Diēta, lai aktivizētu vielmaiņu un zaudētu svaru bez ciešanām

Kā darbojas diēta Reset?

Ja esat iestrēdzis zaudēt svaru, jums, iespējams, būs jārestartē vielmaiņas sistēma. Kā? Ar diētu Reset, kas īpaši izstrādāta, lai vielmaiņa darbotos ātrāk un sadedzinātu vairāk kaloriju.

Muskuļu masas palielināšana ir atslēga. Vissvarīgākais, lai ievērojami paātrinātu vielmaiņu un ilgtermiņā, ir palielināt muskuļu masu, kas arī ļaus samazināt ķermeņa tauku procentu. Izmantojot šo lejupielādējamo izvēlni, jūs zināt, ko ēst, lai iegūtu ikdienas olbaltumvielas, kas nepieciešamas šī muskuļa "uzbūvēšanai", kā arī citas uzturvielas, kas palīdz jūsu ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju. Bet vispirms mēs jums sniedzam visus trikus, lai tas darbotos nevainojami.

Aktivizējieties gan iekšpusē, gan ārpusē

Diētā Reset tiek ņemti vērā hronobioloģijas principi, piemēram, ēdienreižu laiks, un sporta iekļaušanas svarīgums ikdienas dzīvē. Treniņš uzlabo muskuļu tonusu un, lai uzturētu muskuļus, ķermenim ir nepieciešams patērēt vairāk kaloriju nekā taukus pat miera stāvoklī. Kilograms muskuļu miera stāvoklī sadedzina apmēram 6 kcal dienā, bet viens no taukiem - 2 kcal.

Pārsteidziet savu (slinko) metabolismu

Mainiet savu rutīnu . Ja jūs vienmēr praktizējat viena veida vingrinājumus, mainieties, jo jūsu ķermenis pierod darīt šo darbu ar minimālu piepūli un tērē mazāk.
Izmēģiniet jaunas aktivitātes. Pārgājieni, kalnu riteņbraukšana; vai dejot, buzz … Un apgrūtināt ar potīšu svaru ejot utt. Jūsu ķermenis sadedzinās vairāk.
Alternatīvās intensitātes. Visefektīvākais ir iejaukšanās, veicot augstas intensitātes intervālus (HITT). Piemēram, skrienot, mainiet skriešanas periodus ar skriešanas periodiem. Tāpat kā peldēšana, slidošana, riteņbraukšana …

Šeit ir vingrinājumi, lai aktivizētu vielmaiņu.

Olbaltumvielas no pārtikas "padara" muskuļus

Gaļa, zivis, pākšaugi, olas, piena produkti utt. Palīdz veidot muskuļu masu. Tā kā jūsu olbaltumvielas tiek sagremotas lēnāk nekā ogļhidrāti un tauki, tie sadedzina vairāk kaloriju, jo jūs izmantojat vairāk enerģijas, lai metabolizētu pārtiku (un tā paša iemesla dēļ tie ir arī sātīgāki).

Cik daudz olbaltumvielu ir "tieši piemērots"? PVO iesaka patērēt apmēram 0,8 g olbaltumvielu uz kilogramu svara dienā, kas 70 kg smagam cilvēkam ir 56 g dienā. Kad jums ir liekais svars, šo summu var nedaudz palielināt.
Kas tas ir? Glāze piena (8 g), jogurts (5 g), glāze vārītu lēcu (18 g) un vistas krūtiņa (25 g) ir 56 g olbaltumvielu.

Atklājiet apmierinošas receptes ar divreiz lielāku olbaltumvielu daudzumu.

Vai jums ir jālieto olbaltumvielu piedevas?

Ja neesat sportists, jums vairāk nevajag. Daži sportisti, kuri vēlas palielināt muskuļu masu, palielina olbaltumvielu daudzumu pat ar piedevām. Bet, ja jūs katru nedēļu veicat 2 vai 3 sporta zāles nodarbības, tas nav nepieciešams.

Kad tas būtu nepieciešams? Ja jūs trenējat 60 līdz 70 minūtes dienā ar lielu intensitāti, uz kilogramu ķermeņa svara dienā jālieto 1,2 grami olbaltumvielu. Turpinot ar 70 kg smagu cilvēku, tas būtu 84 g dienā.

Sabiedrojies ar aukstumu

Ziemā, kad mēs esam pakļauti zemākai temperatūrai, mēs sadedzinām vairāk kaloriju, jo ķermenis vēlas uzturēt nemainīgu ķermeņa temperatūru , un, lai to izdarītu, tam ir nepieciešama enerģija un siltums (kalorijas).

Auksti dzērieni. Dzerot šķidrumu - labāk, ja tas ir ūdens - temperatūrā, kas ir zemāka par ķermeņa temperatūru, tiek aktivizēts vielmaiņa, kas steidzas izmantot enerģiju, lai to sildītu.

Vairāk omega 3 arī paātrina vielmaiņu

Eļļainās zivīs (sardīnes, anšovi, anšovi …), žāvētos augļos (valrieksti, pistācijas …) un sēklās (čia, lini …) ir daudz omega 3 taukskābju, kas paātrina vielmaiņu.

Starp pārtikas produktu ar omega 3 taukiem priekšrocībām svara zaudēšanai ir tas, ka tie palīdz samazināt izturību pret leptīnu - hormonu, kas atvieglo svara zudumu, nomācot apetīti.

Pārtika, kas jums palīdz

Pilngraudi. Viņi arī aktivizējas. Rafinētus ogļhidrātus nomainiet ar pilngraudu produktiem, kas nodrošina B grupas vitamīnus un minerālvielas, piemēram, hromu un cinku, kas jūs piepilda un aktivizē enerģijas metabolismu, lai organisms varētu sadedzināt vairāk kaloriju.
Citrusaugļi un āboli. Apelsīni, citroni un citrusaugļi kopumā palīdz mums sadedzināt taukus un uzturēt augstu vielmaiņu. Turklāt ābolu mizā mēs atrodam ursolskābi, savienojumu, kas, kā pierādīts Aiovas Universitātes (ASV) pētījumā, aktivizē vielmaiņu (ņem vērā ābolu ēšanas dienas priekšrocības) ).
Melatonīna ēdieni. Pētnieki no Granadas universitātes, Madrides La Paz slimnīcas un Teksasas universitātes (ASV) ir atklājuši, ka hormona, ko sauc par melatonīnu, lietošana papildus miega uzlabošanai paātrina vielmaiņu un palīdz sadedzināt kalorijas. jau zaudēt svaru. Lai iegūtu labu melatonīna devu, ņem banānus, valriekstus, rīsus, pīrāgu ķiršu, auzu pārslu, saldo kukurūzu.

Vieglu ēdienu ēšana palīdz vairāk sadedzināt

Pēcpusdienā vielmaiņa palēninās, gatavojoties nakts atpūtai. Saskaņā ar Perelmana Medicīnas skolu (ASV), vēlā pusdienošana var palielināt svaru, insulīna un holesterīna līmeni un nelabvēlīgi ietekmēt tauku metabolismu.

Infūzijas: mitrina un aktivizē tevi

Kafija. Pēc Londonas universitātes datiem, kafijā esošais kofeīns var palielināt metabolismu no 3 līdz 11%. Bet labāk nepārsniegt 2-3 tases dienā. Izvairieties arī pēc pulksten 18, ja jums ir miega traucējumi.
Zaļā tēja. Palielina vielmaiņas ātrumu, pateicoties tā kofeīna un epigallokatehīna gallāta saturam. Ja jūs to lietojat brokastu laikā un veicat arī fiziskus vingrinājumus, efekts ir lielāks.
Citronu ar ingveru. Starp ingvera infūzijas priekšrocībām kopā ar citrona veselīgajām īpašībām ir vielmaiņas aktivizēšana, turklāt maisījums ir ļoti attīrošs. Formula ir ļoti vienkārša: ievadiet ingvera sakni un pēc tam pievienojiet pusi citrona sulas.
Kanēļa infūzija. Šī infūzija regulē cukura metabolismu asinīs un palīdz kontrolēt apetīti un sadedzināt taukus. Lai to pagatavotu, 2 vai 3 minūtes ievada kanēļa standziņu.

Papildus diētas ievērošanai un sportošanai izkustējieties!

Papildus diētas ievērošanai un sporta spēlēšanai, izkustējieties!

Cilvēki, kuri "neapstājas" visas dienas garumā, parasti ir plānāki. Tas ir tāpēc, ka viņiem ir augsts NEAT līmenis.

NEAT ir viena no vielmaiņas daļām, kas atspoguļo kalorijas, kuras patērē visas tās ikdienas aktivitātes, kuras neveic ar vingrošanu (mājas darbi, dušas, rindas pie filmām, drēbju pielaikošana, ceļošana stāvus autobuss utt.). Tas var būt vairāk kaloriju nekā jūs domājat …

Diēta, lai aktivizētu vielmaiņu

Ja jūs interesē diētas atiestatīšana, lai aktivizētu vielmaiņu, šeit ir lejupielādējama izvēlne ar idejām 5 dienām, bet jūs varat to pagarināt, mainot sastāvdaļas citiem ekvivalentiem, tāpēc jums nebūs garlaicīgi, kamēr jūs lietojat diētu.

LEJUPIELĀDĒT METABOLISMA DIETU

Pārbaudiet vairogdziedzeri, ja nezaudējat svaru

Ja jūs nezaudējat svaru pat ar diētu, kuru mēs piedāvājam, un trenējaties 3-4 dienas nedēļā, mainot svaru un sirds un asinsvadu vingrinājumus, jums jāpārbauda vairogdziedzeris.

Kāpēc. Vairogdziedzera hormoni regulē vielmaiņu un kaloriju patēriņu. Ja šo hormonu ražošana ir zem normas (hipotireoze), vielmaiņa palēninās, un svara zaudēšana prasa daudz. Ar asins analīzi jūs varat pateikt.