Tas ir kaut kas ļoti izplatīts. Šīs divas kilogrami, kas tiek zaudēti vienā solī gadu vecumā 25, vienkārši kontrolējot diētu maz, viņi , šķiet, vēlas zaudēt pat šaušana, kad tie sasniedz 40. Kāpēc tas notiek?
Ietekmējiet veiktos gadus un diētas
- Mēs sadedzinām arvien mazāk. Ķermenis uzrāda vielmaiņas pielāgošanos, un 35 gadu vecumā nav nepieciešams tāds pats kā 50 gadu vecumā, jo ar vecumu mums vajag mazāk kaloriju. Tāpēc mums vajadzētu patērēt mazāk un izmantot vairāk un vairāk. Ja tas nav iespējams, mums arī nav jāmirst badā. Bet mēs tomēr veicam izmaiņas uzturā, lai nepalielinātu svaru.
- Un organisms "iegaumē" diētas. Katru reizi, kad mēs iegūstam un zaudējam svaru, ķermenis "iemācās" netērēt kalorijas un pamazām kļūst izturīgāks pret svara zudumu. Jebkurā vecumā ir svarīgi izvairīties no nesabalansētas diētas.
Uzturiet regulāras fiziskās aktivitātes, lai muskuļi palīdzētu jums sadedzināt kalorijas
Ja esat jaunāks par 35 gadiem
Dzelzs, B12 un folskābe. Jūsu uzturā vajadzētu būt daudz dzelzs, B12 vitamīna un folijskābes. Šie elementi ir nepieciešami, lai sintezētu sarkanās asins šūnas, jo anēmija parasti ir problēma šajā posmā, galvenokārt tāpēc, ka šajos gados parasti tiek uzņemtas vairāk svara zaudēšanas diētas, ir vairāk stresa un regulāri menstruācijas.
Ja jums ir liekais svars. Un jūs vēlaties zaudēt kilogramus - vairāk nekā 2 vai 3 - vienmēr pārbaudiet, kurš ir labākais risinājums jums. Atcerieties, ka nepiemērota diēta maksā vēlāk.
Kur jūs tos atrodat
- Dzelzs. Gliemenēs (īpaši gliemežos) spināti, ola un rieksti.
- B12 vitamīns. Zivīs, gaļā (īpaši liellopa aknās), olās un piena produktos.
- Folijskābe. Zaļajos lapu dārzeņos, pākšaugos, riekstos un dārzeņos.
Ja esat vecumā no 35 līdz 45 gadiem
Smalkas izmaiņas. Hormonālais līmenis sāk nedaudz atšķirties: jūs varat justies vairāk uzpūsts vai redzēt, ka kilogrami nenokrīt tāpat kā iepriekš. Aizcietējums parādās biežāk dažu vielmaiņas izmaiņu dēļ, kā arī tāpēc, ka regulāri nelieto augļus un dārzeņus.
Mērens noteiktus pārtikas produktus. Veselīgu tauku un cietes vai cukura (maizes, makaronu, graudaugu uc) patēriņam jābūt katru dienu, bet mērenam. Tāpēc jums jāpielāgo to devas.
Probiotikas un prebiotikas. Regulāri lietojošie probiotikas (dzīvie mikroorganismi, kas, regulāri lietojot, palīdz līdzsvarot mūsu zarnu floru) un prebiotikas (galvenokārt šķiedrvielas) palīdz uzturēt zarnu trakta darbību un jūsu ķermenis darbojas kā pulkstenis.
Kur jūs tos atrodat
- Probiotikas Jogurts ir galvenais ēdiens, no kura tos iegūt.
- Prebiotikas. Ķiplokos, sīpolos, tomātos, artišokā, cigoriņos, banānos, sparģeļos.
Ja esat vecāks par 45 gadiem
Klimaktērija un menopauze. Šajā posmā vielmaiņa acīmredzami palēninās. Mūsu ķermenis pārdala taukus uz centrālo zonu un gurniem.
Saldummīlis. Arī hormonālo izmaiņu un triptofāna līmeņa (serotonīna vai "labsajūtas hormona" aminoskābju prekursora) samazināšanās dēļ ir liela apetīte pēc saldumiem, maizes vai šokolādes, īpaši pēcpusdienās.
Hroms, omega 3 un triptofāns. Aktivējošās vielas, piemēram, hroms vai omega 3, palīdz labāk metabolizēt taukus un cukurus. Lai apetīti kontrolētu, tiek patērēti pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu.
Kur jūs tos atrodat
- Chrome. Kviešu dīgļos, graudaugos, augļos, piena produktos.
- Omega 3. Taukainās zivīs, linu un čia sēklās.
- Triptofāns Banānā piens, šokolāde, auzu pārslas, pīpes.
