Kā noņemt kontraktūras (vai ātri tās atbrīvot)

Kas ir kontraktūra?

Muskuļu kontraktūra ir nepārtraukta un piespiedu muskuļa vai dažu tā šķiedru stīvēšana, kas parādās, pieliekot pūles. Tas izpaužas kā izliekums apgabalā, kas saistīts ar lokālām sāpēm un traucētu muskuļu darbību.

Dažādi kontraktūru veidi

Pēc fizioterapijas ārsta un Fisioserv direktora Manuela Rozalēna teiktā, pirms mēģināt noņemt kontraktūras, vispirms ir jādefinē, kāda tā ir kontraktūra, jo atkarībā no veida ir jārīkojas vienā vai otrā veidā. Pastāv pēkšņas izpausmes ar pārspriegumu vai hroniskas, katru dienu saglabājot nevēlamas pozas. Abos gadījumos relatīvā atpūta (pārvietošanās bez sāpēm) ir ļoti noderīga.

Auksts pēkšņām kontraktūrām

Ja kontraktūra ir pēkšņa un ar akūtām sāpēm, labāk ir aukstumu uzlikt kontraktūras zonai, jo tai ir pretsāpju iedarbība.

Karstums hroniskām kontraktūrām

Gluži pretēji, ja kontraktūra ir hroniska, tās relaksējošai iedarbībai labāk uzlikt siltumu uz cieto zonu. Karstums palīdz atslābināt muskuļu kontraktūru un tam piemīt viegls pretsāpju efekts. Lai to izdarītu, varat izmantot aptiekās nopērkamo karsto dušu, elektrisko segu, sēklu termisko maisu vai termisko plāksteri.

Izstiepties vai nestaipīties?

Tas ir atkarīgs no. Ja tā ir pēkšņa kontraktūra, kas tikko notikusi, labāk to nedarīt, jo muskuļi ir ļoti iekaisuši. Bet, ja tas ir hronisks vai tas ir bijis kādu laiku kopš tā iestāšanās, stiepšanās var būt ērta, bet tik ilgi, kamēr nav sāpju. Vilkšanas vai neliela dedzinoša sajūta stiepšanās laikā ir laba, bet nekad nepastiprina sāpes.

Relaksējoša vanna

Tas ir vēl viens veids, kā noņemt kontraktūru vai atbrīvot to. Lai būtu efektīvāka, piepildiet vannu ar ūdeni apmēram 36 ° temperatūrā un pievienojiet rupju sāli un pilienus relaksējošas ēteriskās eļļas, piemēram, lavandas. Iemērciet un atpūtieties, līdz ūdens sāk atdzist.

Veiciet sev masāžu

Masāža izraisa vairāk asiņu nokļūšanu līgumā paredzētajā zonā, palīdzot audiem dziedēt. Bet ir svarīgi, lai masāžu veiktu kvalificēts masieris vai fizioterapeits, jo, ja apgabals netiek pienācīgi strādāts, problēmu var saasināt, nevis atrisināt.

Uzklājiet māla sautējumu

Jums nav jādodas pie profesionāļa, to varat izdarīt pats. Kā? Sajauciet sarkanos mālus ar nedaudz ūdens, līdz iegūstat biezu krējumu, un uzklājiet to uz sarautās vietas uz laiku no pusstundas līdz stundai pāris reizes dienā.

Esiet aktīvs

Pat tad, ja nevarat izstiepties, ieteicams veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus (braukt ar velosipēdu vai skrituļslidām, skriet, peldēt …).

Vizualizējiet relaksāciju

Apgulieties, aizveriet acis, pievērsiet uzmanību vietai, kas sāp, un vizualizējiet, kā tā pamazām atslābina.

Nelietojiet pašārstēšanos

Nekad nelietojiet zāles pats. Muskuļu relaksanti ir zāles, kas ātri rada atkarību, tāpēc to lietošana ir labi jāregulē. Un galvenokārt, nejauciet tos ar citām zālēm, pat ja tie ir vienkārši pretsāpju līdzekļi, jo tas var izraisīt nevēlamu reakciju.

Apzināta elpošana

Apgulieties (ja iespējams, uz zemes) un elpojiet, lai jūs garīgi ievestu gaisu skartajā zonā, lai tas atslābtu.

Un, ja tas būtu išiass …

Ja tās ir sāpes, kas iet pa sēžamvietu, kāju un pat pa kāju, tās var būt išiass. Tādā gadījumā uzziniet, ko jūs varat darīt, lai to mazinātu un novērstu.

Par sāpīgi mezgli vai kunkuļi , ka mēs dažreiz jūtas aizmugurē vai citās ķermeņa muskuļus, ir nekas vairāk kā muskuļu kontraktūras, ļoti bieži slimību, kas parasti nav nopietni.

Kas ir kontraktūra?

Tas sastāv no viena vai vairāku muskuļu šķiedru pārspīlēta un piespiedu saraušanās. Tas parasti parādās, pieliekot pūles, un viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem ir apgabala sacietēšana vai iekaisums, kā arī sāpju parādīšanās un muskuļu darbības izmaiņas.

Kontraktūras cēloņi

Laika gaitā atkārtotas, piespiedu un noturīgas pozas, piemēram , tālruņa turēšana ar ausu un plecu, mācīšanās ar nolaistu galvu, visas dienas skatīšanās uz mobilo …
Nepiemērotas pozas, piemēram , muguras locīšana bez noliekšanās, lai iegūtu vairāk svara nekā nepieciešams.
Centieni, kas lielāki par tiem, kurus pieraduši darīt.
Rupji stiepjas. Kā aizsardzība pret muskuļu šķiedru pārrāvumu muskuļi saraujas.
Aukstums var izraisīt arī aizsardzības kontrakciju, kas, ilgstoši turoties, var izraisīt kontraktūru.
Mazkustīgs dzīvesveids. Aktivitātes trūkuma dēļ muskuļi ir vairāk pakļauti kontraktūrām, kurām tiek pieliktas maz pūļu.
Stress, trauksme un spriedze var izraisīt ķermeņa reakcijas, kas var izraisīt stīvumu un muskuļu sasprindzinājumu, kas noved pie kontraktūras.
Dehidratācija vai magnija un kālija trūkums. Lai darbotos, muskuļu šūnām nepieciešams ūdens, glikoze, nātrijs, kālijs un magnijs. Ja esat viens no tiem, kas aizmirst dzert pietiekami daudz ūdens, šeit ir ieteikumi dzert vairāk ūdens (nemanot).

Kā var novērst kontraktūras?

Iesildieties pirms piepūles. Iesildīšanās ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā izvairīties no kontraktūrām.
Pēc vingrinājumiem izstiepiet muskuļus. Izstiepšanās un labs elastības darbs atvieglo muskuļa atjaunošanos pēc piepūles.
Izvairieties no piespiedu vai nepiemērotām pozām. Ir daudz šķietami nevainīgu paradumu, kas izraisa muguras sāpes vai kontraktūras, piemēram, pagriešanās, lai sasniegtu tualetes papīru.

Piezīme: Ja jūsu kontraktūra ilgst vairāk nekā 5-7 dienas, konsultējieties ar speciālistu.