Nav ko precizēt. Kur mēs esam palikuši: stiepšanās vingrinājumi pirms sporta vai fizisko vingrinājumu veikšanas ir labi vai slikti? Jo patiesība ir tāda, ka jūs dzirdat par visu, kas tur ir. Nu atbilde ir tāda, ka tas ir atkarīgs no stiepšanās veida. Pēc ekspertu domām, ja tas ir stiepums, ko mēs veicam ar kādu ārēju palīdzību (kas ir pazīstams kā pasīvā stiepšanās), labāk to atstāt vēlākam laikam. Šeit jums ir sīki izklāstīti visi iemesli.
Stiepšanās draudi un kaitējums
Pirmā lieta, kas jāpatur prātā, ir tas, ka ne visi stiepumi ir vienādi, un atkarībā no tā, kad jūs darāt vienu vai otru, tie spēlēs jūsu labā vai pret jums.
- Muskuļu darbība. Mūsu ķermenis darbojas tā, ka, izstiepjot muskuļus, tas notiek tāpēc, ka cits muskuļi, kas atrodas tam pretī, saraujas un līdz ar to saīsina un izstiepj attiecīgo muskuļu. Bet tā sauktajā pasīvajā stiepšanā šādas muskuļu kontraktūras nav. Izstiepšanās notiek, pateicoties ārējai "palīdzībai", kas var būt mūsu ķermeņa svars (piemēram, stāvot un saliekot muguru), ierīcei (piemēram, ļaujot sev nokrist, kamēr esi piestiprināts pie režģa) vai citai persona, kas mūs grūž.
- Traumu gūšanas risks. Šāda veida stiepšanās laikā, nekontrolējot spēku, mēs riskējam, ka muskuļi tiek pārspīlēti, un tad mēs varam beigt sevi ievainot.
- Pievienots kaitējums. Vairāki pētījumi ne tikai parādīja, ka pasīvā stiepšanās pirms vingrinājumiem nemazina traumu risku, bet arī samazina spēku, spēku un sniegumu, veicot sportu vai veicot jebkādus fiziskus vingrinājumus.
Tātad es neko nedaru pirms sporta nodarbošanās?
Ņemot to visu vērā, tas, ko jūs varat darīt, ir iesildīties dažas minūtes pirms sporta nodarbībām. Tādā veidā jūs ieeļļojat locītavas un ievedat vairāk asiņu muskuļos, kas palielina to darbību. Atcerieties, ka enerģiski un nekontrolēti fiziski vingrinājumi var būt noslēpumainu un neizskatīgu zilumu un zilumu cēlonis bez izciļņiem.
