Šeit jums ir iknedēļas ēdienreizes, ko sagatavo dietologa un CLARA līdzstrādnieka Karlosa Riosa Realfooding centrs. Tā ir iknedēļas ēdienkarte ar īstu ēdienu ar viegliem ēdieniem, kas ir ideāli piemērots, lai atbrīvotos no Ziemassvētku pārmērībām, kas joprojām var jūs nomocīt.
Pirmdiena
- Brokastis. Dabīgs jogurts ar mellenēm
- Pusrīts. Marinēts gurķis
- Ēdiens. Lēcas ar dārzeņiem
- Uzkodas. Si pudiņš ar bumbieru un kanēli
- Vakariņas. Tomātu, kazas siera un kūpinātu lašu salāti
Otrdiena
- Brokastis. Pilngraudu grauzdiņš ar avokado, svaigu sieru un tomātu
- Pusrīts. Sezonas smūtijs
- Ēdiens. Saldais kartupelis ar sparģeļiem, svaigo sieru un sardīņu kārbu
- Uzkodas. Mocarellas un marinētas bumbiņas
- Vakariņas. Ziedkāposti ar tītara fileju, sēnēm un indijas riekstiem
Trešdiena
- Brokastis. Olu kultenis ar rukolu un sēklām
- Pusrīts. Cepts ābols
- Ēdiens. Kuskusa kuskuss ar vistu un dārzeņiem
- Uzkodas. Pašdarināts popkorns un pistācijas
- Vakariņas. Dārzeņu buljons un marinēti anšovi
Ceturtdiena
- Brokastis. Auzu pankūkas ar hurmu
- Pusrīts. Grauzdētas mandeles
- Ēdiens. Kvinoja un pupiņu salāti
- Uzkodas. Zemesrieksti
- Vakariņas. Sautēti dārzeņi ar olu kulteni ar garnelēm un ķiplokiem
Piektdiena
- Brokastis. Pilngraudu maize ar sasmalcinātu tomātu, neapstrādātu olīveļļu un serano šķiņķi
- Pusrīts. Valrieksti un vīnogas
- Ēdiens. Rīsi ar vistu un dārzeņiem
- Uzkodas. Edamames ar kariju un ķiploku pulveri
- Vakariņas. Grilēta sēpija ar citrona un tomātu salātiem
Sestdiena
- Brokastis. Dabīgs jogurts ar bumbieru un kanēli
- Pusrīts. Olīvas un ķiršu tomāti
- Ēdiens. Kartupeļi, sautēti ar sēpijām un dārzeņiem
- Uzkodas. Rieksti un datumi
- Vakariņas. Spināti, siers, ābolu un sīpolu omlete
Svētdiena
- Brokastis. Grilētas olas ar avokado
- Pusrīts. Unces tumšās šokolādes + 75% un hurma
- Ēdiens. Zirņu un svaigā siera salāti
- Uzkodas. Mandarīni
- Vakariņas. Sēņu krējums ar ceptu tunci
