Pārtrauciet justies kā balons
Pārtrauciet justies kā balons
Galerijā mēs esam izvēlējušies labākos trikus un risinājumus gāzes izbeigšanai. Ēšanas laikā jums var nākties veikt tikai nelielas izmaiņas uzturā, rutīnā vai atteikties no dažiem ieradumiem. Turpini lasīt!
Vai esat atkarīgs no makaroniem?
Vai esat atkarīgs no makaroniem?
Ja jūs parasti ēdat daudz makaronu, rīsu, kartupeļu vai maizes, cietes pārpalikuma dēļ var rasties gāzes problēmas. Tas sagremojas ilgāk un var izraisīt turpmāku fermentāciju. Mērojiet dienā uzņemto ogļhidrātu daudzumu un vienmēr izvēlieties neatņemamo versiju.
Ieturiet vieglas vakariņas
Ieturiet vieglas vakariņas
Dienas beigās vielmaiņa palēninās, tāpēc daudz un vēlu vakariņojot palielinās gāzes daudzums. Ideāls ir pagatavot agras un vieglas vakariņas ar gatavotu ēdienu, nevis neapstrādātu, kā arī ar jogurtu vai kefīru bez cukura desertam vai vārītiem augļiem. Un atcerieties, ka vieglas vakariņas NAV sinonīms bez vakariņām.
Un izvairieties no "problemātiskiem" ēdieniem
Un izvairieties no "problemātiskiem" ēdieniem
Mērens dažu pārtikas produktu, piemēram, kāpostu, ziedkāpostu, pākšaugu, patēriņš … kas, sadaloties resnajā zarnā, rada ievērojamu gaisa daudzumu. Analizējiet arī to, kuri pārtikas produkti izraisa gāzes patēriņu.
Izvēlieties negāzētos dzērienus
Izvēlieties negāzētos dzērienus
Un arī bez cukura. Ja jūsu dzērienā jau ir gāze, ir normāli, ka jūs ciešat no vienas un tās pašas problēmas, jo tā uzkrājas jūsu kuņģī. Un, ja dzērienā ir daudz cukura un / vai jūs to apvienojat ar alkoholu, nebrīnieties, ja meteorisms pasliktinās.
Labi apvienojiet ēdienu
Labi apvienojiet ēdienu
Paņemiet taukus saturošus ēdienus ar artišokiem, kuru cianīns palīdz gremošanai. Par to pašu desertu pagatavojiet ananāsu vai papaiju. Ja jūs ēdat pākšaugus, lietojiet jogurtu vai kefīru. Un, ja jūs ēdat salātus, pievienojiet tos kāpostiem, burkāniem …
Košļāt un klusēt
Košļāt un klusēt
Laba gremošana sākas mutē, tāpēc ir svarīgi labi salutēt un sasmalcināt ēdienu. Ja sarunas laikā atvilkt elpu vai nedaudz košļāt, labāk atstājiet sarunu pēc vakariņām vai paņemiet pārtraukumus starp kodumiem, lai tērzētu.
Ne karsts, ne auksts
Ne karsts, ne auksts
Ideālā gadījumā jūsu ēdieniem un dzērieniem jābūt siltiem, jo ekstremālas temperatūras kairina gremošanas gļotādu. Pirms ņemat zupu vai uzlējumus, nedaudz atdzesē, un pusstundu iepriekš paņem no ledusskapja augļus, jogurtus un dzērienus.
Nelietojiet nap
Nelietojiet nap
Vai vismaz ne uzreiz pēc ēšanas, jo gulēšana veicina gāzes pāreju no kuņģa uz zarnu. Ideālā gadījumā pēc maltītes jūs paliekat aktīvs. Ja varat, dodieties nelielā pastaigā un pusstundu vēlāk snauduļojiet.
Efektīvas infūzijas
Efektīvas infūzijas
Pabeidziet maltītes ar fenheļa sēklu, zaļo un zvaigžņu anīsa infūziju. Vai artišoks un piena dadzis. Efektīva ir arī ingvera sakne, kas arī tiek pievienota cepšanai ar citiem gremošanas augiem, piemēram, oregano.
Tas, kā jūs elpojat, ir atslēga
Tas, kā jūs elpojat, ir atslēga
Kuņģis darbojas labāk, ja to sasniedz vairāk skābekļa. Tāpat, veicot dažas elpas, jūs varat nomierināties pirms ēšanas. Veiciet vairākas dziļas ieelpas, uzņemot gaisu, līdz jūsu kuņģis ir pilns, un lēnām atbrīvojiet to, līdz plaušas ir pilnībā iztukšotas.
Nepiesprādzējies!
Nelieciet jostu!
Neļaujiet bikšu vai zeķu jostasvietai jūs saspiest. Ja tas pielīp jostasvietā, tas kavē kuņģa un zarnu kustību darbu, izraisot gremošanas palēnināšanos un aizkavējot zarnu iztukšošanos.
Sēdi pie galda
Sēdi pie galda
Sēžot pie galda, jūs ēdat lēnāk un mierīgāk, nekā stāvot. Vai arī jūs zināt, ka emocijas ietekmē gremošanu? Ja esat nervozs vai stresa stāvoklī, pēc ēšanas var rasties diskomforts.
Labāk vienatnē nekā …
Labāk vienatnē nekā …
… nervozu un ātru ēdāju pavadībā! Ja viņi ēd zibens ātrumā, jūs darīsit to pašu. Tāpēc ieskauj sevi pēc iespējas mierīgākā vidē.
Dzeriet ūdeni, kad pieceļaties
Dzeriet ūdeni, kad pieceļaties
Uzmodiniet pāris glāzes silta ūdens un turpiniet dzert 8-10 glāzes dienā - izvairieties no meteorisma. Pareiza ķermeņa mitrināšana palīdz cīnīties ar aizcietējumiem, un tas ietekmē to, ka jums ir mazāk vēdera uzpūšanās.
Galerijā mēs esam izvēlējušies labākos trikus un risinājumus gāzes izbeigšanai. Ēšanas laikā jums var nākties veikt tikai nelielas izmaiņas uzturā, rutīnā vai atteikties no dažiem ieradumiem. Turpini lasīt!
Apskatiet savu uzturu
Vai jūs ēdat daudz makaronu?
Ja jūs parasti ēdat daudz makaronu, rīsu, kartupeļu vai maizes, cietes pārpalikuma dēļ var rasties gāzes problēmas. Tas sagremojas ilgāk un var izraisīt turpmāku fermentāciju. Mērojiet dienā uzņemto ogļhidrātu daudzumu un vienmēr izvēlieties neatņemamo versiju.
Esiet uzmanīgs ar vakariņām
Dienas beigās vielmaiņa palēninās, tāpēc daudz un vēlu vakariņojot palielinās gāzes daudzums. Ideāls ir pagatavot agras un vieglas vakariņas ar gatavotu ēdienu, nevis neapstrādātu un ar jogurtu vai kefīru bez cukura desertam vai vārītiem augļiem.
Izvairieties no problemātiskiem ēdieniem un dzērieniem
Mērens dažu pārtikas produktu, piemēram, kāpostu, ziedkāpostu, pākšaugu, patēriņš … kas, sadaloties resnajā zarnā, rada ievērojamu gaisa daudzumu. Analizējiet arī to, kuri pārtikas produkti izraisa gāzes patēriņu. Un izvairieties no gāzētiem dzērieniem un cukura. Ja jūsu dzērienā jau ir gāze, ir normāli, ka jūs ciešat no vienas un tās pašas problēmas, jo tā uzkrājas jūsu kuņģī. Un, ja dzērienā ir daudz cukura un / vai jūs to apvienojat ar alkoholu, nebrīnieties, ja meteorisms pasliktinās.
Pārtikas labas apvienošanas nozīme
Paņemiet taukus saturošus ēdienus ar artišokiem, kuru cianīns palīdz gremošanai. Par to pašu desertu pagatavojiet ananāsu vai papaiju. Ja jūs ēdat pākšaugus, lietojiet jogurtu vai kefīru. Un, ja jūs ēdat salātus, pievienojiet tos kāpostiem, burkāniem …
Ne karsts, ne auksts
Ideālā gadījumā jūsu ēdieniem un dzērieniem jābūt siltiem, jo ekstremālas temperatūras kairina gremošanas gļotādu. Pirms ņemat zupu vai uzlējumus, nedaudz atdzesē, un pusstundu iepriekš paņem no ledusskapja augļus, jogurtus un dzērienus.
Veiciet infūziju
Pabeidziet maltītes ar fenheļa sēklu, zaļo un zvaigžņu anīsa infūziju. Vai artišoks un piena dadzis. Efektīva ir arī ingvera sakne, kas arī tiek pievienota cepšanai ar citiem gremošanas augiem, piemēram, oregano.
Ēdienreizē analizējiet savu kārtību
Laba gremošana sākas mutē, tāpēc ir svarīgi labi salutēt un sasmalcināt ēdienu. Ja sarunas laikā atvilkt elpu vai nedaudz košļāt, labāk atstājiet sarunu pēc vakariņām vai paņemiet pārtraukumus starp kodumiem, lai tērzētu.
Sēdi pie galda
Sēžot pie galda, jūs ēdat lēnāk un mierīgāk, nekā stāvot. Vai arī jūs zināt, ka emocijas ietekmē gremošanu? Ja esat nervozs vai stresa stāvoklī, pēc ēšanas var rasties diskomforts. Tāpat izvairieties no apkārtējiem cilvēkiem, kuri ēd pārāk ātri, jo jūs galu galā darīsit to pašu.
Nelietojiet gulēt …
Vai vismaz ne uzreiz pēc ēšanas, jo gulēšana veicina gāzes pāreju no kuņģa uz zarnu. Ideālā gadījumā pēc maltītes jūs paliekat aktīvs. Ja varat, dodieties nelielā pastaigā un pusstundu vēlāk snauduļojiet.
Un arī jūsu ikdienas
Dzeriet ūdeni, kad pieceļaties
Uzmodiniet pāris glāzes silta ūdens un turpiniet dzert 8-10 glāzes dienā - izvairieties no meteorisma. Pareiza ķermeņa mitrināšana palīdz cīnīties ar aizcietējumiem, un tas ietekmē to, ka jums ir mazāk vēdera uzpūšanās.
Kā jūs elpojat?
Kuņģis darbojas labāk, ja to sasniedz vairāk skābekļa. Tāpat, veicot dažas elpas, jūs varat nomierināties pirms ēšanas. Veiciet vairākas dziļas ieelpas, uzņemot gaisu, līdz jūsu kuņģis ir pilns, un lēnām atbrīvojiet to, līdz plaušas ir pilnībā iztukšotas.
Drēbes, labāk vaļīgas
Nelieciet jostu ar siksnu un neļaujiet bikšu vai zeķu jostas sastiept jūs. Ja tas pielīp jostasvietā, tas kavē kuņģa un zarnu kustību darbu, izraisot gremošanas palēnināšanos un aizkavējot zarnu iztukšošanos.
