Kā parasti, šeit ir jaunā lejupielādējamā iknedēļas ēdienkarte, kuru ir sagatavojis dietologa Karlosa Riosa Realfooding centrs. Visi ēdieni ir veselīgi, ar īstu ēdienu, turklāt tos ir arī viegli pagatavot. Tagad jūs varat lejupielādēt izvēlni vietnē vai skatīties tieši uz ēdieniem nedaudz tālāk, kā vēlaties!
Pirmdiena
- Brokastis. Bļoda jogurta, vīģes un vīnogas ar riekstiem
- Pusrīts. Burkānu un selerijas nūjas
- Ēdiens. Tagliatelle ar tītaru, ķiršu tomātiem un siera pulveri
- Uzkodas. Ķirbis un ābols, kas cepts ar kanēli
- Vakariņas. Baklažānu lazanja ar tomātu mērci un aromātiskiem augiem
Otrdiena
- Brokastis. Pilngraudu grauzdiņš ar hurmu, parmezāna sieru un rukolu
- Pusrīts. Kivi bumbiņas ar jogurtu
- Ēdiens. Aunazirņi ar ceptu ķirbi un pesto
- Uzkodas. Apelsīns un divas unces šokolādes + 85%
- Vakariņas. Grilēts jūras asaris ar pastinaku un citiem grauzdētiem dārzeņiem
Trešdiena
- Brokastis. Tropisko augļu trauks
- Pusrīts. Pilngraudu grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu un mellenēm
- Ēdiens. Biešu salāti. kazas siers, mellenes un tunča vēders
- Uzkodas. Sagriezts banāns ar rīvētu kokosriekstu
- Vakariņas. Puravu un kartupeļu krēms un grilēts tofu ar garšvielām
Ceturtdiena
- Brokastis. Pilngraudu kaprisa grauzdiņš: tomāts, mocarella un baziliks
- Pusrīts. Ābolu ķīļi ar kanēli
- Ēdiens. Grilēti dārzeņi un lēcu kroketes
- Uzkodas. Humuss ar crudités
- Vakariņas. Avokado, laša un mango tartars ar rukolu
Piektdiena
- Brokastis. Putra ar tīru kakao un banānu
- Pusrīts. Cepti garšvielu aunazirņi
- Ēdiens. Kvinoja ar dārzeņiem, rozīnēm, sēklām un kubiņos sagrieztu liellopa gaļu
- Uzkodas. Pilngraudu nūjiņas ar sieru un sezamu
- Vakariņas. Kukurūzas pankūkas ar avokado, spinātiem un garnelēm
Sestdiena
- Brokastis. Rudzu grauzdiņš ar rīvētu tomātu, kūpinātu lasi un brī sieru
- Pusrīts. Bumbieris ar tahini stīgām
- Ēdiens. Escalibada, pupiņas un cūkgaļas fileja ar ābolu mērci
- Uzkodas. Jogurts ar mājās gatavotu augļu kompotu bez cukura
- Vakariņas. Menca un dārzeņi papilotā
Svētdiena
- Brokastis. Auzu pankūkas ar ķirbi, dateles un valrieksti
- Pusrīts. Unces šokolādes + 85% un grauzdēti zemesrieksti
- Ēdiens. Bļoda ar grilētiem dārzeņiem, avokado un sarkanajām pupiņām
- Uzkodas. Kārtainā mīkla ar augļiem
- Vakariņas. Grilēti dārzeņi un ola ar romesco
