Mēs atrodamies mājās, taču jūs varat doties ārā, lai iepirktos pārtikas preces lielveikalos, tirgos vai citos pārtikas veikalos. Runa nav par visu, ko atrodat, iznīcināšanu divu iemeslu dēļ: tas nav atbildīgs, tas jādara arī citiem cilvēkiem, turklāt, jo jums ir jāturpina ēst veselīgi un jāizvairās no īpaši pārstrādātām. Lai karantīna nenoved pie jums liekā svara un sliktas ēšanas, ievērojiet šos padomus.
Mēs atrodamies mājās, taču jūs varat doties ārā, lai iepirktos pārtikas preces lielveikalos, tirgos vai citos pārtikas veikalos. Runa nav par visu, ko atrodat, iznīcināšanu divu iemeslu dēļ: tas nav atbildīgs, tas jādara arī citiem cilvēkiem, turklāt, jo jums ir jāturpina ēst veselīgi un jāizvairās no īpaši pārstrādātām. Lai karantīna nenoved pie jums liekā svara un sliktas ēšanas, ievērojiet šos padomus.
Izveidojiet iepirkumu sarakstu
Izveidojiet iepirkumu sarakstu
Sastādiet sarakstu ar to, ko vēlaties lietot, pamatojoties uz nedēļas izvēlni. Bet nomainiet mikroshēmu, tagad tas nav par jūsu pieliekamā uzpildīšanu mēnesi, jo tad jūs atstātu citus bez iespējām, bet gan par veselīgu pārtikas produktu izvēli, lai pagatavotu barojošus un vieglus ēdienus.
Tāpat neiet tukšā dūšā. Tā nav laba ideja, jo smadzenes vairāk reaģē uz vizuālajiem stimuliem, un jūs galu galā pērkat tādas lietas, kuras "normālos apstākļos" jūs neietu un kāpēc mūs apmānīt, ka tās būs kaloriskākas.
Mūsu veselīgo pārtikas preču saraksta veidnes un iknedēļas lejupielādējamās izvēlnes palīdzēs jums plānot nepieciešamo.
Ko es pērku?
Ko es pērku?
Pat ja atrodamies karantīnā, mums jāēd īsts ēdiens. Pērciet dārzeņus, augļus, riekstus, piena produktus, gaļu un zivis. Neaizraujieties no vispārējās psihozes un nepērciet 7 veselas vistas, lai tās sasaltu, ņemiet tikai nedēļu nepieciešamo. Šeit jūs varat redzēt, cik katras pārtikas grupas porcijas jums jāēd nedēļā, tas palīdzēs jums pagatavot veselīgus ēdienus sev un visai jūsu ģimenei.
Izpildot noteiktu pasūtījumu, veicot pirkumu, lai aizpildītu grozu, tas palīdzēs jums veikt veselīgāku pirkumu. Sāciet ar pākšaugu, rīsu un ūdens ņemšanu. Sekojiet ar zaļumiem, dārzeņiem un augļiem. Pabeidziet ar gaļu, zivīm un maizi.
Vislabāk tirgū
Vislabāk tirgū
Sniedziet priekšroku apkārtnes tirgum, nevis lielveikalam. Jūs izvairīsities no garajām rindām, kas notiek lielos apgabalos, un atradīsit svaigākus, tuvākus un sezonālākus produktus. Turklāt jūs veicināsiet vietējo mazo uzņēmumu ilgtspējību.
Nepērciet īpaši apstrādātus
Nepērciet īpaši apstrādātus
Tas ir vilinoši, mēs to zinām. Visu dienu būšana mājās ar dīvānu tik tuvu pie rokas mudina mūs ēst konditorejas izstrādājumus, čipsus vai citas neveselīgas uzkodas. Izvairieties no tiem, jo cietīs jūsu veselība, un jūs galu galā pieņemsiet svarā. Ja vēlaties veselīgas uzkodas, pārbaudiet šo sarakstu.
Veselīga izvēle
Veselīga izvēle
Tas nenozīmē, ka jūs negatavojat vairāk svētku ēdienus. Piemēram, jūs varat sastāvdaļas, lai pagatavotu veselīgu picu ēst kopā ar ģimeni.
Sekojiet līdzi daudzumiem (ideāls būtu porcija, piemēram, jūsu atvērtās rokas palma) un pagatavojiet to ar veselīgām piedevām: mazu sieru, dabīgu tomātu, dārzeņiem …
Neapsēžaties ar gaļu un zivīm
Neesi apsēsts ar gaļu un zivīm
Gaļa ir pirmā lieta, kas beidzas lielveikalos. Spāņu vidējā uzturā ir pārmērīgs gaļas produktu patēriņš. Un vairāki pētījumi ir parādījuši, ka šis faktors var būt saistīts ar lielāku resnās zarnas vēža un aptaukošanās biežumu. Vislabāk ir mēģināt nelietot vairāk par 500 g svaigas gaļas nedēļā un daudz labāk, ja tā ir mājputni vai truši, nevis sarkanā. Gluži pretēji, ir vēlams palielināt pākšaugu, zivju un riekstu patēriņu gan daudzumā, gan biežumā.
Izlasiet etiķetes
Izlasiet etiķetes
Daudzas reizes jums ir šaubas par produktu, kas no pirmā acu uzmetiena šķiet veselīgs. Nepaļaujieties tik daudz uz reklāmu un attēliem uz etiķetes, kā uz sastāvdaļu sarakstu. Izskatieties labi un izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir vairāk nekā piecas sastāvdaļas un ar pārāk daudz piedevu. E. Karloss Rios to jums labi izskaidro. Pirms dodaties iepirkties, ieskatieties pieliekamo produktu etiķetēs, lai neatkārtotos.
Izvairieties no "SIN" produktiem
Izvairieties no "SIN" produktiem
Nepērciet produktus ar norādi “nē”. Aromātu iegūst ar cukuru, sāli vai taukiem. Kad zīmols samazina vienu spēli, pārējie palielinās. Veikt, piemēram, "bez cukura". Cukurs parasti tiek aizstāts ar taukiem, kas nodrošina vēl vairāk kaloriju, vai sintētiskiem saldinātājiem, kas izraisa izmaiņas zarnu florā un vielmaiņā, kas izraisa svara pieaugumu un paaugstinātu diabēta risku. Pārtikas "bez" vietā izvēlieties produktus ar "ar", tas ir, tādiem, kas ir bagāti ar minerālvielām un vitamīniem un ar zemu kaloriju daudzumu.
Viss par koronavīrusu
Viss par koronavīrusu
CLARA mēs vēlamies jūs informēt par visu notiekošo un dot jums labākos resursus, lai jūs varētu dzīvot šīs dienas veselīgāk.
CORONAVIRUS SPECIAL
