10 vienkārši triki, kā ātri un bez atsitiena efekta zaudēt svaru

Kad mēs domājam par ātru svara zaudēšanu, mēs parasti domājam par super radikālu diētu, kas dažas dienas mūs gandrīz badā. Bet efektīvāk ir iekļaut labus ieradumus mūsu dzīvē. Pirmkārt, tāpēc, ka ātras diētas, lai zaudētu svaru, parasti liek mums zaudēt ūdeni, bet ne sadedzināt taukus, lai zaudētais svars tiktu atgūts vienā mirklī. Un, otrkārt, tāpēc, ka tie ir viegli ievērojami ieradumi, kas ne tikai palīdz ātri zaudēt svaru, bet arī uztur jūs pie jaunā svara, neciešot.

Nepalaidiet garām šo videoklipu un citus padomus, kā zaudēt svaru zemāk,

Sauļoties (jā, tas ir "nomesti kilogrami")

Šķiet, ka tas ir dumjš, bet saules gaisma "atbrīvojas no kilogramiem". No vienas puses, D vitamīns, ko mēs sintezējam sauļojoties, kopā ar kalciju no pārtikas (piena produkti, zaļie lapu dārzeņi, sardīnes ar ērkšķu …) palīdz sadedzināt taukus. No otras puses, pastāvīgi regulējot ķermeņa temperatūru karstuma dēļ, ķermenis arī vairāk sadedzina. Turklāt Losandželosas slimnīcas (ASV) izmeklēšana parādīja, ka pastāv D vitamīna deficīts un aptaukošanās risks Tātad, ja esat viens no laimīgākajiem ar dārzu, iekšpagalmu, terasi, balkonu … izmantojiet to.

Ēd ar lēnu mūziku

Ātri ēdot, mēs ēdam vairāk, pat pārāk daudz. Un ir pētījumi, kas nodrošina, ka 80% cilvēku aprij vairāk nekā mēs ēdam. Tātad tas parasti ir viens no visgrūtāk pieņemtajiem paradumiem, bet viens no visefektīvākajiem. Veltiet pusstundu maltītes pagatavošanai nepiespiestā vidē un, lai jums būtu viegli, ielieciet lēnu mūziku, kas palīdzēs jums palēnināties. Vēl viens triks, kas var palīdzēt lēnām košļāt, ir sēdēt blakus cilvēkam, kurš ēd vislēnāk jūsu vidē - tam, kurš vienmēr ir pēdējais, kurš pieceļas no galda - un seko viņu ritmam. Un, ja jums ir nepieciešami vairāk triku, lai ēst lēnām un piepildīt agrāk, mums ir vairāk.

Laba C vitamīna deva katru dienu

Apelsīnu sula divas vai trīs reizes nedēļā, augļi, kas bagāti ar C vitamīnu (kivi, citrusaugļi, zemenes), sarkanie pipari un ūdenskreses salātos, pētersīļi un citrona šļakatas zivīm … Tas viss pastiprina C vitamīna devu jūsu diēta un tai ir novājēšanas efekts, pateicoties šajos pārtikas produktos esošajai askorbīnskābei, kas palīdz samazināt lipīdu (tauku) daudzumu organismā. Tikpat svarīgi kā iegūt pietiekamu C vitamīna devu ir izvairīšanās no tā, kas to var "nozagt".

Atdariniet japāņus

Vai esat redzējuši, cik plāni japāņi mēdz būt, saskaroties ar aptaukošanās epidēmiju, kas nomoka amerikāņus? Vai esat kādreiz domājis, ka tas varētu būt jautājums par to, kā viņi pasniedz ēdienu? Japāņi to mēdz darīt mazos konteineros, savukārt amerikāņi to dara lielās paplātēs (un to ir palicis tik daudz, ka viņi uzskata par pašsaprotamu, ka kādu aizvedīs mājās). Pieņemiet japāņu mazo konteineru sistēmu, lai pielāgotu porciju lielumu.

Pārvietojieties (daudz, daudz) katru dienu

Sportam un aktīvai dzīvei ir liela nozīme, lai ātri zaudētu svaru. Ja jūs jau staigājat 10 000 soļu dienā, paaugstiniet tos līdz 15 000 (tagad ar ieslodzījumu tas ir sarežģīti, bet, ja jūsu māja to atļauj, izmēģiniet to). Ja trenējaties 3 reizes nedēļā, paaugstiniet to līdz 4 vai labāk līdz 5. Ja dejojat, atdodiet visu iespējamo ilgākām un ilgākām dienām. Palielinot jau paveikto vingrinājumu daudzumu, labākais veids ir nolaist adatu uz skalas. Un, ja jūs varat, apvienojiet sirds un asinsvadu vingrinājumus (ātri staigājot mājās, skrienot uz vietas, dejojot …) ar tonizēšanu (svari, izometriskie vingrinājumi …), taču neuztraucieties, jūs varat zaudēt svaru, neieejot sporta zālē.

Šis lejupielādējamais plāns ar nedēļas vingrinājumiem un kārtību palīdzēs jums iegūt formu.

Ēdienkarte uz šķīvja vai trim traukiem

Tas ir labākais veids, kā organizēt diētu, nesalaužot prātu. Tas ļauj viegli uzklāt Hārvardas ēdienu, kas ir viena no labākajām formulām, lai zinātu, kā ēst sabalansēti, neraizējoties par kaloriju skaitīšanu. Izmantojiet lielu bļodu dārzeņiem (salāti, vārīti dārzeņi, dārzeņu krējums …) un divas mazas bļodas, vienu - graudaugiem un pākšaugiem (tā garnējuma izmērs) un otru olbaltumvielām (ola, gaļa, zivis …) . Un, ja jūs nevēlaties to ievietot traukos, varat izmantot vidēju plāksni (apmēram 20 centimetrus). Desertā vienmēr ir augļi vai dabīgs jogurts bez cukura.

Katru nedēļu mēs sūtām vieglas un vieglas nedēļas izvēlnes mūsu SVĒTDIENAS PASTĀ, vai esat jau reģistrējies?

Daudz pievilcīgāki un garšīgāki dārzeņi

Tiem jābūt mūsu uztura pamatam, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai mēs justos “kārdināti” tos ēst, lai tie būtu ļoti pievilcīgi un sulīgi. Un tā noslēpums ir garšvielas (un, lai arī tas nebija liels noslēpums, to apstiprina arī amerikāņu zinātnieku pētījums). Izmantojiet vieglus mērces, piemēram , citrusaugļu vai sinepju vinigretu un citus dabiskos mērces, piemēram, lauru lapu, timiānu, kariju, kurkumu … Neaizmirsīsim, ka arī noformējums ir svarīgs.

Ēd (vairāk) pākšaugus

Vismaz divas reizes nedēļā un, ideālā gadījumā, no 3 līdz 4. Pākšaugi ir ļoti sātīgi, jo to ogļhidrāti tiek lēnām asimilēti, tāpēc ir daudz ilgāk, lai justos izsalkuši. Tauku, piemēram, chorizo, bekona, vietā, pievienojiet tos ar spinātiem, brokoļiem, kāpostiem vai mangoldiem. Tie ir pārtikas produkti, kas bagāti ar liposkābi - vielu, kas ietekmē vielmaiņas aktivitāti. Ir redzams, ka šī kombinācija - pākšaugi un zaļie dārzeņi - palīdz ātrāk zaudēt svaru, kamēr viss uzturs ir līdzsvarots. Ja jums ir vajadzīgas idejas ēst vairāk pākšaugu, šeit ir septiņi.

Nepārtrauciet lietot tapas, gatavojot vermutu

Jūs zaudējat svaru ātrāk, ja izvēlētā metode, kā to izdarīt, nepārkāpj jūsu dzīvesveidu. Tāpēc, ja jums ir ieradums lietot tapas vai gatavot vermutu kopā ar draugiem (tagad ar videozvana starpniecību), saglabājiet šo ieradumu un izbaudiet “S vitamīnu”, tas ir, ka jums ir labas draudzības saites. Protams, izvēlieties vieglas tapas (grilētus artišokus, mīdijas, gliemežus, karodziņus …), nelietojiet vairāk par vienu glāzi vīna vai alus vai izvēlieties bezalkoholisko versiju un izlaidiet ēdienu vēlāk. Ja pēc pāris stundām jūtaties izsalcis, sagādājiet augļu gabalu ar sauju riekstu.

Atgriezieties

Atkarībā no dzīvesveida jums, iespējams, būs jāatgūst šis veselīgais ieradums. Ja jūs gulējat no 6.30 līdz 7 stundām naktī, īss 20 minūšu miegs pēc ēšanas var pabeigt jūsu atpūtu un ļaut justies aktīvākam visas dienas garumā. Un, ja jūs esat mazāk noguris, jūs ēdat mazāk, jums ir mazāk alkas … Un paturiet prātā, ka pēcpusdienā mēs esam vairāk izsalkuši tieši tāpēc, ka mūsu enerģijas līmenis samazinās.