēlmi ēst vai vismaz nomierinās. Izvēlieties relaksējošu infūziju, kas ne tikai palīdzēs jums labāk gulēt, bet arī noderēs gadījumā, ja jūsu alkas ir saistītas ar nepieciešamību neitralizēt stresu.
Iztīri zobus
Pēc vakariņām veiciet pilnīgu zobu higiēnu: notīriet divas minūtes ar suku un izskalojiet muti. Tas novērš uzkodu svaiguma un tīrības sajūtas dēļ, kas jums būs mutē. Turklāt, ja jūs kaut ko ievietojat mutē, zobu pasta un mutes skalojamais līdzeklis mainīs šo pārtikas alku garšu un palīdzēs jums nepārsniegt pirmo kodumu. Un arī ne knābāt, jo kurš gan vēlas atkal otu? Kāds slinkums!
Dodiet sev 10 minūtes pirms reidera pieliekamajā
Ja pēc vakariņām jūtaties kā ēst, dodiet sev 10-15 minūtes pirms uzkodām un padomājiet, vai tiešām esat izsalcis vai "kaut kas cits". Daudzas reizes mēs pievēršamies ēdienam kā veidam, kā tikt galā ar noteiktām emocijām, piemēram, stresu, skumjām, vientulību vai garlaicību. Ja tas ir jūsu gadījums, noteikti jūs varat iedomāties efektīvāku veidu, kā nomierināt šīs emocijas, nevis uzdzert. Relaksējoša vanna? Meditēt? Skatīties komēdiju? Lasīt grāmatu? Zvanīt draugam?
Pārtrauciet savu kārtību
Ja uzkodas pēc vakariņām ir kļuvušas izplatītas, visticamāk, jūsu prāts ir saistīts ar darbību, kuru jūs vienmēr veicat ar uzkodām. Tādā gadījumā vislabāk ir mainīt ieradumus, lai izjauktu šo toksisko savienību. Piemēram, ja pēc virtuves uzkopšanas jūs parasti skatāties televīziju un pēc dažām minūtēm pieceļaties, lai dotos uz pieliekamo pēc uzkodām, nevis sēdētu uz dīvāna, izņemiet atkritumus un izmantojiet iespēju nedaudz pastaigāties.
Krāsojiet nagus
Veicot manikīru, jūs ilgu laiku novēršat uzmanību no ēdiena un turklāt neizmantojat rokas, kamēr tas izžūst, lai nesabojātu emalju, tāpēc neatverat kartupeļu, riekstu maisiņus, cepumu kastes … Par laimi, pēc šī laika beigām vēlme ēst būs izzudusi. Jūs varat arī veikt pedikīru ar nagu laku, uzlikt masku …
Un, ja jūs nevarat izvairīties no kārdinājuma
Laba iespēja ir izvēlēties olbaltumvielām bagātu uzkodu . Saskaņā ar Floridas štata universitātes (ASV) pētījumu 150 olbaltumvielu (svaigs siers, ola, jogurts …) lietošana pusstundu pirms gulētiešanas veicina muskuļu attīstību, palīdz kontrolēt apetīti no rīta. un turklāt tas stimulē vielmaiņu, lai vairāk sadedzinātu.
