Mēs visi vēlamies, lai mums būtu spēcīga imūnsistēma, lai koronavīruss izietu mums garām, vai gadījumā, ja pret mums sāktu suku, mēs netiktu nodarīti kaitējumi vai daudz vieglāk saskarties ar procesu. Tāpēc C, D, vitamīna, cinka un citu multivitamīnu piedevas papildina aptieku labāko pārdevēju sarakstus.
Vai šie vitamīnu piedevas ir visefektīvākais veids, kā uzlabot mūsu aizsardzību? Mónica Herrero Martínez, Sarkanā Krusta medicīnas centra uztura un dietoloģijas speciāliste un labāko ārstu locekle, iesaka vairāk uzmanības pievērst diētai, nevis papildināšanai: “Lai gan dažas uzturvielas, piemēram, varš, folāti, selēns, A vitamīns, B12 vitamīns, C vitamīns… veicina pareizu imūnsistēmas darbību, maz ticams, ka tā lietošana ārpus mūsu uztura var uzlabot mūsu imunitāti. Papildinājumi nav ieteicami vispār, izņemot gadījumus, kad ir trūkums, un tie vienmēr jālieto pēc ārsta receptes. Patēriņš atkarībā no tā, kādās piedevās un kādā daudzumā var būt pat bīstams mūsu veselībai ".
Pēc dietologa domām, ideāls ir iekļaut tos uzturā: "C vitamīnu varam atrast praktiski visos augļos, īpaši citrusaugļos, bet arī kivi, zemenēs, mango … B grupas vitamīns ir dārzeņu dārzeņos. zaļā lapa (piemēram, spināti, kāposti, brokoļi) un olās, gaļā, zivīs, riekstos un pākšaugos ”.
„Lai mūsu veselība būtu gatava, mūsu aizsardzība ir gatava. Mums tas ir jāstrādā katru dzīves dienu. Recepte ir vienkārša: ēdiens. Pareiza diēta nodrošinās, ka mūsu ķermenis atrodas optimālos apstākļos ” , paziņo dietologs.
Aizsardzības paaugstināšanas atslēgas
Mónica Herrero Martínez piedāvā piecus padomus, kā būt labākajā formā un ka neviens vīruss mūs neaizrauj ar zemu aizsardzību. Šīs ir ļoti vienkāršas vadlīnijas, kuras ir viegli pielietojamas praksē, neizejot no mājām:
“Pārtika ir optimāla veselības stāvokļa atslēga. Labas diētas pamatā ir augļu un dārzeņu ikdienas patēriņš (trīs augļu gabali un divas dārzeņu porcijas dienā), kas papildināti ar citiem pārtikas produktiem (graudaugi, pākšaugi, gaļa, zivis, olas, piena produkti, olīveļļa ).
“Neaizmirsīsim ūdeni; hidratācija ir ļoti svarīga labai organiskai darbībai. Mēs esam 65% ūdens, un katru dienu mēs zaudējam divus litrus, tāpēc mums ir jādzer visu dienu. Hidratācija ir būtiska, cita starpā, lai novērstu gļotādas izžūšanu un veicinātu lielāku sekrēciju šķidrināšanu ”.
“Nodarbojieties ar mērenu sportu. Tagad katru dienu nav iespējams doties pastaigā, bet jūs varat veikt vingrinājumu vairākas reizes nedēļā. Ir svarīgi turpināt kustību, lai mūsu aizsardzība būtu aktīva. ” Vai esat redzējuši mūsu iknedēļas vingrinājumu plānu, kā saglabāt karantīnas laiku?
"Laba atpūta uztur mūsu ķermeni nomodā un modru pret tām infekcijām, kas to var vājināt. Vēlams gulēt vismaz 7 stundas dienā ”.
“Mēs nevaram aizmirst savu prāta stāvokli. Pozitīva attieksme stiprina mūsu imūno stāvokli un palīdz labāk tikt galā ar dzīves pārbaudījumiem un dzīvot ilgāk un labāk. Neaizmirsti pasmaidīt; palielina mūsu laimes stāvokli, jo tas, kas notiek smadzenēs, ietekmē mūsu ķermeni ”.
Izmantojiet šos 5 aizsardzības veidošanas padomus praksē, izmantojot lielisko lejupielādējamo ceļvedi, lai labi paliktu mājās. Ietver diētu, receptes, vingrojumu plānu un aktivitāšu idejas.
