Jūs būsiet dzirdējis miljoniem reižu par jogas priekšrocībām. “Izstiepiet muskuļus un uzlabojiet stāju. Bet, pirmkārt, tas palīdz izvairīties no haosa, kas mūs ieskauj, lai mazinātu trauksmi un stresu, ”skaidro modele un vadītāja Mireia Canalda. Slikts personīgais brīdis pirms gada viņai lika to atklāt : “Es pazaudēju darbu un izputēju. Pateicoties savai māsīcai, kundalini jogas pasniedzējai, es atklāju šo praksi. Tā kā viņai bija pieredze pasākumu organizēšanā, es ierosināju organizēt rekolekcijas. Un es beidzu sevi apmācīt par skolotāju ”.
Joga kā pretstresa terapija
Lai gan rietumos mēs to uztveram kā vēl vienu sporta veidu, mērķis ir ķermeņa un prāta savienība. “Parasti mēs esam tūkstoš lietas. Prāts neapstājas. Birojā mēs pārskatām iepirkšanās sarakstu un pusdienās domājam par nākotnes plāniem. Mēs nepieņemam skaidrus lēmumus un neizbaudām tagadni. Joga liek mums norobežoties. Pirmkārt, jums pašiem jāpārvalda elpošana, jāizlemj, cik daudz gaisa uzņemt un cik dziļa būs katra iedvesma un izelpas. Tad nāk fiziskā daļa: pozas, kurām nepieciešama liela koncentrēšanās vai līdzsvars. Teica, ka tas ir viegli, bet tā nav. Jums ir jākoncentrē visi spēki, lai pārņemtu kontroli pār savu ķermeni. Kad vēlaties to realizēt, šī nasta sākumā ir pazudusi ”.
Koncentrēšanās uz stāju un elpošanu palīdz atpūsties.
Vienatnē vai klasē ar skolotāju?
Pēc Mireia domām, “ideāls veids, kā sākt, ir skolotājs. Vēl labāk, ja piedalāties klases enerģijā. Bet mēs esam īstas sievietes, un mums ne vienmēr ir laiks doties uz klasi noteiktā laikā. Ja vēlaties atklāt jogu, pat ja jums katru dienu ir tikai dažas minūtes, meklējiet video pamācību un mēģiniet to praktizēt ”. Nepārdzīvojiet, ja nesaprotat asanu sanskrita nosaukumus. Pēc pāris sesijām jūs tos atcerēsieties bez problēmām. Patiesībā, ja jūs domājat sākt jogu vai jums jau ir bāze, tas pats. Jūs redzēsiet, cik jautri ir nodarboties ar jogu mājās kopā ar viņu.
Original text
Kā koncentrēties uz elpu
Piemēram, lai labi elpotu, jums vajadzētu sēdēt saliektām kājām, izlīdzināt muguru, atdalot skriemeļus, un aizvērt acis. Ir daudz elpošanas reižu, "vispazīstamākais ir kā Dārts Vaders: lēnām ieelpojiet caur degunu un atbrīvojiet gaisu caur muti sava veida garā nopūtā ". Tā vietā kundalini jogā tiek izmantota uguns elpa : "Jūs viegli ieelpojat caur degunu un izelpojat tā, it kā gribētu ar degunu izpūst 90 sveces."
Vardes vingrinājums
Vispirms Mireia mūs aicina praktizēt šo asanu.
- Izliecieties izelpojot, ceļus atdalot un papēžus saliekot kopā, līdz glute pieskaras papēžiem. Centieties stāvēt uz pirkstgaliem, izstieptas rokas, līdz pirkstu gali pieskaras zemei.
- Ieelpojot, paceliet sēžamvietu un turiet rokas uz grīdas un paceltus papēžus. Pilnīgi izstiepiet kājas un mēģiniet tuvināt galvu ceļgaliem.
- Izelpojiet un atgriezieties sākotnējā stāvoklī, atkārtojiet 10 reizes. Pēdējā gadījumā palieciet lejā un 3 reizes elpojiet.
Palielina asinsriti kājās. Jūs redzēsiet uzlabojumus varikozās vēnās, strijās vai celulītā.
Palīdz piešķirt gūžas elastību.
Elastība nāk pamazām
“Ir cilvēki, kuri ģenētikas dēļ ir elastīgāki. Bet mēs visi ar vecumu zaudējam elastību. Joga ļauj mums to atgūt. Kamēr tas nāk, koncentrējieties uz katras pozas veikšanu atbilstoši savai elastības pakāpei . Ar praksi jūs dabūsiet izstiepties kā gumija. Izmantojiet putu vai korķa bloku vai siksnu, ja jums ir grūti sevi pozicionēt.
Līdzsvara izaicinājums
Dažas asanas tiek veiktas uz vienas kājas. Lai nekristu, jogiem ir triks: meklējiet punktu sev priekšā un koncentrējieties uz to. Mireijai ir vēl viens triks: "Meditējot 11 minūtes dienā, palielinās jūsu spēja koncentrēties."
Galvenā ideja
kad esat saspringts vai dusmīgs:
Veltiet mirkli un viegli ieelpojiet, piepūšot vēderu, tad diafragmu un visbeidzot atslēgas kaulu, lai paceltos. Turiet gaisu dažas sekundes un pakāpeniski izvelciet to.
Izvēlieties savu jogas stilu
" Vispirms es iesaku kundalini. Nav sarežģītu pozu, tas vairāk attiecas uz emocijām. Hatha, astanga vai, galvenokārt, vinjasa ir dinamiskākas. Ajengars daudz koncentrējas uz stāju un uzlabo muskuļu spēku. " Citi ir konkrētāki, piemēram, akrojoga (akrobātiskās pozas), aerojoga (piekarināta ar audumiem) vai bikrama (telpā 38 oC). Cik stundas nedēļā praktizēt? "Es klasē daru 2 stundas un mājās vēl 2 stundas."
Jogas noslēpumi
Mireia atklāj fiziskus un garīgus ieguvumus, kas ir noderīgi ikvienam:
- DEFLĀTI: Tas nezaudē svaru un nav tauku dedzinātājs, “bet noteiktas pozas stimulē gremošanas orgānus, kas saistīti arī ar bailēm. Un stresa mazināšana arī uzlabo gremošanu. " Pateicoties tam, jūs vairāk ejat uz vannas istabu un iztukšojat.
- MUGURAS Sāpes: Lai to atvieglotu ar jogu, “strādājiet ar nabas punktu, izstiepjot mugurkaulu un ievelkot kuņģi jostasvietas virzienā. Un atveriet plecus. Iegaumējiet šo stāju, lai staigātu taisni. Dažreiz muguras sāpes rodas no garīgām sāpēm, kas liek mums paklanīties ”.
- KONCENTRĀCIJA: Lai to panāktu, “daži labprātāk klausās tikai elpošanu. Citi spēlē maigu mūziku. Es ievietoju mantras vai izvelku no sava Spotify atskaņošanas saraksta. Nekad pārmērīgā skaļumā ”.
Klausieties šeit mantru RA MA DA SA un šeit GURU RAM DAS vietnē Spotify. Nepalaidiet garām videoklipus ar šiem diviem debesu paziņojumiem, jūs tos mīlēsiet!
Apģērbi un aksesuāri, lai sāktu jogu
Un, ja jūs vēlaties sākt praktizēt šo disciplīnu, tagad iegādājieties drēbes un aksesuārus un ķerieties pie darba! Atklājiet visu, kas jums nepieciešams, lai nodarbotos ar jogu.
