Karantīnas dienas, pakāpeniski neierobežoti un tagad intensīvais vasaras karstums, iespējams, ir ietekmējuši mūsu kāju veselību. Barselonas asinsvadu klīnikas direktors ārsts Enriks Rošē palīdz mums veikt situācijas rentgena attēlu un uzzināt, ko mēs varam darīt, lai būtu tās kājas, kuras mēs visi vēlamies.
Kāpēc man kājas uzbriest?
Mūsu kājas ir paredzētas, lai mēs varētu pārvietoties, staigāt, skriet, braukt ar velosipēdu, slidot … Tāpēc neaktivitātei ir divkāršs efekts - muskuļains un asinsrites.
- Muskuļu līmenī ", ja ir daudz nekustīguma un maz fizisko vingrinājumu, muskuļu masu var samazināt," saka Dr Roche.
- Asinsvadu (asinsrites) līmenī "aktivitātes samazināšanās samazina pēdas zoles un dvīņu masas vēnu sūkņa efektu, un tas var izraisīt tūsku vai šķidruma aizturi".
Neaktivitātes sekas
Papildus tam, ka var ietekmēt kāju izskatu, varikozu vēnu problēmas ir vieglāk nekā pietūkumu vai smagumu, lai gan tas būs atkarīgs no katra gadījuma, jo ne visi mēs sākam no vienas un tās pašas situācijas.
Dr Roche uzskata, ka "ieslodzījumā mājās, kur cilvēks var pārvietoties un veikt nelielas pastaigas, asinsvadu problēmām nav jāparādās", no otras puses, ja vēnu mazspēja jau ir cietusi, daži simptomi var pasliktināties.
- Varikozas vēnas var pasliktināties. "Viņiem nav jāparādās neaktivitātes situācijās, bet tie, kuriem jau ir varikozas vēnas, var redzēt, ka viņu situācija pasliktinās." Un tas ir tas, ka neaktivitāte un, konkrēti, ilgstoša sēdēšana "neveicina vēnu atgriešanos un, īpaši cilvēkiem, kuri jau cieš no varikozām vēnām, var pasliktināt viņu stāvokli un veicināt iekaisuma, pietūkuma vai flebīta parādības".
- Var būt mazāk smaguma un pietūkuma. Šīs divas kaitinošās sajūtas kājās ir biežākas, kad mēs daudz laika pavadām stāvot, nekustoties, bet, kā skaidro doktors Ročs, ieslodzījuma laikā biežāk ir bijis, ka mēs sēžam un ka mēs esam uzlikuši kājas uz galda, krēsla, utt., kas, tos paceļot, ir palīdzējis atslābināt kājas.
Kāpēc kustoties sāp kājas?
Bet šīm neērtībām nav jābūt saistītām ar asinsvadu problēmām, tās ir saistītas tikai ar kustību trūkumu. Kā skaidro ārsts, "biežāk tiek novērots nogurums un stīvuma parādīšanās pēc aktivitātes, nevis pats smagums", turklāt, kā viņš piebilst, "staigāšana atvieglo smaguma sajūtu kājās".
Ko darīt, ja mūs atkal ierobežo?
Protams, tas, kas jums jādara, ir izmantot mirkļus, kad mums ir atļauts iziet pastaigāties vai vingrot ārpus telpām ar noteiktajiem aizsardzības nosacījumiem. No otras puses, saglabājiet labu aktivitāti arī mājās. Apskatīsim visus taustiņus, lai apkarotu pietūkušas kājas.
Karantīnas dienas, pakāpeniski neierobežoti un tagad intensīvais vasaras karstums, iespējams, ir ietekmējuši mūsu kāju veselību. Barselonas asinsvadu klīnikas direktors ārsts Enriks Rošē palīdz mums veikt situācijas rentgena attēlu un uzzināt, ko mēs varam darīt, lai būtu tās kājas, kuras mēs visi vēlamies.
Kāpēc man kājas uzbriest?
Mūsu kājas ir paredzētas, lai mēs varētu pārvietoties, staigāt, skriet, braukt ar velosipēdu, slidot … Tāpēc neaktivitātei ir divkāršs efekts - muskuļains un asinsrites.
- Muskuļu līmenī ", ja ir daudz nekustīguma un maz fizisko vingrinājumu, muskuļu masu var samazināt," saka Dr Roche.
- Asinsvadu (asinsrites) līmenī "aktivitātes samazināšanās samazina pēdas zoles un dvīņu masas vēnu sūkņa efektu, un tas var izraisīt tūsku vai šķidruma aizturi".
Neaktivitātes sekas
Papildus tam, ka var ietekmēt kāju izskatu, varikozu vēnu problēmas ir vieglāk nekā pietūkumu vai smagumu, lai gan tas būs atkarīgs no katra gadījuma, jo ne visi mēs sākam no vienas un tās pašas situācijas.
Dr Roche uzskata, ka "ieslodzījumā mājās, kur cilvēks var pārvietoties un veikt nelielas pastaigas, asinsvadu problēmām nav jāparādās", no otras puses, ja vēnu mazspēja jau ir cietusi, daži simptomi var pasliktināties.
- Varikozas vēnas var pasliktināties. "Viņiem nav jāparādās neaktivitātes situācijās, bet tie, kuriem jau ir varikozas vēnas, var redzēt, ka viņu situācija pasliktinās." Un tas ir tas, ka neaktivitāte un, konkrēti, ilgstoša sēdēšana "neveicina vēnu atgriešanos un, īpaši cilvēkiem, kuri jau cieš no varikozām vēnām, var pasliktināt viņu stāvokli un veicināt iekaisuma, pietūkuma vai flebīta parādības".
- Var būt mazāk smaguma un pietūkuma. Šīs divas kaitinošās sajūtas kājās ir biežākas, kad mēs daudz laika pavadām stāvot, nekustoties, bet, kā skaidro doktors Ročs, ieslodzījuma laikā biežāk ir bijis, ka mēs sēžam un ka mēs esam uzlikuši kājas uz galda, krēsla, utt., kas, tos paceļot, ir palīdzējis atslābināt kājas.
Kāpēc kustoties sāp kājas?
Bet šīm neērtībām nav jābūt saistītām ar asinsvadu problēmām, tās ir saistītas tikai ar kustību trūkumu. Kā skaidro ārsts, "biežāk tiek novērots nogurums un stīvuma parādīšanās pēc aktivitātes, nevis pats smagums", turklāt, kā viņš piebilst, "staigāšana atvieglo smaguma sajūtu kājās".
Ko darīt, ja mūs atkal ierobežo?
Protams, tas, kas jums jādara, ir izmantot mirkļus, kad mums ir atļauts iziet pastaigāties vai vingrot ārpus telpām ar noteiktajiem aizsardzības nosacījumiem. No otras puses, saglabājiet labu aktivitāti arī mājās. Apskatīsim visus taustiņus, lai apkarotu pietūkušas kājas.
Pašmasāža vieglām kājām
Pašmasāža vieglām kājām
Masējiet sevi divas reizes dienā ar krēmu pret celulītu vai nogurušām kājām, atkarībā no jūsu problēmas:
- Ilgums . Aptuveni 5 minūtes uz vienu kāju.
- Kā to izdarīt. Kombinējiet slīdēšanu uz augšu ar visu roku, ar citiem, piemēram, mīcīšanu (bet to dara ar atvērtu roku, bez pirkstiem, kas rakās kājā).
- Ērtāk . Palīdziet sev ar mājsaimniecības elektrisko masieri.
Raksta beigās atradīsit krēmus, kas var noderēt.
Vingrinājumi, lai atvieglotu pietūkušas kājas
Vingrinājumi, lai atvieglotu pietūkušas kājas
Ideāls ir vismaz fizisko vingrinājumu veikšana vismaz 30-45 minūtes dienā, kurus jūs pat varat sadalīt sesijās, kas sastāv no 20 minūtēm no rīta un 20 pēcpusdienā; vai, ja vēlaties, apmeklējiet 45 minūšu nodarbību.
- Pastaigājieties uz pirkstgaliem. Veicot pirkstu papēža vingrinājumus, tiek aktivizēts teļu muskuļu komplekts, kas palīdz sirdij cirkulēt asinis. Tas ir "labs stiepšanās vingrinājums, bet tam jābūt progresīvam".
- Deja. Tas ir ļoti ieteicams, jo jūs varat daudz pārvietoties un turklāt "tas īpašā veidā veicina garastāvokļa uzlabošanu".
- Riteņbraukšana, guļot uz muguras un paceļot kājas. Tas ir ļoti labs vingrinājums "gan kāju, gan vēdera stiprināšanai".
- Izstiepšanās. Ļoti ieteicams veikt arī stiepšanās sesijas, lai stimulētu cirkulāciju un izvairītos no diskomforta sajūtām kājās. Informāciju varat atrast vietnē CLARA.es un, piemēram, sekot Patry Jordán rutīnai, izmantojot tās parastos kanālus.
- Ievērojiet kardio rutīnas. Ja jums ir lielāka vēlme pārvietoties, ievērojiet kādu no šīm kārtībām, taču labāk, ja tā ir maza ietekme sirds, ja jau ir asinsrites problēmas un "vingrinājuma pielāgošana katram līmenim, individuāli"
Vai apavi ietekmē kāju pietūkumu?
Vai apavi ietekmē kāju pietūkumu?
Jūs varat būt mājās čības, čības … pat basām kājām. Kā skaidro Dr Roche, visu dienu valkāt kedas "nav īpaši slikti, bet es iesaku mēģināt valkāt ērtas, bet pilnīgas kurpes", jo vissvarīgākais ir "atvieglot pareizu pēdu". Nav arī slikti iet basām kājām vai sportot basām kājām, ja vien "nav pēdas defektu (plakana pēda, pēdas varus utt.), Kas atkarībā no vingrinājuma var radīt diskomfortu".
Liekais svars ietekmē kāju izskatu un veselību
Liekais svars ietekmē kāju izskatu un veselību
Mums jāatzīstas, ka karantīnā mēs esam veltījuši sev vairāk cieņu nekā parasti un kurš vēl ir pievienojis dažas mārciņas vismazāk. Kā norāda speciāliste, tas ir slikti kāju cirkulācijai, jo “liekais svars izpaužas kā ķermeņa tauku palielināšanās, kas izraisa lielāku ekstremitāšu slodzi. Un, ja jūs ciešat no vēnu nepietiekamības, tas būs vēl vairāk saasināts ”, tāpēc mums ir jāatgriežas pie ierastā svara, lai pārtrauktu kāju pietūkumu.
Kas mums jāuzlabo uzturā
Kas mums būtu jāuzlabo uzturā
Lai mazinātu kāju pietūkumu, ideāls ir ievērot tādu diētu kā Vidusjūra, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem, riekstiem un pilngraudiem, kas palīdz zaudēt svaru un, pateicoties tā sniegtajam šķiedrvielu daudzumam, palīdz cīnīties aizcietējums, viens no venozās nepietiekamības pastiprinošajiem faktoriem.
Turklāt mums jāsamazina sāls saturs mūsu ēdienos, jo tajā esošais nātrijs veicina šķidruma aizturi. Ļoti mēreni lietojiet desu, kūpinātu gaļu, marinētus gurķus, zupas, buljonus un gatavus krēmus, izturētus sierus, picas, sagrieztas maizes, mērces, pārstrādātu gaļu … un palieliniet kālija saturošu pārtikas produktu patēriņu , jo ir pētījumi, piemēram, Kanādas publicēts zinātniskajā žurnālā The Lancet , kas apgalvo, ka tas efektīvāk novērš šķidruma aizturi. Pārtika, kas bagātākā ar šo minerālu, ir pākšaugi, piena pulveris, rieksti un žāvēti augļi, pētersīļi, avokado un sēnes.
Amazon
9,02 €Maigākas kājas
Kāju hidratācijas uzturēšana ir pirmais solis, lai tās izskatītos skaistākas. Viegls losjons, piemēram, šis mitrinošais piens ar alvejas un avokado eļļu no ATLANTIA.
Izskatās fantastiski
72,45 €Krēms ar aukstu efektu
Vienmēr mēģiniet pārmaiņus stāvēt ar citiem, kas sēž. Cilvēkiem ar vēnu nepietiekamības problēmām papildus šai pārmaiņām Dr Roche iesaka “valkāt kompresijas zeķes vai zeķes un veikt īpašus vingrinājumus, lai mobilizētu pēdas un kājas, lai mazinātu risku, ka rodas tromboflebīta vai tromboflebīta problēmas. tromboze ". Lai atslābinātu kājas, nekas nav līdzīgs tam, kā veikt masāžu, par kuru mēs runājām, ar krēmu ar aukstu efektu. Tas ir Natura Bissé Essentiel Shock Intense Cryo-Gel.
Amazon
42,57 €Stingrinošs krēms
Nostiprinošie krēmi var būt efektīvi, ja tos apvieno ar pareizu vingrinājumu režīmu. Šis mums patīk, jo tas satur tīru kofeīnu un silīciju. Tas ir Payot 3-in-1 Gelée Minceur
.
Krēms ar krāsu
Krēms ar krāsu
Tāpat kā mēs izmantojam kosmētiku uz sejas, mēs varam to izmantot arī uz kājām, lai segtu tādas nepilnības kā izteiktas vēnas vai varikozas vēnas. Mums patīk Body Faring no
+ Farma Dorsch, 39 €.
Promofarma
31,90 €Pretcelulīta krēms
Vai darbojas pretcelulīta krēmi? Tie labi papildina veselīgu uzturu, vingrošanu un ķermeņa masāžu. Tas ir Elancyl Slim Massage Anti-Cellulit Gel Concentrate.
Amazon
2,50 €Krēms kāju atslābināšanai
Ja pamanāt, ka kājas ir uzpampušas no karstuma, dušojoties, pabeidziet izsmidzinot kājas ar vēsu ūdeni un pabeidziet spēli, veicot sev labu masāžu ar arnikas krēmu, kas uzlabo ādas izskatu apkārtnē.
