Šie ir 32 pārtikas produkti, kas ir mazāk nobarojami

Kanēlis

Uztura speciālists Maikls Cimss, grāmatas Live vairāk un labāk autors , definē šo garšvielu kā perfektu labāku pusi, jo "tas ir integrēts pārtikā vai uzlējumos, tas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs". Šeit mēs atstājam jums garšīgu ābolu un kanēļa smalkmaizīšu recepti (vai jūs varat iedomāties vēl vienu, vairāk, vairāk garšīgu maisījumu?).

Ūdens

To nevarēja izlaist no šī saraksta. Kā stāsta KilosOut komandas farmaceitiskā uztura speciāliste Nela Berlanga: "Birmingemas Universitātes (Apvienotā Karaliste) veiktie pētījumi parāda, cik efektīvi ir dzert labu glāzi ūdens pusstundu pirms ēšanas mazkaloriju diētu ārstēšanā pret aptaukošanās. Dažreiz bada lēkmes ir dehidratācijas pazīmes. "

Valrieksti

"Vai jūs kādreiz esat iemērcis valriekstu ūdenī?" Jautā uztura speciāliste Ana Amengual no Júlia Farré uztura centra. "Riekstkoks ievērojami palielina tā apjomu. Šī iemesla dēļ starp ēdienreizēm sauja šo riekstu ar glāzi ūdens vai uzlējumu mums palīdz ilgāk palikt piesātinātiem," viņš iesaucas. Tātad tagad jūs zināt, paņemiet sauju valriekstu un savu ūdens pudeli un turiet rijību prom.

Zemenes

Tas ir viens no augļiem, kas ir mazāk nobarojams: tas nodrošina tikai 27 kcal uz 100 g. Tas ir vitamīnu C, K, folijskābes, dzelzs un magnija avots. Noderīgi anēmijas, artrīta, reimatisma, sirds slimību un diabēta gadījumā. Ā! Un tas ir ļoti atsvaidzinoši.

Auzas

Vai jūs esat viens no tiem, kas pastāvīgi apmeklē ārzemniekus pie aizliegto kaprīžu skapja ? Nu, auzu pārslas - un to sātīgais spēks - ir tas, kas nepieciešams jūsu uzturam. Tas ir bagāts ar šķiedrvielām un palēnina cukura nokļūšanu asinīs. Ievērojiet dietologa Cymes ieteikumus un iekļaujiet tos brokastīs (ar pienu un riekstiem kā putru jūs vēlaties atkārtot!). Vai vēlaties vairāk ideju, šefpavārs? Piecas receptes, kas auzu pārslas padarīs par jūsu jauno labāko draugu.

Trusis

Ja esat gaļas cienītājs, izvēlieties vismazāk tauku, piemēram, trušu, kas ir viena no vismazāk nobarojamajām gaļām (88 kcal uz 100 g). Turklāt tā ir ļoti viegli sagremojama gaļa un ļoti bagāta ar dzelzi. Nodrošina augstas kvalitātes olbaltumvielas. Tā lietošana citas gaļas vietā ir viens no trikiem, kas nekad neizdodas. Patērējiet to grilēti vai cepti divas reizes nedēļā.

Apple

Jūs pat nevarat iedomāties, ko aizliegtais auglis var dot jums un jūsu līknēm. Speciālists Maikls Cimess saka, ka šis auglis aiztur daļu lipīdu, pirms tie pārvēršas par mīlas rokturiem. Izklausās labi vai ne? Nu, tiklīdz jūs izmēģināsiet šo ceptu ābolu ar riekstiem recepti, jūs vēlaties iekost ābolu un pastaigāties uz Ēdeni (un pie Ādama).

Greipfrūti

Ar tikai 26 kcal greipfrūti attīra un var palīdzēt novērst toksīnus un atkritumus no ķermeņa. Turklāt tas satur lieliskas uzturvielas: šķiedrvielas, kalciju, C vitamīnu, magniju un kāliju.

Čilli

Tiklīdz jūs to ēdat, tas paaugstina ķermeņa iekšējo temperatūru. Uztura speciālists Maikls Cimess pat joko, ka tas ir tāds pats kā vielmaiņas “dopings”. Šeit atrodiet vairāk tauku dedzinošu pārtikas produktu.

Heks

Ja lietojat 100 g porciju, jūs pievienojat tikai 63 kcal. Hekam, kas bagāts ar omega 3 un kalciju, ir daudz olbaltumvielu un maz tauku. Ir pierādīts, ka tā regulāra lietošana palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu. Tāpēc ar mazāk kolagēna nekā gaļa tas cīnās ar čūlām, gastrītu vai refluksu.

Olu

Tas ir viegls ēdiens, ko var iekļaut zemu kaloriju diētās. Neskatoties uz izplatīto uzskatu, tauki tajos ir atrodami tikai dzeltenumā un veido 11% no tā svara. Ja tam pievienojam augsto ūdens saturu (75% no svara), ir viegli saprast, ka 100 g olu pārstāv tikai 150 kcal. Vai vēlaties uzzināt, kāpēc jums vajadzētu ēst vairāk olu (un ar to dzeltenumiem)? Lasīt, lasīt …

Sparģeļi

Tie nodrošina tikai 20 kcal / 100 g, bet lielu daudzumu šķiedrvielu. Turklāt tie ir diurētiskie līdzekļi un tiek uzskatīti par vienu no pārtikas produktiem, kas dzīvo ilgāk un labāk, jo to vitamīni un barības vielas palīdz veidot antivielas un sarkanās asins šūnas, un tiem ir svarīga antioksidanta spēja.

Ķiploki

Un ūdens … Nopietni. Ķiploki ir ne tikai antioksidantu stimuls, kas pasargā jūs no brīvajiem radikāļiem, bet arī pretiekaisuma līdzeklis un tam ir detoksikācijas efekts. Vai vēlaties cīnīties ar slikto elpu, ko tā izraisa? Dzeriet ūdeni, tas ir viens no labākajiem līdzekļiem pret halitozi.

Gliemenes

Mīdijas, gliemenes, gliemenes, garneles … tās ir ļoti vieglas (60-70 kcal uz 100 g), ja tās gatavojat tvaicētas vai grilētas. Mīdijas ir arī ļoti bagātas ar hromu - minerālu, kas aktivizē tauku iztukšošanos no šūnām. Šī iemesla dēļ viens no 20 trikiem, kā ātrāk zaudēt svaru, ir ēst tos kā uzkodu.

Lēcas

Pākšaugi ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas tos padara piesātinātus, un tāpēc ar mazāku daudzumu jūs nogalināt tārpu. Mūsu iecienītākās ir lēcas, kurām ir arī spēcīgs antioksidanta efekts, pateicoties lielajam polifenolu saturam, starp kuriem izceļas fenola skābes un flavonoīdi. Tiem piemīt pretvēža īpašības, kā publicēts žurnālā Clinical Nutrition . Protams, nav sautējumu ar chorizo, iemācieties tos iekļaut savā uzturā ar tikpat veselīgām receptēm kā šī.

Selerijas

Tajā gandrīz nav 17 kcal uz 100 g (tajā pat ir mazāk nekā gurķu), un tam ir lielisks detoksikācijas efekts. Tā augstais ūdens saturs, kas ir 95,4%, padara to par ideālu svara zaudēšanai. Iekļaujiet to savos kokteiļos vai, vēl labāk, sagrieziet to neapstrādātā pārtikā un pasniedziet kā uzkodu kopā ar avokado. Garšīgi …

Sēnes

Tā kā uz 100 g ir tikai 22 kcal, tajā ir maz ogļhidrātu un tauku un bagāti ar B vitamīniem, kas atbalsta jūsu aizsardzību. Tas satur arī kāliju, kas uzlabo šķidruma aizturi un novērš vēdera uzpūšanos pēcpusdienā. Turklāt tā ieguldījums fosforā aktivizē garīgo veiklību. Tāpat kā pārējās sēnes, tās satur lielu daudzumu šķiedrvielu (celulozi), tāpēc papildus ļoti mazam svaram, tās ir arī viens no būtiskākajiem piesātinātās diētas ēdieniem.

Piens

Piena produkti ar nulles procentu tauku un olbaltumvielām ir lieliski piemēroti brokastīm, jo, kā norāda Maikls Cimess, “to asimilācijai ir nepieciešama ķermeņa enerģija. To darot, jūs sadedzināt kalorijas! " Turklāt tas jūs uzturēs piesātinātu, atvadīsies no rijīgā izsalkuma, kas jums nāk no rīta! Vai jūs domājāt, ka piens ir aizliegts ēdiens, ja jūs vēlaties zaudēt svaru? Šeit ir vēl 13 mīti par šo pienotavu.

Apple vinager

Tas arī palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, uzskata eksperts Maikls Cimess. Galvenais ir tas, ka, kā parādīja Arizonas štata universitātes (ASV) pētījums, etiķis samazina glikēmisko reakciju uz cietes saturošu pārtikas produktu patēriņu.

Mandeles

Ja jūs regulāri lietojat riekstus, kas publicēti zinātniskajā žurnālā Plos ONE, jums būs mazāk iespēju ciest no aptaukošanās un metabolisma sindroma. Likmes uz mandelēm, kas ir bagātas ar E vitamīnu un, lai arī tauku satura dēļ tām ir slikta reputācija, tās patiesībā ir mono un polinepiesātinātas, kas palīdz mūsu sirdij.

Ingvers

Ja jūs varat atbalstīt šīs saknes spēcīgo garšu un jums tas pat patīk, iekļaujiet to savās uzlējumos un kokteiļos un gūstiet labumu no tā termoģenēzes spējas, tas ir, vielmaiņas veicināšanai.

Banāns

Šis auglis, kā norāda speciāliste Nela Berlanga, "tiek dēmonizēts gandrīz visās diētās, bet mums tas ir šīs metodes auglis. Tas ir lieliski piemērots brokastīm vai kā rīta vidū, jo tajā ir daudz C vitamīna. , ūdens, šķiedrvielas un amīni (serotonīns, tiramīns, noradrenalīns), kas pārējās dienas laikā rada labsajūtu. Turklāt tam ir bezgalīgas ārstnieciskas īpašības, tas ir kālija avots, novērš čūlas, samazina holesterīna līmeni un ir pretvēža līdzeklis ".

ķirbis

Ar 25 kcal uz 100 g tā ir antioksidantu karaliene. Tas ir bagāts ar šķiedrvielām un spēcīgi diurētiķi. Ko vēl jūs varētu vēlēties? Nu, recepte tikpat garšīga kā šī.

Zaļā tēja

Tas ir diurētiķis, un tā tanīni cīnās ar tauku uzkrāšanos. To norāda Merilendas Universitātes (ASV) pētījums. Reģistrējieties tējas laikam, un, ja zaļš jūs nepārliecina, šeit ir vairāk ideālu uzlējumu, lai izturētu pret šīm mārciņām …

Burkāns

Ņem to neapstrādātu. Piespiežot sevi intensīvi košļāt, tas palielina siekalošanos un rada sāta sajūtu. Turklāt tagad, kad nāk vasara, tā ir labākā iespēja sagatavot ādu no iekšpuses saules iedarbībai un iegūt ideālu iedegumu, pateicoties tās beta-karotīnu ieguldījumam.

Krustziežu dārzeņi

Brokoļi, kāposti, Briseles kāposti, ziedkāposti un slavenie kāposti ir dārzeņi, kas ir bagāti ar barības vielām, ieskaitot vairākus karotinoīdus (beta-karotīnu, luteīnu, zeaksantīnu); vitamīni C, E un K; folāts; un minerālvielas. "Un vissvarīgākais svara zaudēšanai, bagāts ar šķiedrvielām un ar ļoti zemu kaloriju daudzumu," skaidro KilosOut speciāliste Nela Berlanga.

Citronu

Palielina vielmaiņu un veicina svara un tauku zudumu. Klīniskās bioķīmijas un Nutrition Journal norāda, ka polifenoli klajā citrona miziņu arī palīdz novērst iepļaukāt uz skalas. Gājiens ar limonādi un vēl 10 triki, lai maksimāli izmantotu šos citrusaugļus!

Kafija

Uztura speciālists Maikls Cimess iesaka to lietot (ar mēru, garām), lai izvairītos no šķidruma aiztures. Tas arī paātrinās vielmaiņu, izraisot vairāk kaloriju sadedzināšanu. Ā! Un saskaņā ar Amerikas Ķīmijas biedrības pētījumu jums ir vairāk antioksidantu nekā zaļajā tējā! Vai šī ir debesu mūzika jūsu ausīm? Nu, šeit ir vēl sešas lietas, kuras neviens jums nav teicis par kafiju.

Avokado

Mēs runājam par vienu no superproduktiem ar vislielāko labumu, tas ir tauku šāviens … bet viens no labajiem! Protams, tas ir ļoti kalorisks, tāpēc nepārsniedziet daudzumu (neēdiet vairāk kā 1/4 dienā). Ideāls ir iekļaut to brokastīs, jo, ja esat ļoti barojošs, tas neļaus jums vēlēties nogalināt kļūdu rīta vidū. Tā ir arī lieliska sastāvdaļa jūsu salātos. Jāapzinās fakts: tas palielina beta-karotīna uzsūkšanos no spinātiem par 15.

Kvinoja

Arī pilngraudu nevar trūkt, norāda KilosOut speciālists. Iepriekš minētajām auzām, rīsiem un pilngraudu makaroniem, rudziem un quinoa jābūt visās virtuvēs (neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai nē). "Tas ir tāpēc, ka tie ir lielisks šķiedrvielu avots un palīdz kontrolēt svaru, jūtot pilnību. Turklāt viņiem ir zems glikēmiskais indekss, kas palīdz stabilāk kontrolēt radītos glikozes maksimumus," viņš saka. Nela Berlanga.

Tunzivis

Pārskatiet savu iepirkumu sarakstu un pārliecinieties, vai esat uzskaitījis tunci un citas zivis, kas bagātas ar omega 3 un 6 eļļām. "Tunzivis ir liesa zivs, tāpēc tajā nav daudz tauku, tajās ir maz kaloriju un daudz olbaltumvielu. B vitamīnu un minerālvielu, piemēram, selēna un magnija, avots, kas papildina omega 3 darbību, rūpējoties par mūsu sirdi ", saka uztura speciāliste Nela Berlanga. Psst, psst, plāksne izskatās labi, vai ne? Nu, mums ir recepte!

Vairāk novājēšanas pārtikas

Šeit atrodiet ideālas uzkodas, lai zaudētu svaru. Ahā , lai rīta vai pusdienas pārtraukumi vairs nebūtu sinonīmi vārda “grēks” …

Tā kā vasara ir tepat aiz stūra, ir pienācis laiks mēģināt kontrolēt mūsu līkumus, lai tie neslīdētu. Būsim godīgi, paceliet roku, ja vēl neesat sākuši blēņoties ar diētu! Nu, dodiet tai mapi. Mums ir galīgs risinājums, kā zaudēt svaru, ēdot un veselīgi. Ņemt vērā…

BĪSTAMĪBA: BRĪNUMA DIETAS

Vispirms mums ir skaidri jāpasaka, ka " neviens ēdiens vai kāds produkts neliek mums zaudēt svaru brīnumainā veidā, jo tie mūs dažreiz krāso ", brīdina Ana Amengual, dietoloģe - uztura speciāliste Júlia Farré Uztura centrā. Tam viņš ātri piebilst: “Jā, tā ir taisnība, ka fakts, ka daži veselīgi pārtikas produkti tiek iekļauti un tiek virzīti uztura plānošanā, palīdz mums izspiest neveselīgus pārstrādātus produktus, piemēram, konditorejas izstrādājumus un šokolādes. Tādā veidā mums izdodas uzlabot pārtikas kvalitāti un netieši tas palīdz mums zaudēt svaru ”. Nemaz nerunājot par fiziskām aktivitātēm, kas, kā apgalvo Amengual, ir vēl viens no pīlāriem, ar kuriem var lepoties ar lielisku puisi un dzelzs veselību.

No KilosOut viņi vienojas par to, cik svarīgi ir uzsvērt cīņu pret it kā “maģiskajiem” produktiem un strādāt pie veselīgu paradumu pāraudzināšanas. "Un ir virkne pārtikas produktu, kas ne tikai palīdz mums būt apmierinātiem un zaudēt svaru, bet arī ir svarīgi pareizai mūsu ķermeņa darbībai," skaidro farmaceitiskā uztura speciāliste Nela Berlanga.

Tāpēc nākamreiz, kad domājat par tā vai cita slavenā, otra viena ēdiena vai tā, kuru kaimiņš darīja, lai zaudētu 10 kg tieši pirms kāzām, diētu, atstājiet grožus veselā saprāta ziņā. Atkārtojiet ar mums: brīnumi nepastāv . Tiešām. Tāpēc nav jākārto ar savu veselību …

Zaudēt svaru veselīgā veidā

Jums nav jāpērk açaí, baobab, chlorella un daudzi citi ēdieni, kurus jūs pat nezināt, kā izrunāt. Pārskatiet, kas atrodas jūsu virtuvē, un pārliecinieties, ka tas netrūkst …

Ūdens. Mēs bieži sajaucam slāpes sajūtu ar badu. Kad vēlaties aplaupīt virtuvi, izdzeriet glāzi ūdens un, ja pēc dažām minūtēm joprojām esat izsalcis, ēdiet! Bet ar galvu. Nomet tos kartupeļus …
Dārzeņi un dārzeņi. Uztura centrā Júlia Farré viņi norāda: "Mēs vienmēr iesakām tos iekļaut gan pusdienās, gan vakariņās un aizņemt pusi šķīvja. Viņu klātbūtne uz šķīvja palīdz mums līdzsvarot ēdienkarti un samazināt kaloriju daudzumu bez Maltīti pabeidzim ar bada sajūtu, jo bagātība ar šķiedrvielām un ūdeni ļaus mums justies sātīgiem ”.
Dārzeņi. Tie ir ļoti barojoši (satur sarežģītus ogļhidrātus un olbaltumvielas), bet ir arī ļoti bagāti ar šķiedrvielām. Šī kombinācija padara ēdienu, kurā mēs tos iekļaujam, barojošu, sātīgu un … bungu rullīti … ar zemu glikēmisko indeksu! Tas ir, insulīna reakcija uz šo patēriņu ir daudz lēnāka, kas ir ļoti pozitīvs punkts, kad mērķis ir zaudēt svaru.
Pilngraudi. Neskatoties uz to, kas tiek pārdots daudzās brīnumainās diētās, ogļhidrāti, ko mēs iegūstam no tādiem neatņemamiem avotiem kā veselas auzas, brūnie rīsi vai pilngraudu maize - pietiekamās porcijās - palīdz mums rūpēties par vielmaiņu, kas vairs nav zaudēt mūsu muskuļu glikogēna krājumus liesās periodā. " Lasot, uztura speciāliste Amengual apstiprina, ka šo ogļhidrātu ieviešana daudzos gadījumos ir ideāla, lai zaudētu tauku masu.
Rieksti. Mandeles, Indijas rieksti, lazdu rieksti … kuriem dodat priekšroku? Mēs ar riekstiem. Ā! Un, ja jūs vēl neesat iekļāvis sēklas savās receptēs, ko jūs gaidāt? Ķirbju produkti jūsu salātiem piešķirs kraukšķīgu pieskārienu - un plus serotonīnu.
Augļi. Vaicājot uztura speciālistei Anai Amengual par konkrētu augli, viņa atbildēja: "Ko vien vēlaties! Zemenes, vīnogas, banāni, aprikozes, avenes, melones, arbūzi, mandarīni … Tās visas ir veselīgas un ļoti ieteicamas." Var teikt augstāk, bet ne skaidrāk! Protams, nav vērts krāpties kā Homers Simpsons …

Ar Nela Berlanga, KilosOut komandas farmaceitiskās uztura speciālistes padomu; Ana Amengual, dietoloģe - uztura speciāliste Džūlijas Fareres centrā; Mišels Cimess, grāmatas Live more and better (Zenith) autors .