Oktobris beidzas un novembris sākas ar labāko no izvēlnēm, kuras jūs atradīsit. Šeit ir veselīga nedēļas ēdienkarte, ko Realfooding centrs sagatavojis uztura speciālists un Klāras līdzstrādnieks Karloss Rios. Viegli ievērojama ēdienkarte, kas ir pilna ar veselīgiem, gardiem un sezonas ēdieniem. To var lejupielādēt JPG formātā vai apskatīt ēdienu sarakstu. Raksta beigās varat atrast visu. Mēs ceram, ka jums patiks!
Pirmdiena
- Brokastis. Pilngraudu grauzdiņš, svaigais siers un pipari
- Pusrīts. Čia, ābolu un kanēļa pudiņš
- Ēdiens. Pilngraudu makaroni ar dārzeņiem un parmezāna sieru
- Uzkodas. Banāns ar unci šokolādes + 85%
- Vakariņas. Gvakamole ar burkānu nūjiņām, gurķi, papriku un kukurūzas pankūkām
Otrdiena
- Brokastis. Auzu pārslu biezputra ar hurmām un mandelēm
- Pusrīts. Pilngraudu maize ar zemesriekstu sviestu
- Ēdiens. Ķirbju un pastinaku krēms un vistas krūtiņa ar citronu un garšvielām
- Uzkodas. Jogurts ar sarkanām ogām
- Vakariņas. Vīnogu, siera, rukolas un valriekstu salāti
Trešdiena
- Brokastis. Pilngraudu grauzdiņš ar sasmalcinātu tomātu, EVOO un šķiņķi
- Pusrīts. Ķiršu tomāti un mocarellas bumbiņas
- Ēdiens. Aunazirņi ar spinātiem, valriekstiem un ķimenēm
- Uzkodas. Cepts ābols ar rozīnēm
- Vakariņas. Dārzeņu zupa ar pilngraudu makaroniem un sautētu olu
Ceturtdiena
- Brokastis. Jogurts ar kakao un kanēli
- Pusrīts. Bumbieris ar sauju Indijas riekstiem
- Ēdiens. Brūnie rīsi ar dārzeņiem, vistas un sojas mērci
- Uzkodas. Pašdarināts popkorns
- Vakariņas. Heks ar saldajiem kartupeļiem un ceptiem sīpoliem
Piektdiena
- Brokastis. Šķēle pilngraudu maizes ar tunci un tomātu
- Pusrīts. Banānu un avokado putas
- Ēdiens. Baklažāni, cukini, tomāti un gratīna siers
- Uzkodas. Humuss ar selerijas nūjām
- Vakariņas. Sarkano kāpostu, apelsīnu un žāvētu augļu salāti
Sestdiena
- Brokastis. Augļu salāti
- Pusrīts. Tortilijas iesms ar papriku
- Ēdiens. Sautētas sarkanās pupiņas ar dārzeņiem
- Uzkodas. Vīģes un rieksti
- Vakariņas. Mini picas ar baklažānu, tomātu, mocarellas un bazilika pamatni
Svētdiena
- Brokastis. Auzu pārslu pankūkas ar mellenēm un zemesriekstu sviestu
- Pusrīts. Nesaldināts ābolu mērce
- Ēdiens. Bļoda ar brūniem rīsiem, dārzeņiem, salātiem un lasi
- Uzkodas. Garšvielām edamame pēc garšas
- Vakariņas. Vistas, ābolu un ananāsu salāti
