Šinrins

Šinrins-yoku

Tas nozīmē meža vannu un ir pretstresa paņēmiens, ko japāņi praktizē kopš pagājušā gadsimta astoņdesmitajiem gadiem. Tās radītājs ir doktors Čins Li, kurš nupat publicējis “Meža spēks”. Kā atrast laimi un veselību caur kokiem (Red. Roca redakcija).

Un kas ir?

Tas nozīmē iegremdēties meža vidē un absorbēt visu, ko tas mums var dot, izmantojot jutekļus. Jums nav jāvingro; vienkārši esi dabā un sazinies ar to. Tā ir uzmanības forma.

Ieguvumi

Tā pastāvīgā prakse samazina asinsspiedienu, stresu, uzlabo sirds un asinsvadu un vielmaiņas veselību, pazemina cukura līmeni asinīs, kā arī uzlabo koncentrāciju un atmiņu.

Un ne tikai to …

Tas cīnās ar depresiju, uzlādē enerģiju, uzlabo imūnsistēmu, palielinot NK šūnu skaitu un palīdzot zaudēt svaru.

Kā praktizē?

Pirmkārt, jums jāiet uz mežu vai sulīgu parku. Nesteidzīgi pastaigājieties un novērojiet savu emocionālo reakciju. Vai jūs varat staigāt ar aizvērtām acīm? Ko jūs jūtaties, skatoties uz kokiem? Un kad jūs jūtat visas smaržas? Vai jūs nogaršojat svaigu gaisu?

Pilnīga uzmanība

Kā redzat, shinrin-yoku aicina jūs apzināti izbaudīt mežu, izjūtot katru soli. Galvenais ir atvienot autopilotu.

Zinātne aiz muguras

Biofilija ir termins, kas atvasināts no grieķu valodas, un tas nozīmē mīlestību pret dzīvi un dzīvo pasauli. Tas ir jēdziens, ko 1984. gadā popularizēja amerikāņu biologs EO Vilsons. Iemesls: attīstoties no dabas, mums ir bioloģiska vajadzība ar to sazināties.

Arī savā mājā

Mājas piepildīšana ar istabas augiem var palīdzēt atjaunot meža vannas sajūtas. NASA izveidoja labāko augu sarakstu, lai attīrītu gaisu jūsu mājās: Spatiphile, Potus, parastā efeja, krizantēmas, Gerbera, Sanseviera, Palm Palm, Azalea, sarkanās malas Dracena un lente.

Aromāti

Ēteriskās eļļas ienes mājās arī šinrīna-yoku garu. Izmantojiet pēc iespējas tīrākas koka nūjiņas un eļļas. Japāņi dod priekšroku baltajam cipresam, kokam, hinoki lapām, rozmarīnam, ciedra koksnei, eikaliptam, priedei. Arī sveces darbojas, taču pārliecinieties, ka tās nav izgatavotas no eļļas.

Saskaņā ar ASV Vides aizsardzības aģentūras datiem vidējais amerikānis 93 procentus laika pavada telpās. Tas nozīmē, ka cilvēks nedēļas laikā ārā pavada tikai pusi dienas. Un dati par eiropiešiem ir ļoti līdzīgi. Liela daļa laika telpās tiek pavadīta, skatoties ekrānus. Tie ir ieradumi, kuriem ir maz priekšrocību fiziskās un garīgās veselības ziņā. Patiesībā PVO apgalvo, ka stress ir lielā 21. gadsimta epidēmija. Un atrast veidu, kā tikt galā ar stresu, ir viens no lielākajiem veselības izaicinājumiem.

Lai neitralizētu šo kaitīgo tendenci, no Japānas nāk antistresa prakse, kas, lai arī viņi to izmanto kopš 80. gadiem, tagad ir tā, kad Rietumos tā kļūst super modē: šinrīns-yoku vai peldēšanās mežā. Tikko iznāca grāmata Meža spēks. Šinrins-yoku. Kā atrast laimi un veselību caur kokiem (red. Roca redakcija), ko Dr. Qing Li, pasaules vadošais eksperts šajā jautājumā.

Divu stundu meža vanna palīdzēs jums atslēgties no tehnoloģijām un palēnināt tempu. Tas liks jums sajust tagadni un noņems stresu. Savienojums ar dabu ar visām maņām rada tūlītēju relaksāciju, un tas ir ļoti noderīgi jūsu veselībai, kā mēs esam paskaidrojuši iepriekš galerijā.

Doktora Qing Li ilggadējā pieredze rāda, ka shinrin-yoku var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs, uzlabot koncentrāciju un garīgo veselību, mazināt sāpes un uzlabot imūnsistēmu.

Kā jūs praktizējat meža vannu?

Ideja būtu veikt salīdzinoši ilgu pastaigu pa tuvējo mežu vai sulīgu parku. Nedēļas nogalē varat rezervēt garākās pastaigas mežos, kas atrodas tālāk no pilsētas, un nedēļas laikā mēģināt veikt mikro pastaigas pa savas pilsētas parkiem.

Nekādā gadījumā nestaigājiet. Mērķis ir šajā pārgājienā pielietot uzmanības paņēmienus - prātu. Ar visām maņām ir jāpiedzīvo tas, ko mežs jums piedāvā. Kādas krāsas jūs redzat? Kā tas smaržo? Kādas skaņas jūs uztverat? Būtībā tas ir par autopilota izslēgšanu un apzinātu dabas baudīšanu.