Spānijā vairāk nekā 40% iedzīvotāju vecumā no 35 līdz 64 gadiem ir arteriāla hipertensija, un pēc šī vecuma šis skaitlis pārsniedz 65%. Paradumi, kurus mēs jums pastāstām tālāk, palīdz pazemināt asinsspiedienu. Tie ir ļoti vienkārši, bet ļoti efektīvi. Nevilcinieties tos iekļaut savā ikdienas darbā, jo kopā ar veselīgu dzīvesveidu tie palīdzēs pazemināt asinsspiedienu bez medikamentiem.
Spānijā vairāk nekā 40% iedzīvotāju vecumā no 35 līdz 64 gadiem ir arteriāla hipertensija, un pēc šī vecuma šis skaitlis pārsniedz 65%. Paradumi, kurus mēs jums pastāstām tālāk, palīdz pazemināt asinsspiedienu. Tie ir ļoti vienkārši, bet ļoti efektīvi. Nevilcinieties tos iekļaut savā ikdienas darbā, jo kopā ar veselīgu dzīvesveidu tie palīdzēs pazemināt asinsspiedienu bez medikamentiem.
Izveidojiet ziepju burbuļus
Izveidojiet ziepju burbuļus
Ziepju burbuļu veidošana ir labs vingrinājums, lai uzlabotu elpošanu un elpošana labi nomierina mūs un palīdz kontrolēt augstu asinsspiedienu. Koncentrējieties uz mēģinājumiem padarīt pompu pēc iespējas lielāku, nesprāgstot.
Vairāk elpošanas vingrinājumu. Veltiet dažas minūtes, lai sēdētu vai apgulties relaksētā vietā. Uzlieciet rokas uz vēdera un redziet, kā tas paceļas, piepildot plaušas ar gaisu un kā tas iztukšojas, kad to izstumjat. Tad atvelciet rokas pie ribām un atkārtojiet darbību, bet atzīmējiet, kā ribas atveras, kad jūs paņemat gaisu, un kā tās aizveras, kad jūs to izstumjat. Nepiespiediet elpu, vienkārši sekojiet tās ritmam.
Un arī … Un, ja vēlaties iet tālāk, gan joga, gan pilates, kas ir vingrinājumi, kas ņem vērā elpošanu un var palīdzēt kontrolēt augstu asinsspiedienu, kā arī meditāciju. Lai sāktu jogu mājās, nepalaid garām šīs 27 pozas iesācējiem.
Klausīties mūziku
Klausīties mūziku
Mūzika nomierina zvērus un, pēc dažādu pētījumu datiem, arī hipertensijas zvēru. Paņemiet savu atskaņošanas sarakstu pie rokas, lai klausītos iecienīto mūziku, kamēr staigājat vai veicat citas darbības.
Ja vēlaties iet tālāk. Kļūsti par klasiskās mūzikas cienītāju. Saskaņā ar Amerikas Hipertensijas biedrības sniegto informāciju stundas laikā dienā klasiskās mūzikas klausīšanās, vienlaikus relaksējoties, veicot elpošanas vingrinājumus, palīdz kontrolēt hipertensiju bez medikamentiem. Tas ir arī viens no trikiem - būt laimīgam no rīta un visu dienu ar labu garastāvokli, kas noņem stresu un daudz palīdz novērst spriedzes pieaugumu.
Sauļoties
Sauļoties
Saskaņā ar Sauthemptonas un Edinburgas (Apvienotā Karaliste) universitāšu pētījumu saule samazina slāpekļa oksīda līmeni asinīs un pazemina asinsspiedienu.
Paturi prātā. Šajā gadījumā D vitamīna, vitamīna, kas sintezēts sauļojoties, piedevu lietošana neietekmē hipertensiju.
Ēdiet jogurtu (un citus raudzētus ēdienus)
Ēdiet jogurtu (un citus raudzētus ēdienus)
Vairāki pētījumi ir saistījuši tādu pārtikas produktu lietošanu, kas nodrošina probiotikas ar uzturu ar veselīgāku asinsspiedienu. Pievienojiet diētai jogurtu, kefīru, skābētus kāpostus, miso, tempeh utt. Tieši vācu pētījums ir noteicis, ka probiotikas ar Lactobacillus, tāpat kā jogurta sastāvā esošie, var neitralizēt asinsspiediena paaugstināšanos, ko izraisa pārāk daudz sāls.
Staigā staigājot
Staigājiet steigā
Ātra, apmēram 30 minūtes ilga pastaiga dienā palīdz kontrolēt hipertensiju. Citi vingrinājumi, kas palīdz, ir peldēšana, riteņbraukšana … Kopumā visi vingrinājumi, kas ir sirds un asinsvadu sistēmas, pat divu šo vingrinājumu apvienošana, piemēram, staigāšana un skriešana.
Paturi prātā. Ja hipertensija netiek labi kontrolēta, izometriski vingrinājumi, svaru celšana utt. Nav ieteicami.
Gandrīz pusei pieaugušo spāņu ir augsts asinsspiediens, un gandrīz 40% gadījumu viņiem tas netiek labi kontrolēts, kas ir ļoti bīstami, jo hipertensija ir pirmais sirds un asinsvadu slimību riska faktors, pirmais nāves cēlonis mūsu valsts.
Kad asinsspiedienu uzskata par augstu?
Lietojot asinsspiedienu, tukšā dūšā, iepriekš nesportojot un nesmēķējot, un sistoliskajam asinsspiedienam vērtības ir 140 mmHg un diastoliskajam spiedienam 90 mmHg, mēs runājam par augstu asinsspiedienu, lai gan dažreiz mēs runājam par hipertensiju no vērtība 140/85.
Turklāt Apvienotās nacionālās arteriālās hipertensijas profilakses, noteikšanas, novērtēšanas un ārstēšanas komisijas septītajā ziņojumā tika izveidota jauna prehipertensijas kategorija, kad sistoliskais spiediens ir no 120 līdz 139 mmHg un diastoliskais spiediens ir no 80 līdz 89 mmHg. . Šī kategorija ir sava veida pamodinājums personai, kura sasniedz šīs vērtības, mainīt dzīvesveidu, lai izvairītos no hipertensijas.
Augsta asinsspiediena simptomi
Paaugstināts asinsspiediens parasti nesniedz simptomus, un to nosaka, mērot to, lai gan ir taisnība, ka daudziem cilvēkiem spiediena paaugstināšanās ir saistīta ar dažādiem simptomiem, īpaši ar galvassāpēm.
Augsts asinsspiediens ir daudzu slimību riska faktors
- Sirdslēkmes risks. Hipertensijas dēļ asinis plūst pārāk ātri, radot pārmērīgu spiedienu uz vēnu sienām. Tā rezultātā sirds "palielinās" un var izraisīt koronāro mazspēju, kas var izraisīt sirdslēkmi. Un vissliktākais, jo sievietēm to ir grūtāk diagnosticēt, jo mūsu simptomi atšķiras no vīriešiem, tas var beigties ar letālu iznākumu.
- Insulta risks. Paaugstināts asinsspiediens sacietē artērijas, kas var izraisīt artērijas plīsumu un smadzeņu asiņošanu. Un atcerieties, ka tikai tāpēc, ka esat sieviete, insulta risks ir lielāks.
- Nieru bojājumi. Kad spiediens ir augsts, nieres strādā vairāk, kas bojā nieru asinsvadus. Tā rezultātā notiek šķidruma aizture, un aizture, savukārt, ietekmē hipertensiju, radot ļoti bīstamu apburto loku.
- Acu problēmas Nekontrolēta hipertensija var izraisīt tīklenes izmaiņas un redzes nerva bojājumus (neiroretinopātija). Abos gadījumos brīdinājuma zīme ir redzēt neskaidru, kas liek mums konsultēties, jo smagos gadījumos tas var izraisīt aklumu.
- Senils demence. Ar diabētu saistīta hipertensija ir saistīta ar senilu demenci un kognitīvo pasliktināšanos.
Kā pazemināt augstu asinsspiedienu
Ja hipertensija nav ļoti smaga, to var kontrolēt, mainot dzīvesveidu. Parasti tie ir ieradumi, kurus var attiecināt uz asinsspiedienu, bet arī uz citām slimībām, piemēram, sabalansētu uzturu, piemēram, tradicionālo Vidusjūras diētu, būt ideālā svara stāvoklī, regulāri vingrot un pietiekami gulēt. Protams, ļoti efektīva ir arī piecu paradumu iekļaušana, par kuriem mēs jums esam teikuši galerijā.
- Izveidojiet ziepju burbuļus. Tas ir vingrinājums, kas darbojas elpojot, nomierina mūs un palīdz kontrolēt augstu asinsspiedienu.
- Klausīties mūziku. Saskaņā ar Amerikas Hipertensijas biedrības sniegto informāciju stundas laikā dienā klasiskās mūzikas klausīšanās, vienlaikus relaksējoties, veicot elpošanas vingrinājumus, palīdz kontrolēt hipertensiju bez medikamentiem.
- Sauļoties. Saule samazina slāpekļa oksīda līmeni asinīs un pazemina asinsspiedienu.
- Ēd fermentētus ēdienus. Jogurts, kefīrs, skābēti kāposti, miso vai jogurts var neitralizēt asinsspiediena paaugstināšanos, ko izraisa pārāk daudz sāls.
- Pastaiga. Ātra, apmēram 30 minūtes ilga pastaiga dienā palīdz kontrolēt hipertensiju.
Lietojiet mazāk sāls, kas nepieciešams
Hipertensijas gadījumā ir arī ļoti svarīgi samazināt sāls uzņemšanu. Saskaņā ar Spānijas Pārtikas nekaitīguma un uztura aģentūru, kas ir sagatavojusi pētījumu kopā ar Madrides Complutense universitāti, 80% spāņu patērē vairāk sāls, nekā ieteicams. Kamēr Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka lietot apmēram 5 g sāls dienā (2000 mg nātrija dienā), vidējais patēriņš mūsu valstī ir 9,8 g dienā (4000 mg nātrija dienā).
