Protams!
Protams!
Ir pētījumi, kas parāda, ka riekstu lietošana palīdz kontrolēt svaru. Neskatoties uz kaloriju slavu, jūs varat tos bez bailēm iekļaut diētā, lai zaudētu svaru, ja tas ir labi plānots.
Viņiem ir tauki, un kas?
Viņiem ir tauki, un kas?
Lai mērītu taukus pārtikā, tiek izmantots Atwater koeficients, kas katram tauku gramam piešķir 9 kcal, neatkarīgi no tauku, dārzeņu, dzīvnieku veida … Bet riekstu gadījumā …
Visi tauki nav vienādi
Visi tauki nav vienādi
… Ir redzams, ka 100% žāvētu augļu tauku netiek absorbēti, tikai daļa, tāpēc tajā nebūtu 9 kcal uz gramu, bet mazāk.
Ideāla uzkoda
Ideāla uzkoda
Lietojot diētu svara zaudēšanai, rīta vidū var būt nedaudz riekstu ar augļiem vai jogurtu. Tas jūs piesātinās un arī saglabās līniju.
Pareiza deva, lai izvairītos no svara pieauguma
Pareiza deva, lai izvairītos no svara pieauguma
Ieteicamā riekstu porcija ir 28 grami, kas atbilst 165 kcal. Tas ir, jūs varat tos ēst, bet tikai nedaudz, nepārsniedziet bortu un apēdiet visu iepakojumu.
Ja jums ir pistācijas, neņemiet vairāk par 49.
Mēs mīlam riekstus
Mēs mīlam riekstus
Tas ir ļoti barojošs žāvēts auglis, turklāt ne tikai garšīgs, bet arī ļoti sātīgs.
Jums var būt nedaudz 7 riekstu, ja jūtaties izsalcis.
Garšīgie lazdu rieksti
Garšīgie lazdu rieksti
Lazdu rieksti ir ēdiens, kas cīnās ar vājumu un fizisko un garīgo nogurumu.
Ideāla lazdu riekstu porcija ir 20.
Cik indijas es varu ēst?
Cik indijas es varu ēst?
Magnijs, kālijs, fosfors, E vitamīns … tie ir ļoti barojoši.
Indijas riekstu ideālā daļa nepārsniedz 17.
Un mandeles?
Un mandeles?
Brūnā ādas daļa, kas pārklāj mandeles, ir pilna ar antioksidantiem, tāpēc tie ir ļoti noderīgi jūsu veselībai.
Ja izvēlaties mandeles, neņemiet vairāk par 22.
Atklājiet visas tā priekšrocības
Atklājiet visas tā priekšrocības
Rieksti ir lielisks būtisku uzturvielu avots, kuru vērts lietot bieži. Uzziniet par visām šī veselīgā ēdiena īpašībām, izmantojot mūsu uztura speciālistes Dr. Mª Isabel Beltrán roku.
Riekstiem ir vairākas īpašības, kuras mēs mīlam: tie ir ne tikai labi un garšīgi, bet arī ļoti barojoši un ļoti veselīgi, jo tie palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības, un dažiem tā komponentiem piemīt antioksidanta spēja. Turklāt rieksti ir minerālu avots, piemēram , kalcijs, magnijs, fosfors, kālijs, selēns un cinks.
Viņiem ir tauki jā, bet tie ir veselīgi tauki. Riekstiem piedēvētās sirds veselībai raksturīgās īpašības ir tāpēc, ka tajos ir daudz mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku. Cita starpā izceļas oleīnskābe, linolskābe (omega 6) un linolēnskābe (omega 3). Paturiet prātā, ka pēdējās ir arī neaizstājamās taukskābes pareizai ķermeņa darbībai.
Riekstu kalorijas
Neskatoties uz visām uzturvērtībām, riekstu patēriņš ir bijis nedaudz ierobežots, cita starpā, ņemot vērā to kaloriju daudzumu, kas vidēji ir aptuveni 6 kcal / g. Bet ir pētījumi, kas parāda, ka riekstu lietošana var palīdzēt kontrolēt svaru, tāpēc tos ieteicams lietot diētas laikā.
Galvenais ir jūsu paņemtajā summā . Turklāt, tā kā tie ir bagāti ar šķiedrvielām, to lietošana palīdz kontrolēt apetīti un regulēt zarnu tranzītu.
Pārbaudiet mūsu galeriju, lai uzzinātu ieteicamo katra veida žāvētu augļu daudzumu, lai jūs tos varētu iekļaut uzturā un tādējādi gūt labumu no tā milzīgajām uzturvērtības īpašībām un lielajiem ieguvumiem jūsu veselībai.
Kā ēst riekstus
- Labāk neapstrādāts. Riekstu vārīšana vai grauzdēšana samazina tā priekšrocības.
- Bez sāls. Lai izvairītos no šķidruma aiztures.
- Daudzums . Ieteicamais veselīgs uzturs ir 28 g dienā 3 līdz 5 reizes nedēļā. Tas pielīdzināms ne visai lielai saujai. Mūsu galerijā mēs detalizēti norādām precīzas summas.
