Vai jūs diētu badojat, apvienojat to ar maratona abs sesijām, bet nepamanāt, ka zaudējat vēderu? Atvainojiet, ka paziņoju jums, ka jūsu stratēģija nav laba. Ir taisnība, ka diētas ievērošana (bet ne tik krasas, ka tas jūs nomirtu badā) un sit-ups palīdz zaudēt kopējo apjomu, bet ne lokalizētus taukus. Vēderā un kārtridžu jostās ir koncentrēts daudz taukaudu ar “a2” receptoriem, tas ir, “taukus uztverošajiem” receptoriem. Šī iemesla dēļ, lai sadedzinātu vēdera taukus, jums ir jāstimulē "a2" receptoru, proti, "b1" receptoru, ienaidnieki. Mēs jums pastāstām, kā sadedzināt vēdera taukus, izmantojot zinātnes atbalstītas stratēģijas.
Vai jūs diētu badojat, apvienojat to ar maratona abs sesijām, bet nepamanāt, ka zaudējat vēderu? Atvainojiet, ka paziņoju jums, ka jūsu stratēģija nav laba. Ir taisnība, ka diētas ievērošana (bet ne tik krasas, ka tas jūs nomirtu badā) un sit-ups palīdz zaudēt kopējo apjomu, bet ne lokalizētus taukus. Vēderā un kārtridžu jostās ir koncentrēts daudz taukaudu ar “a2” receptoriem, tas ir, “taukus uztverošajiem” receptoriem. Šī iemesla dēļ, lai sadedzinātu vēdera taukus, jums ir jāstimulē "a2" receptoru, proti, "b1" receptoru, ienaidnieki. Mēs jums pastāstām, kā sadedzināt vēdera taukus, izmantojot zinātnes atbalstītas stratēģijas.
Sēdēšana un sirds un asinsvadu vingrinājumi
Sēdēšana un sirds un asinsvadu vingrinājumi
Lai sadedzinātu vēdera taukus , ir svarīgi veikt aerobos fiziskos vingrinājumus, piemēram, staigāt, skriet, braukt ar velosipēdu vai peldēt, bet arī citus vingrinājumus, kurus varat veikt mājās, piemēram, tupus, burpēzes, lēcienus vai lecējus.
Veicot šāda veida sirds un asinsvadu vingrinājumus, rodas kateholamīni - vielas, kas aktivizē "b1" receptorus, kas ir pretēji "a2" tauku slazdošanas receptoriem. Šo vingrinājumu veikšana palīdz mobilizēt taukus, kas noenkuroti vēdera un kasetnes jostās. Un vēl vairāk tauku, ja, kā norāda Lavalas universitātes (Kanāda) pētījums, jūs HIIT programmās praktizējat aerobos vingrinājumus, tas ir, augstas intensitātes intervāla treniņus, piemēram, šo, ko ierosināja Patry Jordan. Kopā ar to iekļaujiet tonizējošus vingrinājumus (svarus, treniņus ar ķermeņa svaru izometrijā …), kas palīdz iegūt muskuļus un sadedzināt vairāk kaloriju pat miera stāvoklī.
Vidusjūras diēta
Vidusjūras diēta
Pētījumi, kas publicēti žurnālā Uzturs, vielmaiņa un sirds un asinsvadu slimības, apgalvo, ka Vidusjūras diētas ievērošana palīdz novērst vēdera tauku negatīvo ietekmi uz sirds veselību. Ir redzams, ka šīs diētas ievērošana - bagāta ar dārzeņiem, augļiem, pākšaugiem un zivīm - veicina zarnu mikrobiotas labu veselību, kas palīdz sadedzināt vairāk tauku.
Vidusjūras diēta jau ir mūsu parastā diēta, atliek tikai pārtraukt ēst pārtiku, kas nav jūsu pašu, piemēram, īpaši pārstrādātus utt. Ja vēlaties precīzākas vadlīnijas, kā to ievērot, nepalaidiet garām mūsu rakstu par pašreizējo Vidusjūras diētu, kurā jūs pat atradīsit lejupielādējamu izvēlni.
Izvairieties no stresa
Izvairieties no stresa
Hroniska stresa dēļ kortizola - "stresa hormona" - līmenis jūsu ķermenī ir nenormāli augsts, un tam ir liela ietekme uz endokrīno sistēmu, kā rezultātā vēderā ir tauku uzkrāšanās. Tāpēc laba vēdera tauku sadedzināšanas stratēģija ir atrast veidu, kā atpūsties. Dažiem cilvēkiem tā var būt meditācija, citiem dejot, atvienot puzles, lasīt … Ja vēlaties sākt meditēt, nepalaid garām vadlīnijas, kuras jums sniedz Rafa Santandreu. Bet, ja jūs domājat, ka tā nav jūsu lieta, mēs jums pateiksim, kā 5 soļos bez meditācijas izbeigt stresu.
No rīta uzklājiet samazinošo krēmu
No rīta uzklājiet samazinošo krēmu
Parasti samazinošos krēmus mēs lietojam naktī, bet patiesība ir tāda, ka hronobioloģija norāda, ka daudz efektīvāk ir tos lietot laikā no 6 līdz 8 no rīta. Šajā laikā hormoni "iztukšo" tauku šūnas, lai apmierinātu ķermeņa enerģijas vajadzības, un, izmantojot krēmu, kas satur kofeīnu un karnitīnu (tā saukto "tauku laušanas duetu"), tiek atbalstīta šī tauku mobilizācija, kas atrodas vēderā. Pēc tam atkārtoti uzklājiet krēmu naktī, lai maksimizētu efektu, taču vienmēr paturiet prātā, ka jums ir jāmeklē kādu laiku no rīta, jo tieši šajā laikā efektivitāte ir visaugstākā.
Izgulies labi
Izgulies labi
Ja jūs gulējat slikti, vēderā uzkrājas vairāk tauku. To izskaidro Hārvardas Medicīnas skola, kas nodrošina, ka, ja jūs gulējat maz, jūs sadedzināt par 8% mazāk kcal, kas ir līdzvērtīgi 5,5 kilogramu pieņemšanai gadā. Un ne tikai tas, bet arī miega trūkums maina leptīnu un grelīnu, hormonus, kas regulē apetīti, un tas padara jūs izsalkušāku un vairāk vēlas uzkodas starp ēdienreizēm. Un jums patiks arī pārtika, kas bagāta ar cukuriem un taukiem, tie, kas jūs interesē vismazāk. Tāpēc mēģiniet gulēt 7-8 stundas. Ja jums ir miega problēmas, vietnē CLARA.es mēs jums palīdzēsim gulēt labi.
Ēdiet jogurtus un citus raudzētus
Ēdiet jogurtus un citus raudzētus
Fermentēti pārtikas produkti palīdz barot mikrobiotā esošās “labās baktērijas”. Un kā atbalsta dažādi pētījumi, veselīga mikrobiota veicina vienmērīgāku vēderu. Faktiski žurnālā Genome Biology publicētais pētījums pierādīja, ka veselīgas un daudzveidīgas mikrobiotas trūkums izraisīja vēderā vairāk tauku uzkrāšanos. Tāpēc, ēdot fermentētus ēdienus, kas nodrošina probiotikas labu baktēriju uzturēšanai (piemēram, jogurtu, bet arī kefīru, skābētus kāpostus, kombučas, miso …), jūs varat sadedzināt vēdera taukus (ja vien ievērojat sabalansētu Vidusjūras diētu ).
Ēd vairāk labu tauku
Ēd vairāk labu tauku
Tauki no konditorejas izstrādājumiem, no iepriekš pagatavotas picas … jums tie ir jānoņem. Bet, cenšoties panākt pret taukiem, neatsakieties arī no taukainiem ēdieniem, piemēram, neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas, avokado, riekstiem, taukainām zivīm vai sēklām, jo šie labie tauki palīdz mobilizēt tauku rezerves un liekie tiek novērsti. Protams, tā kā tie ir ļoti kaloriski ēdieni, jums vajadzētu lietot stingrākas porcijas. Ja vēlaties ēst ar mazāk tauku, pārliecinieties, ka atteicāties no sliktā, nevis no tā, kas palīdz sadedzināt vēdera taukus.
No rīta vingrojiet maigi
No rīta vingrojiet maigi
Mēs nesakām, ka ir nepieciešams iziet skriet pulksten 7 no rīta, veicot pāris apsveikumus saulei, tiklīdz jūs pamodīsities, tas izdarīs triku. Bet mēģiniet trenēties pirms brokastīm. Batas universitātes pētījums, kas publicēts žurnālā The Clinical Endocrinology & Metabolism, šķiet, secina, ka badošanās sports var būt efektīvāks, lai sadedzinātu vēdera taukus. Ja jums nav daudz laika, veiciet īsu sesiju no rīta un turpiniet trenēties visas dienas garumā. Šis vingrošanas veids, uzkodu izmantošana var palīdzēt jums viegli iekļaut vingrinājumus ikdienas dzīvē.
Sauļojieties katru dienu
Sauļojieties katru dienu
Austrālijas pētījums parādīja, ka tad, kad saules zilās gaismas viļņu garumi iekļūst mūsu ādā un sasniedz zem tās esošās tauku šūnas, lipīdu daudzums samazinās un "atstāj" šūnu. Citiem vārdiem sakot, sauļošanās - ievērojot pareizos piesardzības pasākumus - liek mums uzkrāt mazāk tauku. Ja jūs nevarat iziet no mājas, ilgi skatieties pa logu un ļaujiet saules gaismai pieskarties jums.
Vakariņojiet viegli un agri
Vakariņojiet viegli un agri
Un ar to, ka ieturam vieglas vakariņas, mēs nedomājam ēst maz. Vakariņām jābūt pilnvērtīgām un ļoti sagremojamām, piemēram, ar pirmo vārītu dārzeņu vai dārzeņu krējumu, bet otro - ar zivīm, tītariem, tofu … Un desertā - jogurtu bez cukura. Turklāt, ēdot agri, jūs varat uzkrāt mazāk tauku, jo tas paātrina vielmaiņu, kā paskaidroja hronobioloģijas speciāliste Marta Garaulē.
