Jūsu muskuļi ir labākie tauku dedzinātāji. Jo vairāk muskuļi ir tonēti, jo vairāk kaloriju jūs patērēsiet, pat atrodoties miera stāvoklī. Turklāt, ja vēlaties samazināt collas no vēdera, vidukļa, dupša un kājām, ir ļoti svarīgi novērst uzkrāto tauku daudzumu. Lai to panāktu, nav nekā veselīga un īpaši pārstrādāta bezmaksas diēta, taču jūs vienmēr varat iet vēl vienu soli tālāk, praktizējot sirds un asinsvadu sportu. Šeit ir labākie tauku sadedzināšanai gan sporta zālē, gan ārpus tās.
Jūsu muskuļi ir labākie tauku dedzinātāji. Jo vairāk muskuļi ir tonēti, jo vairāk kaloriju jūs patērēsiet, pat atrodoties miera stāvoklī. Turklāt, ja vēlaties samazināt collas no vēdera, vidukļa, dupša un kājām, ir ļoti svarīgi novērst uzkrāto tauku daudzumu. Lai to panāktu, nav nekā veselīga un īpaši pārstrādāta bezmaksas diēta, taču jūs vienmēr varat iet vēl vienu soli tālāk, praktizējot sirds un asinsvadu sportu. Šeit ir labākie tauku sadedzināšanai gan sporta zālē, gan ārpus tās.
1. Vingrinājumi tauku sadedzināšanai: Skriešana
1. Vingrinājumi tauku sadedzināšanai: Skriešana
Tas ir lielisks vingrinājums tauku zaudēšanai. Turklāt skriešana stiprina kāju muskuļus un locītavas, palīdz mazināt nogurumu un stresu, un tā sniegto enerģijas palielinājumu nevar salīdzināt ar citiem, jo, katru dienu pārvarot sevi, jūs uzlabosiet arī savu pašcieņu.
Kur labāk to praktizēt?
Uz asfalta stabilitāte ir lielāka, lai gan amortizācijas trūkuma dēļ tā ilgtermiņā var kaitēt ceļgaliem, gurniem un mugurkaulam. Tomēr skriešana pa smiltīm palielina griešanās risku nestabila reljefa dēļ. Vispiemērotākā virsma ir kompakta zeme, stingra grunts, pusceļā starp abām iepriekšējām.
2. Vingrinājumi tauku sadedzināšanai: peldēšana
2. Vingrinājumi tauku sadedzināšanai: peldēšana
Ūdenī jūs varat sadedzināt taukus ērtā un drošā veidā. Tas ir ātrs mācīšanās uzdevums, taču tam ir nepieciešama noteikta tehnika, lai no tā maksimāli izmantotu. Peldēšana ir viens no vispilnīgākajiem vingrinājumiem, pateicoties visu muskuļu līdzdalībai. Ja tas nešķiet pārāk jautri, mēģiniet to darīt ar ūdensizturīgām austiņām, lai klausītos iecienīto mūziku. Pēc tam labi rūpējieties par matiem, izmantojot īpašu šampūnu, lai noņemtu hloru.
Kādas ir peldēšanas priekšrocības?
Ūdens iekšpusē nav ietekmes uz ķermeni. Tāpēc ūdens masāžas efekts atbrīvo spriedzi muskuļos, locītavās un saitēs. Papildus tam, ka tas palīdz zaudēt svaru, tas novērš novecošanos un ir ļoti relaksējošs. Patiesībā, ja paskatās uzmanīgi, tualetes to gandrīz vienmēr iesaka atgūties no jebkādām traumām.
3. Vingrinājumi tauku sadedzināšanai: velosipēds
3. Vingrinājumi tauku sadedzināšanai: velosipēds
Fiziskie rezultāti, braucot ar velosipēdu pāris dienas nedēļā, vienmēr ir nenoliedzami. Tas ietver nepārtrauktu kāju kustību, kas novērš un samazina celulītu, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu un fizisko stāvokli. Biezie cilvēki zaudē svaru, un tievie cilvēki definē un pievelk muskuļus.
Arī ar velotrenažieri
Vai jums nav velosipēda vai vietas, kur to uzglabāt, ja esat to ieguvis? Pērciet statisku, kas ir salokāms, lai to varētu piestiprināt pie jebkura mājas stūra, un, ja jums ir slinkums to valkāt, ielieciet to pie televizora vai datora vai paņemiet izklaides planšetdatoru vai grāmatu, kamēr nospiežat pedāļus utt. laiks paies tev ilgi pirms tam.
Triks. Sāciet pedāļus maigā tempā un pamazām palieliniet ātrumu, līdz esat pabeidzis pusstundu.
4. Vingrinājumi tauku sadedzināšanai: elipsveida
4. Vingrinājumi tauku sadedzināšanai: elipsveida
Iekāpšana šajā mašīnā var mainīt jūsu ķermeni. Dariet 40 minūtes 2 līdz 3 reizes nedēļā. Izvēlieties pretestību, ar kuru jūtat piepūli, bet kuru spējat saglabāt visas sesijas laikā (jūs varat to pakāpeniski palielināt). Esiet piesardzīgs, novietojot ceļus vienā līnijā ar pēdas bumbiņu un nospiežot ar abām kājām. Ideālā gadījumā sesijas laikā neceliet papēžus. Turklāt jūs nospiežat tos pret mašīnu. Jūs pamanīsit, kā jūsu dupsis kļūst grūti.
Elipsveida priekšrocības
Viena no elipsveida lielajām priekšrocībām, salīdzinot ar skrejceļš vai skriešanu pa ielu, ir tāda, ka šeit trieciens, ko iztur locītavas, tiek samazināts līdz 0, lai jūs izvairītos no daudzām traumām. Bet jā, vingrinājums jāveic pareizi, lai tas galu galā nebūtu kaitīgs.
5. Vingrinājumi tauku sadedzināšanai: airēšana
5. Vingrinājumi tauku sadedzināšanai: airēšana
Airēšana ļaus jūsu sirdsdarbībai vienmērīgi pieaugt, kas ir ļoti svarīgi, lai sadedzinātu taukus, un to ir viegli izdarīt. Izmantojiet to un redzēsiet, ka īsā laikā jūs zaudēsiet svaru, sadedzinot taukus un tonizējot ķermeņa augšdaļu.
Triks. Apvienojot elipsveida rutīnu ar rindu, jūs viegli un droši trenēsiet ķermeņa apakšējo un augšējo daļu. Jūs sadedzināsiet taukus, zaudēsiet svaru un padarīsit savu ķermeni tonizētāku.
6. Vingrinājumi tauku sadedzināšanai: vērpšana
6. Vingrinājumi tauku sadedzināšanai: vērpšana
Jebkura no šiem diviem vingrinājumiem (kas būtībā ir vienādi: pedāļi uz mūzikas ritmu, ko vada monitors) priekšrocības ir strauja svara zudums, spēcīgas sēžas un kājas, asinsrites stimulēšana (palīdz novērst un novērst varikozas vēnas ) un ievērojams celulīta samazinājums.
Padoms. Veicot šo vingrinājumu, divi vissvarīgākie aspekti ir velosipēda uzstādījumu apgūšana un pareiza pedāļu tehnika. Palūdziet savam monitoram to ieteikt.
7. Vingrinājumi tauku sadedzināšanai: Bokss
7. Vingrinājumi tauku sadedzināšanai: Bokss
Tas ir jautri un lielisks variants tonizētam, atlētiskam ķermenim. Turklāt jūs palielināsiet refleksus un uzlabosiet sirds un asinsvadu izturību. Jūs ātri sadedzināsiet taukus un redzēsiet, kā celulīts pazūd ar perforatoru. Kick bokss un Body Combat vai Body Attack ir lieliskas iespējas. Turklāt šīs disciplīnas intensīvi strādā vēdera muskuļos, tāpēc tās ir lieliski piemērotas vēdera tauku samazināšanai.
Pievienotās priekšrocības . Bokss uzmundrina, jā, bet tas ir arī lielisks līdzeklis, lai atbrīvotu stresu un atstātu katru sesiju svaigu. Un nomierinies, ka nav obligāti “jācīnās” pret citu cilvēku. Ja jūs nevēlaties, jūs nesaņemsiet nevienu trāpījumu.
8. Vingrinājumi tauku sadedzināšanai: kāpšana telpās
8. Vingrinājumi tauku sadedzināšanai: kāpšana telpās
Par azartiskākajiem! Tam nepieciešami īpaši apavi un aprīkojums. Un, protams, speciālista uzraudzība, lai izvairītos no traumām. Ir ļoti patīkami kursi tiem, kas vēlas sākt. Papildus spējai sadedzināt taukus tas ir lielisks vingrinājums sevis pilnveidošanai.
Divi mājas vingrinājumi tauku sadedzināšanai
- Airēšana ar gumiju. Ielieciet kājas uz gumijas ar nedaudz saliektām kājām. Pievelciet vēdera muskuļus uz iekšu, velkot gumijas joslu atpakaļ. Saliekt elkoņus, nest tos aiz ķermeņa un atgriezties sākuma stāvoklī.
- Sānu lāpstiņas. Nostājoties ar atdalītām kājām, soli uz sāniem. Kājai, kuru pārvietojat, jābūt saliektai un otrai - taisnai. Turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to vēlreiz ar otru kāju.
Kā sadedzināt taukus ar ikdienas aktivitātēm
- Pāriet tālāk. Fizisko aktivitāšu palielināšana nenozīmē tikai sporta veidu vai pievienošanos sporta zālei. Vienkārša kāpšana augšup un lejup pa diviem kāpņu lidojumiem dienā, nevis lifta izmantošana var nozīmēt papildu zaudējumus aptuveni 3 kilogramu gadā.
- Izkāpiet no sabiedriskā transporta vienu vai divas pieturas agrāk vai novietojiet automašīnu mazliet tālāk … Tātad jūs piespiest sevi staigāt, viegli vingrot un visiem pieejamā attālumā. Stundas staigāšana ātrā tempā 5 dienas nedēļā var radīt zaudējumus līdz 10 kilogramiem pēc gada.
TrickClara
paturi prātā
Svīstot vairāk, jūs nezaudējat vairāk tauku. Tāpēc jums nav jāizmanto plastmasa vai drēbes, kas paredzētas sviedriem, jo jūs zaudēsiet tikai ūdeni, nevis taukus.
Un, ja pēc šī raksta vēlaties uzzināt vairāk, nepalaidiet garām mūsu 7 trikus, lai palīdzētu jūsu ķermenim sadedzināt vairāk tauku.
