Kā zaudēt svaru un sadedzināt taukus bez diētas: 13 vienkārši triki

Svari nekož

Hanteles nekož

Mums ir pārliecinoši iemesli - burtiski -, lai jūs varētu zaudēt bailes no hantelēm un iekļaut tās savos treniņos. Pretēji tam, ko daudzi domā, lai zaudētu svaru, nepietiek ar aerobām aktivitātēm, piemēram, skriešanu, muskuļi ir jāveido un jānostiprina ar tādiem anaerobiem vingrinājumiem kā svara celšana. Atklājiet 8 labākos vingrinājumus tauku sadedzināšanai sporta zālē un ārpus tās.

Makaronus ēd šādi!

Nesen veiktais pētījums, kas publicēts British Medical Journal, ir mainījis mūsu dzīvi, dodot mums atslēgu makaronu, rīsu un kartupeļu ēšanai bez nožēlas. Tas ir ļoti vienkārši, jums vienkārši ir jāsagatavo trauks, jāļauj tam atdzist un pēc tam jāapēd (varat arī uzsildīt). Šī procesa laikā šīs sastāvdaļas tiek pārveidotas par izturīgu cieti, kas veicina tauku zudumu, uzlabo zarnu floru un novērš tādas slimības kā resnās zarnas vēzi.

Lai dzīvo konkurence (protams, veselīga)

Vingrojot kopā ar partneri, jūs ne tikai saskarsies ar garlaicību, bet arī sadedzināsiet vairāk kaloriju. Tas ir tāpēc, ka neapzināti tiks izveidota veselīga konkurētspēja, kas liks jums pieprasīt vēl vairāk no sevis. Turklāt saskaņā ar Indianas Universitātes (ASV) izmeklēšanu tas stiprinās jūsu savienību, lai dzīvo jūsu attiecības! Un, ahem, jūsu abs.

Reģistrējieties HIIT

Lavalas universitātes (Kanāda) pētījums ir motivācija, kas jums jāīsteno (un nevajag žonglēt ar dienas kārtībā esošajiem uzdevumiem!). Pētnieki apgalvo, ka četrās HIIT ( augstas intensitātes intervāla apmācības ) minūtēs var sadedzināt līdz pat deviņām reizēm vairāk kaloriju nekā 45 minūtēs parastās pastāvīgās intensitātes treniņos. Tas ir tāpēc, ka šāds apmācības veids rada lielu skābekļa parādu (lasiet: jūs turpina sadedzināt kalorijas, kamēr atpūšaties).

Samierinieties ar mērogu

Tā ir taisnība, ka skaitlis tas parāda var jums un jums pat uz muguras (vai pļauka uz auss) par to, kā jūs atbilst jūsu fit pienākumus . Bet uzmanies! Nepārprotiet šos skaitļus, ja esat sācis vingrot un svara zaudēšanas vietā to esat ieguvis, nemetiet dvieli, tas ir tāpēc, ka muskuļi sver vairāk nekā tauki. Triks? Iegūstiet digitālu skalu, kas kontrolē arī tādus parametrus kā ķermeņa tauku procentuālais daudzums.

Superfoods, jā … bet nepārsniedzot bortu

Tie joprojām ir pārtikas produkti ar lielu uzturvērtību, kas katrā kodumā nodrošina daudz mikroelementu, vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu, tāpēc tie ir tik apmierinoši. Bet tas, ka tie ir noderīgi jūsu veselībai, nenozīmē, ka tajos ir maz kaloriju, gluži pretēji! Tāpēc neatkarīgi no tā, cik viņi ir “super”, atcerieties, ka tie ir ļoti blīvi un ka daudzi ir bagāti ar taukiem (piemēram, kokosriekstiem) vai cukuriem (piemēram, datumiem), lietojiet tos mērenībā un uzmanieties ar kokteiļiem ar tūkstoš un vienu superēdienu! !

Grauzdiņš sirtuiniem

Iekļaujiet uzturā ēdienus, kas aktivizē sirtuīnus. Sirtu ko? Nu, saglabājiet nosaukumu, jo šie fermenti, kas atrodas mūsu ķermenī, liek mums sadedzināt vēl vairāk tauku, noslēpums ir zināt, kā tos aktivizēt! Mēs jums to atklājam: Pārtika, kas bagāta ar antioksidantiem, piemēram, resveratrols (klāt melnajās vīnogās, kazenes un mellenēs), ir labākais saīsne, lai liktu tām rīkoties. Zods Zods!

Ēd (bet tiešām)

Piesakies uzmanības paņēmieniem pie galda. Lai sāktu, apsēdieties! Nekas nav jāēd kaut ko ātri "ceļā uz". Koncentrējieties uz to, kas atrodas uz šķīvja (nolieciet tālruni, izslēdziet televizoru un aizveriet klēpjdatoru). Košļājiet katru kodumu, baudot un identificējot sastāvdaļas, faktūras, temperatūru … Tas arī dos jūsu kuņģim laiku nosūtīt uz galvu signālu, ka tā jau ir pilna, kas neļaus jums norīt, neskatoties uz to, ka esat piesātināts.

Uz riteņiem

Labos laika apstākļos nomainiet automašīnu vai sabiedrisko transportu pret velosipēdu! Pētījums, kas publicēts British Medical Journal, atklāj, ka tiem, kas pārvietojas ar velosipēdu (vai staigā ātri), tauku līmenis ir mazāks. Vēl viens iemesls: ja jūs tam piešķirat niedru, jūs varat apstiprināt ceļojumu caur sporta zāli! Šeit ir vairāk padomu, kā iegūt formu, neiesitot trenažieru zālē.

Cukurs? Ne mazliet

Tik daudz, cik mītiskā Mērija Popinsa dungoja, ka "ar nelielu cukura daudzumu tabletes labāk iziet", turieties tālāk no cukura trauka! Pētījumā, kas publicēts British Journal of Sports Medicine, norādīts, ka cukurs rada līdzīgu atkarību kā kokaīns. acs! Nav ieteicams arī brūnais cukurs un mākslīgie saldinātāji, piemēram, saharīns? Izmēģiniet kanēli.

Laimes noslēpums

Tas ir pie jūsu kājām! Un tas ir tāds, ka sporta apavu valkāšana padara jūs laimīgāku saskaņā ar Sprinter veikto pētījumu. Sneaker savu izskatu un atklāj maģisko novājēšanas spēku būt pozitīvam (to sauc par serotonīnu un tas ir hormons, kas neļaus tev apetīti). Kurš teica, ka jūs nevarat iet uz darbu ar sneaks un trakot? Nokopē Žizeles izskatu un vienmērīgi ej iekšā un ārā no biroja.

Darba mikelīns

Stress, garas sēdes stundas, biznesa maltītes … Strādājot, jūs kļūstat resns. Var teikt augstāk, bet ne skaidrāk. Bet, tā kā mēs nevaram piecelties no krēsla un pateikt “tiem, kas atrodas augšā”, ka dodamies prom vidukļa dēļ, ņemiet vērā: neēdiet ārā vai ēdnīcā, sagatavojiet trauku pats. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Aptaukošanās procesā , tie, kas ēd pārtiku, ko paši iepriekš ir gatavojuši, iegūst mazāk svara.

Rezultāta spēle

Iznesiet savu iekšējo dīdžeju un sagatavojiet foršu atskaņošanas sarakstu treniņiem. Kā apliecina Teksasas universitātes (ASV) pētījums, vingrošana ar mūziku uzlabo jūsu sniegumu … nemaz nerunājot par to, cik jautri ir dot visu, lai skanētu dziesmas, piemēram , Dua Lipa dziesmas New Rules , viens no spāņu izlases favorītiem, kas pasvīst kreklu, norādīts Spotify gada pārskatā.

Zaudē svaru, nezaudējot sirdi

Tagad, protams, jūs esat steidzies, lai jūsu "curvitas" neslīdētu, atzīstieties! Mēs jau esam nomainījuši mikroshēmu, un mēs jau domājam par bikini (un, piemēram, izvēlieties skaistu izvēli) un gariem saulrietiem … un jā, mēs arī esam sākuši hiperventilēties! Bet nevajag krist panikā, mums ir laiks parādīt savu lielisko puisi un, pats labākais, nemocot sevi ar visādām it kā brīnumainām diētām un garām stundām sporta zālē. Atslēga? Iekļaujiet mazās izmaiņas, kuras mēs ierosinām, lai iegūtu lieliskus rezultātus.

SLIME viegli

Ja jūsu attiecības ar skalu ir saistītas ar mīlestības naidu, šeit ir atslēgas, lai nokļūšana skalā būtu svēršana un dziedāšana:

Cik bieži jūs sevi nosverat? Ja jūs to darāt katru dienu, bravo! Katru dienu sekojot savam svaram, jūs varat zaudēt vairāk gramu nekā tad, ja to darāt tikai reizi nedēļā. To norāda nesenais Mančestras universitātes (Apvienotā Karaliste) pētījums. Protams, galvenais ir tas, ka jūsu skala ir digitāla, jo tā ir daudz precīzāka.
Kāda ir jūsu skala? Tie mīlīgie ar kustīgo adatu ir pagātne. Jā, pēc Lielbritānijā veiktā pētījuma mums ne tikai jāiegūst digitāls, bet arī jāspēj izmērīt kilogramus (protams!), Tam jāsniedz arī tāda informācija kā ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Atcerieties, ka muskuļi sver vairāk nekā tauki.
Kādos apstākļos jūs sevi nosverat? Atzīmējiet modus operandi , nosveriet sevi vienā skalā un vienādos apstākļos! Tikai tad jūs iegūsiet uzticamus un, galvenokārt, salīdzināmus rezultātus. Piemēram, vienmēr nokļūstiet svarā vispirms no rīta, kad izkāpjat no dušas, un pēc vannas istabas izmantošanas.
Vai tas jums rada stresu? Ja skaitlis, kas iezīmē ekrānu, jums kļūst par apsēstību, sagrieziet rullīti! Svara kontrolei vajadzētu darboties jūsu labā, ja tas viss, kas jums sagādā, ir galvassāpes, tas kavēs jūsu svara zaudēšanas mērķi. Tādā gadījumā paslēpiet skalu vannas istabas apakšā, pirms esat šo izspēles vergs!

MŪŽU SAVĀ SVARĀ!

Jūs zaudējat kilogramu, iegūstat divus, jūs atvadāties no vēdera … bet izrādās, ka tas bija "tiekamies vēlāk". Izkļūstiet no cilpas un baudiet yoyo efektu, mainot savus ieradumus. Citiem vārdiem sakot, izvairieties no radikālām izmaiņām, kas liek revolucionizēt ēšanu. Veiciet nelielas diētas variācijas un uzziniet, kā jūsu ķermenis reaģē. Padomājiet arī par to, ka katrs cilvēks ir unikāls un, lai arī jūsu kaimiņš ir zaudējis svaru, nomainot rīta kafiju pret ingvera tēju, jums tas var nepatikt vai arī tas jums neder.

Ir pienācis laiks runāt par sportu (neaizbēg!). Un šeit likums ir tāds pats, atrodiet SAVU aktivitāti, tādu, kas palīdz atvienoties un kuru neesat slinks darīt. Vai esat pazudis un pat nezināt, ar ko sākt? Saskaņā ar Nacionālo sporta paradumu apsekojumu, šeit ir sporta veidi, ar kuriem visvairāk nodarbojas Spānijas sievietes:

Maiga vingrošana: Jūs jau sen gribējāt nodarboties ar jogu, sāciet jau šodien!
Peldēšana: mugura jums paldies.
Teniss vai airu teniss: tie ir divi sporta veidi, kas tiek praktizēti grupā, atvadīšanās , atvadīšanās , garlaicība!
Skriešana vai pārgājieni : Spānijā skriešanas un spēka pastaigas uzplaukums joprojām ir spēcīgs.

Autore Marija Gijón Moreno