Pasūtiet savu diētu
Pasūtiet savu diētu
Viltība ir organizēt diētu, ievērojot grāmatas Kārtības burvība autores Marijas Kondo metodi .
Pārbaudiet savu pieliekamo
Pārbaudiet savu pieliekamo
Pirmais solis, piemēram, kad jūs pasūtāt savu māju a la Konmari, ir atbrīvoties no visa, kas jums nav nepieciešams. Un tajā ietilpst mērces, cepumi, uzkodas …
Dariet to pēkšņi
Dariet to pēkšņi
Lai atbrīvotos no visiem šiem konserviem, mērcēm un uzkodām, vislabāk to darīt uzreiz un lielā veidā, tāpēc jums nav laika pārāk daudz domāt par lietām.
Plānojiet, ko ēdat
Plānojiet, ko ēdat
Nākamā būtiskā lieta ir labi plānot maltītes. Pēc šīs attēlu galerijas jums ir grafiks, kuru varat lejupielādēt pats, un mēs jums pateiksim, kā to izmantot, lai jums būtu ļoti viegli to ievērot.
Pasūtiet arī pirkumu
Pasūtiet arī pirkumu
Sastādiet sarakstu, iegādājieties tikai to, kas jums nepieciešams, neiekļūstot šajā gadījumā … un saglabājiet to arī kārtīgi. Tādā veidā jūs visu viegli atradīsit, un jums nebūs kārdinājuma apēst pirmo atrasto lietu.
Draudzējies ar tuperu
Draudzējieties ar tupperware
Gatavošana iepriekš un nedaudz vairāk nekā nepieciešams, palīdz sabalansēti plānot maltītes, kontrolēt porcijas un sagatavot "dzīvības glābējus", kad jums nav bijis laika gatavot.
Izmantojiet pasūtījuma priekšrocības
Izmantojiet pasūtījuma priekšrocības
Ir pierādīts, ka kārtības uzturēšana uzturā samazina stresu, uzlabo veselību, sniedz labumu gan iekšpusē, gan ārpusē, un liek daudz vairāk izbaudīt to, ko ēdat.
Un nepadodies
Un nepadodies
Lai izvairītos no mešanas dvielī, ievērojiet mūsu ceļvedi, lai uzturētu diētu vienkāršākā veidā. Jūs neapzināsieties un nezaudēsiet svaru, nemanot.
Kā jūs jau redzējāt Clara janvāra izdevumā, ir revolucionāra metode svara zaudēšanai, kas sastāv no Marijas Kondo triku piemērošanas mājas organizēšanai pārtikā (kā mēs jums sakām, kā organizēt māju uz visiem laikiem ).
Jā, jā, lasot, taktika ir zaudēt svaru, organizējot savu uzturu pēc vislabāk pārdotā Kārtības burvju autora diktāta .
Atslēgas svara zaudēšanai
Tas ir ne tikai organizēt izvēlnēm nav knābāt, šī metode iet daudz tālāk, jo tas ir zinātniski pierādīts, ka c OW dispongamos preces virtuvē tieši ietekmē to, ko mēs ēdam. Piemēram, ja virtuve vai ēdamistaba ir pārblīvēta, mēs mēdzam patērēt par 15% vairāk kaloriju nekā tad, ja viss būtu iesaiņots un uz galda un galda būtu maz.
- Sāciet ar likvidēšanu. Marijai Kondo organizēšana netiek uzkrāta, un tam jums jāizlemj, vai mest priekšmetu. Lai ievērotu sabalansētu uzturu, ir jādomā, vai pārtika ir piemērota jūsu diētai, un, ja tā nav, tad to vajadzētu izslēgt. Bet atbrīvošanās no mērcēm, cepumiem, uzkodām … nenozīmē, ka jūs neēdīsit vairāk. Jūs to varat izdarīt izbraukumos, lai ēst restorānos, aperitīvā kopā ar draugiem …
- Dariet to uzreiz. Tas ir par pirmās lielās iejaukšanās veikšanu un pēc tam ikdienas kārtības uzturēšanu. Veiciet vispārēju tīrīšanu no visa, kas jums nepatīk, un pēc tam neatgriezieties pie tā vai "ja kāds nāk". Ideāli ir to izdarīt pāris dienas pirms diētas vai diētas maiņas (pēc menstruācijas, laikā, kad jums nav daudz stresa …).
- Lai tas būtu ļoti ļoti viegli. Lai ērti pārceltu Marijas Kondo metodi uz ikdienas uzturu, mēs jums pastāstīsim, kā labi plānot maltītes, kā arī paļauties uz citiem elementiem, kas palīdz jums iegūt harmoniju un labsajūtu un atvieglo svara zaudēšanu, nevis svara samazināšanu. jūs to atgūstat (un, lai nepadotos, mums ir arī ceļvedis, kā uzturēt kārtību diētā vienkāršākajā veidā).
Izmantojiet labu plānošanu
Iepriekš zināt, ko jūs ēdat, un tas, ka viss ir nopirkts vai pat pagatavots, palīdz ievērot diētu. Lai to izdarītu, mēs papildus iepirkumu sarakstam piedāvājam plānošanas lapu, kas tiek sadalīta pa dienām un ēdienreizēm katrā sloksnē. Lejupielādējiet to šeit:
** Lejupielādējiet Clara Magazine plānojumu **
Kā izmantot?
Izplatiet maltītes. Zemāk jūs redzēsiet, kādus pārtikas produktus vajadzētu ēst katru dienu un kurus - vairākas reizes nedēļā. Tāpēc sāciet uzskaitīt dienas, kad ēdīsit zivis, vistas gaļu vai makaronus … Un pēc tam padomājiet par to, kuras dārzeņu receptes, piemēram, tām der.
KATRU DIENU
- 3 porcijas augļu.
- 2 dārzeņi, apvienojot neapstrādātus un vārītus.
- 4 garša izmēra porcijas maizes, makaronu vai rīsu.
- 2 porcijas piena.
MAZĀK REŽI / NEDĒĻA
- 2 vai 3 reizes nedēļā ēd pākšaugus vai balto gaļu.
- 1 reizi, sarkanā gaļa.
- 2 reizes, zilas zivis, bet pārējās - baltas.
- No 2 līdz 4 olām nedēļā.
REIZI NEDĒĻĀ
- Ja jūs jau esat zaudējis svaru, reizi nedēļā dodiet sev bezmaksas maltīti, mērenās porcijās un neatkārtojot ēst visu, ko vēlaties.
Viegla līdzsvarošana. Lai sagatavotu līdzsvarotas ēdienkartes, neskaitot kalorijas un nesverot, varat izmantot plāksnes metodi.
Skolas ēdienkarte. Ja jūsu bērni ēd skolā, skatieties, kas ir viņu ēdienos, lai vēlāk līdzsvarotu vakariņas mājās.
Esi reāls. Gatavojot ēdienkartes, padomājiet par to, kurā laikā jums būs jāgatavo un jāgatavo vēlāk, un izvēlieties ātrākas receptes tajās dienās, kad steidzaties.
Ielieciet plānojumu ledusskapī, lai uzzinātu, ko ēst un vai jums ir jāizņem trauks
labi un labāk ietaupi
- Palieciet pie saraksta. Sastādiet sarakstu, pamatojoties uz izvēlnēm, un iegādājieties tikai to, kas jums nepieciešams. Ja kaut ko nevarat atrast, paņemiet ekvivalentu (heks jūras zivīm utt.). Aizmirstiet par piedāvājumiem un akcijām.
- Mājās viss savās vietās. Ievietojiet ēdienu savā vietā ledusskapī vai pieliekamajā. Zinot, ko ēdīsit iepriekš, varat atstāt vairāk, ņemot vērā pirmās dienas.
Saldētava, jūsu lielais sabiedrotais
Lai ievērotu daudzveidīgu uzturu, ideāls ir ne tikai viegls, bet arī gatavošana lielākos daudzumos un iespēja sasaldēt porcijās.
- Etiķetes. Ielieciet receptes nosaukumu uz katra trauka ar tā iepakojuma datumu.
- Saraksts pie durvīm. Pierakstiet to, ko esat iesaldējis, lai zinātu, kas jums ir (un atjauniniet to).
Un ko jūs iegūstat, ieviešot kārtību uzturā un plānojot ēdienkartes?
- Mazāk stresa. Plānojot ēdienkartes, zinot, ko ēst visu laiku, gatavojot ēdienu, kas ir jūsu rīcībā, jūsu dzīve ir ļoti vienkārša un mazinās uztraukums par ēšanu.
- Uzlabojiet savu veselību. Ēšana līdzsvarotā veidā katru dienu, neko neizmantojot ēdienkartes improvizēšanai, pozitīvi ietekmē jūsu veselību un palīdz zaudēt svaru.
- Jums patīk vairāk. Satiekot draugus vai dodoties ārā ar partneri, šis gadījums ir patiešām īpašs, un jūs intensīvi izbaudāt mirkli. Tas pats, kas diena, kad jūs sev nododaties, kas ir diena, nevis katru dienu.
- Viegla apkope. Katru nedēļu ievērojot metodi, ir viegli zaudēt svaru un pēc tam turpināt saglabāt savu svaru, jo jūs jau esat izveidojis labus ieradumus.
