Saskaņā ar PVO datiem Spānijā depresija ietekmē vairāk nekā divus miljonus cilvēku. Jums ir viegli to cieši piedzīvot, tāpēc ir svarīgi zināt tā cēloņus un rīkus, kas mūs emocionāli stiprina. Tā ir nopietna garīga slimība, un tā ir galvenais invaliditātes cēlonis pasaulē un psihiski traucējumi, kas visbiežāk saistīti ar pašnāvību.
Tiek diagnosticēts arvien vairāk depresijas gadījumu, un šķiet, ka cēlonis nav skaidrs. Lai gan Barselonas slimnīcas CIBERSAM slimnīcas psihiatrs Víctor Pérez Solá norāda, ka ļoti svarīgs faktors var būt pārmērīgas cerības, kādas mums ir pret mūsu dzīvi, kurās mēs mēdzam uzskatīt, ka viss nepārtraukti uzlabojas.
Rafaels Santandreu, psihologs, grāmatas Nekas nav tik šausmīgs autors, un Klāras līdzstrādniece saka, ka labklājības sabiedrībā ir ļoti normāli pārdzīvot depresijas laiku: tas mums saka, ka dzīve prasa mums augt. Protams, lai izkļūtu no depresijas, ir jāpieliek pūles; nav brīnumtehniku. Psihologs Jesús Matos savā grāmatā Labrīt, prieks definē depresiju kā stāvokli, kurā skumjas ir pārāk intensīvas, pārāk biežas vai ilgstoši. Cik daudz ir par daudz? Kad tas ietekmē jūsu dzīvi.
Depresijas simptomi
Pacienti ar smagu depresiju piedzīvo nepārtrauktas ciešanas, kas neļauj viņiem baudīt dzīvi un normāli darboties. Simptomi ir nomākts garastāvoklis, skumjas, nespēja koncentrēties, patoloģiski miega un ēšanas paradumi, vainas sajūta un domas par pašnāvību, kā arī nespēja izjust baudas sajūtu. Smagos gadījumos pacienti piedzīvo nepārtrauktas ciešanas, kas neļauj viņiem baudīt dzīvi un normāli darboties.
- Slikts garastāvoklis
- Nespēja izbaudīt iepriekš izbaudīto
- Skumjas, kas nepāriet
- Grūti koncentrēties
- Uzbudināmība
- Miega izmaiņas: gulēt daudz vai maz
- Apetītes zudums vai piespiedu vēlme ēst
- Vainas sajūta
- Parasti domājot par nāvi
Depresijas cēloņi
Klīniskais psihologs Migels Āngels Rizaldoss norāda, ka depresija ir problēma, kas lielā mērā balstās uz iemācīto uzvedību. "To reti izraisa bioloģiska problēma," viņš paskaidro. Kad mums ir depresija, mēs piedzīvojam negatīvas domas un uzskatus par sevi, vidi un nākotni. Sliktas lietas var notikt mums visiem, tāpēc ir svarīgi strādāt pie emocijām, lai mēs spētu tikt galā ar šīm problēmām.
Depresija nenozīmē tikai stresu vai skumjas
Depresija nav ne vājuma pazīme, ne arī personīga izvēle. Dažu pēdējo gadu laikā PVO ir uzsākusi vairākas kampaņas, kuru mērķis ir palielināt izpratni par depresiju un "izteikties"; tas ir, mudināt cilvēkus runāt par šīm slimībām. Runāšana par depresiju ir būtiska dziedināšanas sastāvdaļa.
Eksperti ir vienisprātis, ka trūkst izpratnes par šīs slimības nopietnību. Depresija joprojām ir saistīta ar skumjām, skumjām, melanholiju vai depresiju, un tas mazina nopietnību. Depresija ir psihisks traucējums, kas prasa vairāk zināšanu no sabiedrības , lai labāk saprastu, ko pacients un viņa tuvākā vide var pārdzīvot. Programma par depresiju, kuru Salvadosa pirms pāris gadiem pārraidīja La Sexta, var palīdzēt sākt iepazīties ar šo tēmu.
Depresija un pašnāvība
- 60% pašnāvību notiek pacientiem, kuriem diagnosticēta depresija.
- 15-20% pacientu, kuriem diagnosticēta depresija, dzīvi beidz, izdarot pašnāvību.
- 2018. gadā Spānijā vairāk nekā 3000 cilvēku gāja bojā pašnāvības dēļ, un tas divkāršo ceļu satiksmes negadījumu līmeni un ir 13 reizes lielāks nekā slepkavību skaits.
- Pašnāvība ir galvenais nāves cēlonis jauniešiem vecumā no 15 līdz 29 gadiem.
- Pēc PVO domām, pašnāvība ir nopietna sabiedrības veselības problēma.
- Mūsu valstī 40-50% psihiatrisko ārkārtas gadījumu atbilst pašnāvības mēģinājumiem.
Psihiatrs Víctors Pérez Solá uzsver, ka ir svarīgi nenovērtēt par zemu nomākta vai skumja ciešanu. Ja ģimenes loceklis, draugs vai paziņa jums saka, ka viņi vairs nespēj tikt galā ar savu dzīvi, uzklausiet viņus un pārliecinieties, ka viņi meklē palīdzību.
Depresija: ārstēšana
"It kā mums ir fiziskas problēmas, mēs ejam pie ārsta, kad mums ir emocionālas grūtības, mums jādodas pie psihologa vai psihiatra," skaidro Rizaldos. “Depresijas psiholoģiskā ārstēšana - ar terapiju - ir izrādījusies tikpat efektīva kā ārstēšana ar tabletēm, taču tā novērš recidīvus. Svarīgi ir tas, ka jūs vienmēr ievērojat veselības aprūpes speciālista norādījumus, kurš jūs ārstē, ”piebilst Matos.
Depresija ir viens no galvenajiem invaliditātes cēloņiem visā pasaulē.
Paradumi, kas novērš depresiju
Par depresijas vai ilgstošas skumjas pārvarēšanas atslēgām mēs runājām ar Viktoru Peresu Solā, Barselonas del Mar de CIBERSAM psihiatru.
- Iesaistīties. Sociālais faktors ir vissvarīgākais. Ja jums ir uzticama grupa, ar kuru varat sarunāties, tas atvieglo prātu. Ja nav neviena, ar kuru plānot, dodieties uz vietni, kurā jūs sazināties ar cilvēkiem jūsu apkārtnē, lai tiktos un kopīgi veiktu pasākumus.
- Sargieties. Ēd labi, pietiekami gulēt un sportot. Atcerieties, ka jums nav jādomā par maksimumiem, jūs varat sākt mēģināt ēst vairāk dārzeņu un pilngraudu, gulēt nepieciešamo un mazliet pastaigāties dienā.
- Uzziniet par savām emocijām. Labāka sevis pazīšana palīdzēs tikt galā ar iespējamām problēmām. Internetā ir daudz informācijas par depresiju, taču jums ir jāmeklē uzticami avoti. Mēs iesakām vietnē ifightdepression.com, kur varat atrast medicīnisko pārbaudi, kas palīdzēs jums noteikt jūsu emocionālo stāvokli. Ir daudz resursu, lai jūs varētu izlasīt un labāk saprast, kas ar jums notiek.
- Nomierini prātu. Dažādos pētījumos ir atklāts, ka uzmanība ir labs paņēmiens, lai izvairītos no ikdienas pārslodzes. Vietnē CLARA.es jūs atradīsit rakstus, lai uzzinātu, kā to viegli praktizēt.
- Veiciet patīkamas aktivitātes. Centieties darīt lietas, kas prasa radošumu vai pastāvīgu mācīšanos, tāpēc jums nebūs garlaicīgi un katra diena būs atšķirīga.
Kā es varu izvēlēties psihologu vai psihiatru?
Sabiedrības veselībā ir maz iespēju, ko ārstēt klīniskais psihologs. Vislabāk ir tiešsaistē izpētīt, kuri klīniskie psihologi vai psihiatri jums ir tuvu mājām, un noskaidrot, vai viņi parasti izturas pret jums līdzīgiem gadījumiem. Runājiet ar 4 vai 5, kas jums vislabāk atbilst izlemšanai. Ir dažādi psiholoģisko strāvu veidi, visizplatītākā un efektīvākā ir kognitīvā uzvedības terapija. Paturiet prātā, ka arvien vairāk psihologu savus pakalpojumus piedāvā arī tiešsaistē.
Kas palīdz kādam, kam klājas grūti
- Iejūt. Pajautājiet, vai viņam ir labi, klausieties viņu un piedāvājiet plecam raudāt.
- Nedod risinājumus. Jūs neesat psihologs, un jūsu realitāte nav viņa. Klausieties nevērtējot un neiekrītot “uzmundrināt, viss pāries”.
- Piedāvājiet praktisku palīdzību. Ar mājas darbiem vai atnesot viņam, piemēram, garšīgu un veselīgu ēdienu.
- Atcerieties, ka esat tur. Nosūtiet ātru WhatsApp ar jautru vai jauku ziņojumu, lai viņš zinātu, ka jūs domājat par viņu.
- Personīgā informācija. Ja jūs satiekaties, atnesiet viņai ziedus, grāmatu vai kādu kūku, kuru esat pats sagatavojis.
- Īpaši plāni. Nesaki: "Ja tev kaut kas vajadzīgs, pasaki man." Labāk ierosiniet kaut ko konkrētu, piemēram: "Vai vēlaties rīt kopā iedzert kafiju?"
