Šeit jums ir iknedēļas ēdienreizes, ko sagatavo dietologa un CLARA līdzstrādnieka Karlosa Riosa Realfooding centrs. Tā ir īsta ēdienu nedēļas ēdienkarte ar veselīgiem, aromātiskiem ēdieniem.
Dažas dienas ir grūti veikt pirkumu, mēs to zinām, tāpēc nekautrējieties mainīt vēlamās sastāvdaļas. Pat ja vēlaties, varat lejupielādēt šo tukšo izvēlni, lai plānotu vēlamās maltītes. Šī izvēlne var arī palīdzēt pēc ēdiena veida, tāpēc jūs zināt, cik reizes nedēļā ēst gaļu utt. Šīs nedēļas ēdienkartes ēdieni var kalpot, lai jūs iedvesmotu.
Pirmdiena
- Brokastis. Pilngraudu maize ar sasmalcinātu tomātu, neapstrādātu olīveļļu un serano šķiņķi
- Pusrīts. Kivi
- Ēdiens. Olu kulteni ar šķiņķi un ķiploku mazuļiem
- Uzkodas. Grauzdētas mandeles
- Vakariņas. Laša tartars ar avokado un laima mērci
Otrdiena
- Brokastis. Auzu pārslu biezputra ar ābolu un kanēli
- Pusrīts. Žāvēts banāns bez cukura
- Ēdiens. Lēcu sautējums ar dārzeņiem
- Uzkodas. Marinētas olīvas un ķirbji
- Vakariņas. Zaļo asnu salāti ar vistu un sieru
Trešdiena
- Brokastis. Olu kulteni ar tomātu un kazas sieru
- Pusrīts. Avenes ar vienkāršu grieķu jogurtu
- Ēdiens. Grilēta tunzivis ar garšvielu tomātu
- Uzkodas. Apelsīns ar šokolādi> 85%
- Vakariņas. Grilēts astoņkājis un dārzeņi
Ceturtdiena
- Brokastis. Pilngraudu grauzdiņš ar banānu un čia sēkliņām
- Pusrīts. Dažādi marinēti gurķi
- Ēdiens. Balto pupiņu salāti ar papriku un tomātu
- Uzkodas. Mājas garšvielu popkorns
- Vakariņas. Ziedkāposti rīsi ar grilētām sardīnēm
Piektdiena
- Brokastis. Grilētas olas ar rukolu
- Pusrīts. Nesaldinātas kaltētas dzērvenes un ķirbju sēklas
- Ēdiens. Griķu makaroni ar garnelēm un savvaļas sparģeļiem
- Uzkodas. Ābols ar zemesriekstu sviesta stīgām
- Vakariņas. Brokoļu rīsi ar grilētām garnelēm
Sestdiena
- Brokastis. Dabīgs jogurts ar zemenēm un rīvētu kokosriekstu
- Pusrīts. Grauzdētas pistācijas
- Ēdiens. Rīsi ar vistu un dārzeņiem
- Uzkodas. Si pudiņš ar mango
- Vakariņas. Balti sparģeļi ar kūpinātu sieru un valriekstiem
Svētdiena
- Brokastis. Augļu un riekstu salāti
- Pusrīts. Svaigs siers
- Ēdiens. Zirņu, kukurūzas, gurķu, tomātu un olīvu salāti
- Uzkodas. Bumbieris ar uncēm tumšās šokolādes> 85%
- Vakariņas. Grilēts liellopa steiks ar zaļajiem sparģeļiem
