Brokastis, kas ir bagātīgas, veselīgas, piesātinātas un dod enerģiju dienas sākumam, ir būtiskas, ja atlikušajā rītā nevēlaties beigt ēst to, ko nevajadzētu . Mums patīk no rīta nedaudz pavadīt laiku, gatavojot brokastis, jo tas ir tā vērts. Un viena no mūsu iecienītākajām brokastīm ir franču grauzdiņš .
Ideāla franču grauzdiņu recepte brokastīs darba dienās
Līdz šim mēs esam rezervējuši franču grauzdiņu brokastis nedēļas nogalēm un brīvdienām. Bet, tiklīdz mēs sākām gatavot veselīgas pankūkas, mēs domājām, ka mēs varētu mainīt šo recepti, kas parasti ir pilns ar cukuriem, neveselīgiem taukiem un rafinētiem miltiem, kas ir trīs veselīga uztura ienaidnieki.
Tas, ko šie grauzdiņi pa ceļam nav zaudējuši, ir viņu garša un tas sātīgais spēks, kas uz dažām stundām atstāj jums laimīgu vēderu. Mēs esam meklējuši un meklējuši, līdz atradām ideālo versiju. Mēs esam atraduši vietnē NutritionStarringYOU.com un ir vērts izmēģināt.
Galvenais ir tas, ka mēs izmantojam 100% pilngraudu maizi, atsakāmies no cukura, sviestu nomainām pret grieķu jogurtu un ievārījumu pret dabīgiem augļiem. Ņemiet vērā soli pa solim, lai tos izdarītu.
Sastāvdaļas 2 cilvēkiem
- 2 olas
- 1/2 tējkarotes kanēļa
- 1 nesaldināts grieķu jogurts
- 1/2 tējkarotes vaniļas esences
- 6 pilngraudu maizes šķēles
- Sasmalcinātas zemenes (varat pievienot arī avenes un mellenes)
Soli pa solim
- Bļodā sakuļ olas un pievieno pusi grieķu jogurta , vaniļas esenci un kanēli. Labi integrējiet visas sastāvdaļas, maisot ar stieņiem.
- Uzkarsē pannu, apslaka ar nedaudz neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas vai neapstrādātas kokosriekstu eļļas.
- Izlaidiet maizes šķēles caur iepriekšējo maisījumu un pagatavojiet tos pannā līdz zeltaini brūnai.
- Pasniedziet ar pārējo jogurtu uz augšu un sasmalcinātām zemenēm. Jūs varat pievienot jebkura cita veida augļus, kurus vēlaties, piemēram, banānu, mellenes … Un virsū pat pievienojiet nedaudz zemesriekstu sviesta.
