15 dienu plāns, lai būtu vairāk enerģijas

Es vienmēr esmu nogurusi!

Noguris, uz leju un slikts garastāvoklis? Jūsu problēmu sauc par nogurumu, un jūs to varat izdzēst no savas dzīves tikai divu nedēļu laikā. Atpūta, diēta un nelielas izmaiņas ikdienā liks atgūt prasīto enerģiju. Garantēts! Sāciet mūsu piecpadsmit dienu plānu, lai atgūtu zaudēto enerģiju.

15 dienu anti-noguruma diēta

Mēs esam sagatavojuši iknedēļas ēdienkarti, lai būtu vairāk enerģijas, kas jums būs jāievēro divas nedēļas. Nesabalansēta diēta var būt viens no cēloņiem, ka jūs vienmēr jūtaties noguris. Pēc dietologa ārsta Mª Izabeles Beltrānas teiktā, "daudz kas vai nedaudz viss nozīmē, ka šūnām nav būtisko elementu, lai ražotu nepieciešamo enerģiju".

NEDĒĻAS NETRŪPES IZVĒLNE

Gulēt un atpūsties

Mēģiniet plāna 15 dienu laikā 7 vai 8 stundas dienā. Lai to panāktu, ir svarīgi ieturēt vieglas vakariņas, bet tajā skaitā ogļhidrātus, lai nejustos izsalkums, un pabeidziet divas stundas pirms gulētiešanas. Ir pārtikas produkti, kas var palīdzēt aizmigt, piemēram, piens, banāns vai zāļu tējas, piemēram, liepa, pasiflora vai baldriāns. Izveidojiet savu rituālu ar dušu, nestimulējošu lasīšanu un blāvām gaismām. Šeit ir vairāk padomu, kā labāk gulēt.

Uz redzēšanos tehnoloģija

Šis plāns ietver arī nelielu digitālo detoksikāciju. Mēs iesakām neskatīties mobilajā tālrunī vai planšetdatorā no vakariņām līdz nākamajai dienai pēc brokastīm. Šķiet, ka tas ir sarežģīti, bet, ja jūs mēģināt to izdarīt divas nedēļas, jūs to iekļausiet, nemanot. Ja vēlaties redzēt sēriju vai filmu, dariet to ēdamistabā, nekad neguliet gultā.

Viegla vanna

Izmantojiet iespēju pastaigāties uz darbu vai apsēsties, lai pusdienlaikā iedzertu kafiju terasē, lai jūs varētu uz brīdi nokļūt saulē un saņemt tās priekšrocības. Saules gaismas iedarbība novērš skumjas, palielinot serotonīna līmeni. Tas arī palīdz palielināt D vitamīna krājumus, kas ir šķērslis vājumam, nogurumam un galvassāpēm.

Jūsu māja kārtībā

Saskaņā ar Prinstonas universitātes (ASV) pētījumu, stress, dzīvojot nekārtīgās mājās, liek justies nogurušam. Un tas nav tikai jūsu mājās: labi izplānots un bez saistībām, kuras jūs nevēlaties, palīdz jums nebūt izsmeltiem. Šeit ir 12 soļu ceļvedis jūsu mājas sakārtošanai.

Vairāk seksa

Tas ir kā sports, pat ja jūs jūtaties slinks, jo jūtaties noguris un ir grūti atrast brīdi, tas vienmēr dod jums labumu, jo jūs izdalāt labsajūtas hormonus, un beigās jūs jūtaties relaksēts un enerģisks. Mēs domājam ne tikai seksu kā pāris, bet arī masturbāciju. Lai iegūtu idejas, dodieties uz sadaļu Labākais sekss kopā ar Elsiju Reijesu.

Ikdienas vingrošana

Sports vairo jūsu enerģiju, aktivizējot asinsriti un izdalot endorfīnus, kas nodrošina labsajūtu un vitalitāti. Izvirziet par mērķi katru dienu 30 minūtes izmantot šo divu nedēļu plānu. Jūs varat apmeklēt sporta zāli, skriet, peldēt vai braukt ar velosipēdu … bet jūs varat arī staigāt, kas ir vieglāk. Pārbaudiet šo plānu, lai veiktu 15 000 soļu dienā.

Izstiept

Novērsiet stresa veidošanos muskuļos un sāpju un noguruma izraisīšanu. Mājās piecelieties un izstiepieties, kā vēlaties pieskarties griestiem. Turiet dažas sekundes un pēc tam. atslābina ķermeni. Šī vieglā jogas kārtība palīdzēs arī aktivizēt visu ķermeni. Centieties to darīt katru rītu, kad pamostat 15 dienu pretnoguruma plāna laikā.

Elpojiet labi

Laba skābekļa piesātināšana jūs nomierina. Elpojiet dziļi caur degunu, piepūšot vēderu, un lēnām izelpojiet, līdz viss gaiss ir izplūdis. Dariet to katru dienu 5 minūtes. Vēl viens triks, kas palēninās jūsu tempu un mazinās spriedzi. Aizveriet acis un vizualizējiet sev īpašu vietu, kas jums asociējas ar mieru. Iedomājieties sevi uz dažām minūtēm. Mums ir vēl 25 triki, lai jūs ļoti ātri atslābinātu.

Neej supersieviete

Vēlme sasniegt visu - bērnus, māju, darbu, partneri - un neizdoties mēģinājumā neizdoties, mums rada stresu. Stress rada adrenalīnu, uztur ķermeni trauksmes stāvoklī, un tas liek patērēt enerģiju. Turieties pie būtiskajiem plāniem, iemācieties pateikt nē un nebaidieties deleģēt - gan mājās, gan darbā.

Pie bagātīgā citrona

Saskaņā ar Ohaio universitātes (Amerikas Savienotās Valstis) pētījumu citrusaugļu aromāti paspilgtina garastāvokli. Jūsu mājām vai pat jums!

Žeņšeņs

Šī sakne aktivizē un uzlabo atmiņu. Sarīvē to infūzijā, salātos vai krēmā. Lietojiet mazāk nekā 1g dienā līdz 3 mēnešiem.

Smieties katru dienu

Nekas tāds, kā atbrīvot endorfīnus, lai justos labi. Sagatavojiet savu “smieklu komplektu” un lietojiet to katru dienu: sitcom, spēlēšanās ar ģimeni, tikšanās ar draugiem …

Tūlītēja uzlaušana

Saskaņā ar pētījumu Personības un sociālās psiholoģijas žurnālā, kaut kas tik vienkāršs kā sejas mitrināšana vai mazgāšanās dušā, nekavējoties palielina enerģiju. Vēl viens padoms: bieži atdzesējiet ar iztvaicētāju.

padari sevi skaistu

Uzstādiet mērķi atstāt māju 15 dienas, lai justos glīti. Neatkarīgi no tā, cik esat noguris, neatstājiet novārtā savu izskatu. Redzot sevi skaistu, rodas tā saucamais "oreola efekts", kas pastiprina pozitīvo sajūtu, ko rada jūsu tēls, liekot jums justies stiprākam un spējīgam uz pozitīvām izmaiņām.

Klausīties mūziku

Nodrošina labsajūtu, radot dopamīna sekrēciju, prieka hormonu. Un tas neitralizē sāpes hormona prolaktīna ražošanas dēļ, liecina Ohaio universitātes (Amerikas Savienotās Valstis) pētījums. Pierodiet klausīties mūziku, kad pamostat vai dodaties uz darbu. Laipni lūdzam, enerģiju un labu humoru!

Vārds "nogurums" ir viens no visvairāk atkārtotajiem medicīniskajās konsultācijās. Tiek lēsts, ka 74% sieviešu kādā dzīves posmā no tā cieš. Stress un sliktie ieradumi bieži ir aiz muguras, tāpēc ir svarīgi pieņemt labas fiziskās un emocionālās vadlīnijas, lai mēģinātu atjaunot enerģiju.

Atgūt ķermeni un prātu

Nelielas izmaiņas mūsu ieradumos un attieksmē, vairāk un labāk atpūšoties, kā arī pareizi ēdot, ir trīs mērķi, kas noteikti pretnoguruma plānā, ko mēs piedāvājam Klārā, lai enerģijas patēriņš būtu tikai divas nedēļas. Nogurums mums var izraisīt ne tikai fizisku nogurumu, bet arī sliktu garastāvokli un pat koncentrēšanās problēmas utt.

Daži neironi "izslēdzas", piemēram, kad viņi uztver nogurumu un tas ietekmē mūsu atmiņu, koncentrēšanos un labu lēmumu pieņemšanu, liecina Viskonsinas universitātes (ASV) pētījums.

Vitalitātes atgūšana ir gandrīz veselības „apdrošināšana”, jo tā palielina jūsu aizsargspējas, pasargā jūs no sezonas depresijas, uzlabo jūsu toleranci pret stresu un atspoguļojas arī jūsu izskatā: jūsu āda būs gaišāka, mati un nagi stiprāka.

Atslēgas plānam, lai divu nedēļu laikā būtu vairāk enerģijas

Barošana. Sekojiet mūsu pretnoguruma izvēlnei divas nedēļas, un jūs jutīsities labāk. Plānojiet diētu, lai sadalītu barības vielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim. Ēdiet 5 porcijas dienā, lai palēninātu cukura (un enerģijas) avārijas un izvairītos no ierašanās izsalkušos pēc galvenajām maltītēm. Un nekad neiziet tukšā dūšā.

Pārtraukums. Ir svarīgi gulēt no 7 līdz 8 stundām un labi atpūsties. Naktī aizmirstiet mobilo tālruni, ieturiet vieglas vakariņas un atrodiet sev piemērotāko miega režīmu.
Vingrojiet. Katru dienu 30 minūtes ilgs mērens vingrinājums vairos jūsu enerģiju, aktivizējot asinsriti un izdalot endorfīnus, nodrošinot labsajūtu un vitalitāti. Izvēlieties vingrinājumu, kas jūs visvairāk motivē. Ātra pastaiga ir laba ideja.
Mierīgums. Jo vairāk zen, jo labāk. Saglabājiet savu māju kārtīgu, neaizpildiet savu grafiku ar pārāk daudzām aktivitātēm un iemācieties pateikt nē. Delegāts gan mājās, gan darbā. Un katru dienu vingriniet 5 minūtes uzmanīgas elpošanas.
Dariet lietas, kas jums patīk. Padariet sevi glītu, no rīta nedaudz nodarbojieties ar jogu, smaržojieties, klausieties mūziku … Darbības, kuras mums šķiet patīkamas, palīdz mums izdalīt prieka hormonus.

Ja jūs joprojām esat noguris, apmeklējiet ārstu

Ja esat ievērojis pretnoguruma plānu un pēc 15 dienām joprojām esat noguris vai jums ir citi simptomi, piemēram, drudzis, svara zudums vai pārmērīga svīšana, apmeklējiet ārstu, jo tā var būt veselības problēma.