15 uzkodas, lai uzkodas starp ēdienreizēm un nepieņemtu svaru

Garšīgs jogurts

Jogurts kā uzkoda var garšot maz vai pat garlaicīgi, ja mēs nemaināmies. Tāpēc padariet to saldāku, pievienojot, piemēram, ēdamkaroti augļu kompota vai svaigu augļu gabaliņus, sauju graudaugu un medus diegu.

KOPĀ: 146 kcal

Gaismas montaditos

Montaditos ļauj kontrolēt apēsto daudzumu. Un, ja jūs tos arī gatavojat ar zivīm, nevis desām, jūs ietaupīsit daudz kaloriju. Ja jums mājās ir viesi, uz gurķu šķēlītēm sagatavojiet dažus montaditos no laša, sakultu biezpienu un dillēm. Papildus tam, ka esat viegls un garšīgs našķis, pievienojot mencu ikrus, jūs būsiet kā karaliene.

KOPĀ: 140 kcal

Veselīgi našķi

Žāvēti augļi ir salda uzkoda, kas dod jums vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas. Centieties, lai somā vienmēr būtu maiss ar žāvētu banānu vai dehidrētām zemenēm. Tie atgādina gumijas un palīdz jums palikt rindā, neatsakoties no prieka.

KOPĀ: 100 kcal (30 g)

Sāļās alkas

Gan artišoki, gan konservēti anšovi ir divi ļoti noderīgi ēdieni, ja vēlaties kaut ko sāļu. Jūs varat pagatavot salātus ar abiem. Vai arī atdaliet četras konservētas artišoka sirdis, katru iesaiņojiet ar iepriekš atsāļotu anšovu un ar zobu bakstāmo nostipriniet ruļļu. Jā!

KOPĀ: 90 kcal

Viegls želatīns

Želatīns ir prieks ar vilinošu tekstūru un krāsu, bet ar zemu kaloriju daudzumu. Iemesls, kāpēc tas var nomierināt vēlmi pēc kaut kā salda. Pagatavojiet to no augļiem. Aromatizētu želatīnu sajauc ar augļu sulu un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Ja vēlaties, pievienojiet dažus svaigus augļus. Varat arī izmantot jūras izcelsmes agaragaru.

KOPĀ: 150 kcal

Siers jā, bet feta

Ja jūs pazaudējat sieru un nevarat iztikt bez ikdienas devas, jums jāzina, ka feta ir tikpat garšīga šķirne kā izturēti sieri un turklāt tā, ka tā ir svaiga, nodrošina mazāk kaloriju. Sagatavojiet grieķu iesmu: sagrieziet 4 kubiņus fetas siera (50 g), sarullējiet tos ar oregano un fenheli un izklājiet uz iesmiņa pārmaiņus ar gurķi, olīvām un ķiršu tomātiem.

KOPĀ: 120 kcal

Augļu bonbons

Augļu kauliņš

Ja vēlaties, lai uzkodām būtu salds pieskāriens, varat sagatavot bonbonu, pamatojoties uz kivi un tumšo šokolādi. Jūs varat to iesmelt vai ļaut atdzist ledusskapī, un, ja pamanāt, ka slēpjas bada kļūda.

KOPĀ: 127 kcal

Pretcepšanas līdzeklis

Ja šodien jūs jūtaties kā ogļhidrāti, pirms niršanas ar smalkmaizītēm, kārtainās mīklas vai smilšu mīklas izstrādājumiem izvēlieties uzkodas, kuras pamatā ir maize. Piemēram, pagatavojiet grauzdiņu escalivada ar anšoviem vai dārzeņu salpicón ar sīpolu, sarkanajiem un zaļajiem pipariem, tomātiem un melnajām olīvām. Un garšojiet to ar eļļu un sāli.

KOPĀ: 180 kcal

Salds un sāļš

Pārsteidzošs veids, kā ēst augļus kā uzkodas, ir kontrastēt to saldo garšu ar sāļiem ēdieniem. Sagatavojiet, piemēram, dažus dārzeņu maisiņus vai dažas bumbieru un šķiņķa paciņas. Jums vienkārši jāsagriež bumbieris mazos gabaliņos un jāiesaiņo ar plānām Serrano šķiņķa šķēlītēm (50 g). Pirms paciņu izgatavošanas no šķiņķa noņemiet redzamos taukus.

KOPĀ: 126 kcal

Cukini ruļļos

Ar nelielu iztēli vienkārša uzkoda var apmierināt pat visprasīgākās aukslējas. Lai pagatavotu dažus cukini ruļļus, jums vajadzēs sagriezt šo dārzeņu tikai plānās šķēlēs, 3 minūtes blanšēt un, kad tas ir atdzisis, piepildiet tos ar salātiem vai izklājiet ar krējuma sieru. Tās garša jūs pārsteigs!

KOPĀ: 101 kcal

Ola pret trauksmi

Olu sastāvdaļas - aminoskābes, piemēram, taurīns, triptofāns un B grupas vitamīni - padara šo ēdienu par dabisku trankvilizatoru. Sagatavojiet to ar ūdeni un pievienojiet nedaudz sāls, piparus, pilienu eļļas un iecienītās garšvielas.

KOPĀ: 130 kcal

Pita čipsi

Ja jūs esat vairāk nekā sāļš un esat traks par kartupeļu čipsiem, izmēģiniet šo veselīgo, garšīgo un kraukšķīgo alternatīvu. Pita maizi sagriež trīsstūros. Tvaicē tos ar eļļu un garšvielām. Cep tos 5-7 minūtes un gatavi ēst!

KOPĀ: 145 kcal

Uzkodu laiks

Papildus tam, ka tas ir ēstgribīgs un piesātināts, tas var būt arī viegls. Galvenais ir izmērs (ne pārāk liels) un veselīgs, ar zemu tauku saturu pildījums. Sagatavojiet, piemēram, mini tītaru vai tunci dabīgā veidā, pievienojot bietes, salātus un pilngraudu maizi.

KOPĀ: 190 kcal

Dabiski kokteiļi

Sagatavojiet tos pats, jo tādējādi jūs varat kontrolēt sastāvdaļas. Šī uzkodu iespēja ir ļoti līdzsvarota un apmierinoša. Ja jūsu iecienītākā krāsa ir zaļa, sagatavojiet to, pamatojoties uz kivi, pusi ābolu, saldinātu vājpiena jogurtu un mizotu svaigu ingveru vai kāpostu gabalu.

KOPĀ: 140 kcal

Rakstīt veselīgā veidā

Dārzeņu pīrādziņi ir garšīgs un viegls variants, lai iznīcinātu kļūdu. Pagatavojiet, piemēram, aunazirņu vai baklažānu humusu. Jums vienkārši jāsasmalcina vārīti pākšaugi vai dārzeņi ar sezama pastu (tahini) un citronu. Pievienojiet to visu veidu neapstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, burkāniem, selerijām, cukini vai redīsiem un iemērciet.

KOPĀ: 100 kcal

Vai nu garlaicības, trauksmes dēļ, vai tāpēc, ka ir uzkodu laiks, un, patiešām, jūs vēlaties kaut ko dzert, mēs visi ciešam tajā brīdī "es ēdu …"

Diemžēl nākamais parasti nav "es ēdu dažus tvaicētus dārzeņus", bet gan "cepums", "daži konservēti siera kubi", "daži kartupeļu čipsi" …

Neatvairāma uzkoda , kas parasti ir galvenais vaininieks tiem 2 vai 3 kilogramu šīs izmaksas tik daudz, lai atbrīvoties no. Bet pretēji tam, ko mēs bieži esam domājuši, līdzeklis nav pārtraukt ēst un padoties bada spīdzināšanai.

Galvenais ir labi izvēlēties un izvēlēties sulīgus kodumus, kas nomierina kļūdu, priecē aukslēju … un uz visiem laikiem nenosēžas uz gurniem. Neiespējamā misija? Nē! Attēlu galerijā jums ir 15 idejas uzkodām un svara pieaugumam, kas nepārsniedz 200 kalorijas.

Tātad … palutini sevi!