15 izmaiņas jūsu uzturā, lai zaudētu svaru 3 kilogramus, nemanot

Zini ienaidnieku …

… Un pievienojies viņam. Lai to izdarītu, atklājiet, kādi ir jūsu kārdinājumi, un izveidojiet sarakstu ar tiem pieciem ēdieniem, kuru, kā jūs zināt, pietrūkst. Atbildi godīgi, vai, tavuprāt, viņu dēļ ir grūti zaudēt svaru? Ja tā, padomājiet un uzrakstiet, kā, jūsuprāt, jūs varat kontrolēt tā patēriņu. Esiet piesardzīgs, tas nav par atteikšanos no viņiem, bet gan par mācīšanos sevi moderēt. Viens veids, kā to izdarīt, ir sākt ar pusi no tā, ko parasti ēdat.

Meklējiet alternatīvas

Ja mēdzat uzkodu starp ēdienreizēm, aizmirstiet konditorejas izstrādājumus un apēdiet augļu daudzumu, kas var ietilpt jūsu plaukstā. Varat arī meklēt citas apmierinošas uzkodas, kas nepadara jūs taukus, piemēram, vārītas olas, dārzeņu čipsi utt.

Vai esat izmēģinājis kakao uzlējumu?

4 unces šokolādes - apmēram 25 grami - veido līdz 140 kalorijām. Nemaz nerunājot par to, ko pārstāv šokolādes kūka … Vai zinājāt, ka kakao čaumalas infūzija var maldināt jūsu maņas un atstāt jūs tikpat laimīgus? Jūs to atradīsit veselīgas pārtikas veikalos un zāļu ražotājos.

Ja jums ir saldējums, ļaujiet tam būt jogurtam

Pat ja jūs izvēlaties mazāko vannu saldējuma salonā, 200 kalorijas neviens neatņem. Tā vietā jūs varat to aizstāt ar saldētu jogurtu, kas būs tikpat bagāts un daudz vieglāks. Un, ja tas ir mājās, jo labāk. Pārāk viegli. 4 cilvēkiem: ņem 300 g vājpiena jogurta, divas ēdamkarotes agaves sīrupa un 300 g saldētu ogu. Sajauciet maisījumu un izbaudiet!

Pierakstieties uz sadīgušu maizi

Divas maizes šķēles, vai tās būtu baltas vai pilngraudu, nepārsniedz 150-200 kcal. Un galvenais, ka mēs sakām nevis to, ka viņi noņem jūsu izsalkumu, tas mūs pamodina! Ko darīt, ja pievienojaties sadīgušas maizes tendencei? Viena šķēle jūs piepildīs daudz vairāk. Nepagrieziet šo žestu, tas ir ļoti bagāts un tiek gatavots ar miltiem, kas izgatavoti no graudaugu, piemēram, kviešu vai speltas, kāpostiem, nevis graudiem, un bez rauga. Un tas nodrošina pusi kaloriju!

Vai jūs jūtaties kaprīzs?

Tie brīži, kad jūs zināt, ka neesat īsti izsalcis, bet nevarat pārtraukt domāt par ēdienu … Lai no tā izvairītos, iegādājieties sev vaniļas ēterisko eļļu un, kad vēlme palutināt sevi klauvē pie jūsu durvīm, izbaudiet tās aromātu. Jums nekas cits nebūs vajadzīgs, jo tas jūs apmierinās. Tās aromāts spēj mazināt kaprīzo izsalkumu, kas rodas pat pēc kārtīgas ēšanas. Protams, lai tas stātos spēkā, tam jābūt dabiskam un tīram.

Rieksti somā

Palutiniet sevi un iegādājieties dažāda veida labas kvalitātes riekstus, grauzdētus bez sāls. Sagatavojiet sev apmēram 30 g maisiņus, kas veido apmēram 150 kalorijas. Nēsājiet vienu no šiem maisiem somā un, ja iestājas izsalkums, izbaudiet to! Triks: pavada viņus ar glāzi ūdens, lai panāktu, ka viņu piesātinošais efekts ir daudz lielāks.

Viegls pamatēdiens

Tas ir ļoti vienkāršs noteikums, kas jāievēro. Katrā ēdienreizē vienam no ēdieniem jābūt viegliem. Pusdienās pagatavojiet salātus, kas apdarināti ar 1 ēdamkaroti eļļas un dažiem pilieniem citrona. Vakariņās ir dārzeņu krēms.

Sadaliet un iekarojiet

Vai jums ir saistības un ēdat ārpus mājas? Neuztraucieties, mērogam nav jāpamana. Ēdot ārpus mājas, atdaliet ceturtdaļu no katra ēdiena, kas bagāts ar olbaltumvielām, taukiem vai ogļhidrātiem (gaļu vai zivis, sieru, rīsus, maizi) un lūdziet oficiantu iesaiņot atlikumus (vai nēsāt konteineru somā) un dari to pats). Nav kauna, tās ir jūsu tiesības!

Pāriet to no vakariņām līdz brokastīm

Pārnesot kādu ēdienu no vakariņām uz brokastīm, jūs zaudējat svaru gandrīz nemanot. Piemēram, deserts uz augļiem. Nesamazinot to, ko ēdat dienā, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju un būsiet mazāk izsalcis. Jums būs arī vairāk enerģijas. Jūsu devīze: "Brokastis kā karaliene, pusdienas kā princese un vakariņas kā ubags."

Aromatizējiet dārzeņus

Dārzeņi dažreiz mums pretojas, jo tie ir nejūtīgi. Lai pārietu no mīlīga līdz garšīgam, izmēģiniet šo īpašo mērci: sajauciet ēdamkaroti neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas, 75 ml dārzeņu buljona, divas ēdamkarotes balzamiko etiķa, tējkaroti sinepju, vēl vienu medu, maltu šalotes sāli un sāli. Pipari. Izmēģiniet un pastāstiet mums!

Lēnām

Saskaņā ar Austrālijas Aptaukošanās novēršanas un ārstēšanas biedrības prezidenta dr. Džordža Blēra-Vesta teikto lielākā daļa cilvēku ar lieko svaru patērē lielu daļu ikdienas kaloriju tikai 20 minūtēs. Nāc, ja jūs nopietni uztverat katru kodienu 20 reizes un iemācīsities ēst lēnām, jūs to daudz pamanīsit savā siluetā. Vai tas jums maksā? Izmantojot šos trikus, lai ēst lēnām, jūs to saņemsiet droši.

Ne trīs ēdienreizes, labāk piecas

Vēl viena izmaiņa, lai zaudētu svaru, nevajadzētu ēst mazāk un pat nevajadzētu mainīt dažus pārtikas produktus citiem. Tas ir par to izplatīšanu citā veidā un visu dienu sadalītā ēdiena dalīšanu 5 ēdienreizēs, nevis 3. Kāpēc jūs zaudēsiet svaru, ēdot to pašu? Palielinot visu laiku pieejamo enerģiju, jūs jutīsities labāk, mazāk bada un īstermiņā ievērojami samazināsiet kopējo kaloriju daudzumu.

Trīs reizes ar karoti

Tas neizdodas, pamatojoties uz salātiem, tas kļūst plāns, bet skumji. No otras puses, ja jūs pievienosiet salātus ar ēdieniem ar karoti, jūs zaudēsiet vairāk svara un ar lielāku prieku. Žēl, ka mēs esam zaudējuši ieradumu pēc karotes ēdieniem, kad tie ir veselīgākie! Trīs reizes nedēļā, pusdienlaikā, reģistrējieties sautējumiem un sautējumiem, kuros ietilpst pākšaugi un dārzeņi.

Vai jums vajag tik daudz kafijas?

Nelietojiet vairāk kā divas dienā. Domājiet, ka, izmantojot pāris vienas kafijas ar cukuru, jūs saņemat 50 kalorijas kā dāvanu. Ja veicat matemātiku, divu mēnešu laikā iegūstat 3000. Un, ja jūs to lietojat ar pienu, krējumu … pievienojiet to un turpiniet bez remisijas. Ja jums nepieciešama papildu tasīte, kas ir infūzija, vai tēja ar garšvielām, piemēram, vaniļu, kanēli vai ogām, kurām nav nepieciešams cukurs.

Vai vēlaties zaudēt svaru?

Nepalaidiet garām šos 14 trikus, lai būtu gudrāks par badu.

Papildus sabalansētam uzturam un izvairīšanās no pārmērībām šīs 15 nelielās izmaiņas jūsu uzturā var palīdzēt zaudēt 3 kilogramus gandrīz nemanot un ar minimālām pūlēm. Ņemt vērā:

1. Jūsu pieci kārdinājumi

Sastādiet sarakstu ar pieciem ēdieniem, kas jums šķiet visvairāk vilinoši. Vai svara zaudēšana varētu jūs sarežģīt? Ja atbilde ir apstiprinoša, padomājiet un uzrakstiet īpašu stratēģiju, lai kontrolētu katra no tiem patēriņu, lai tas to nelīdzsvarotu.

Ideja. Nepadodies pilnīgi no visa. Piemēram, vispirms samaziniet patēriņu uz pusi.

2. Alternatīvas uzkodas

Ja jums ir jāēd starp ēdienreizēm, aizmirstiet konditorejas izstrādājumus un apēdiet augļu daudzumu, kas iederēsies jūsu plaukstā.

Cita iespēja. Kruasānam nomainiet cieti vārītas olas šķēli.

3. Šokolādes vietā kakao

Ceturtdaļa šokolādes tāfelītes - apmēram 25 grami - var šķist mērena, taču tā ir aptuveni 140 kalorijas. Nomainiet to ar kakao čaumalas infūziju, kuras garša jūs atstās tikpat laimīgu.

Ārstniecisks. Jūs atradīsit to dietoloģijā un ārstniecības iestādēs, kur viņi pārdod to terapeitisko īpašību dēļ.

4. Saldēts jogurts

Pat ja izvēlēsieties mazāko saldējuma kublu, jūs ielādēsiet sevi ar 200 kalorijām. Jūs to varat aizstāt ar saldētu jogurtu, kas būs tikpat bagāts un daudz vieglāks.

Pagatavošana 4 cilvēkiem: ņem 300 g vājpiena dabīgā jogurta, divas ēdamkarotes agaves sīrupa un 300 g saldētu ogu. Sajauciet maisījumu un izbaudiet!

5. Garšo sadīgušu maizi

Pāris baltās vai pilngraudu maizes šķēles nodrošina 200 kalorijas un patiesībā neliek justies ļoti piepildītai. Mēģiniet tos brokastīs vai pusdienās aizstāt ar vienu diedzētu maizi, kas ir vairāk barojoša.

Kas tas ir? Diedzētu vai Essenes maizi gatavo ar miltiem, kas izgatavoti no graudaugu, piemēram, kviešu vai speltas, kāpostiem, nevis graudiem, un bez rauga. Nodrošina pusi kaloriju.

6. Vaniļas aromāts

Iegūstiet vaniļas ēterisko eļļu, un, kad bads pārņem un draud pūst jūsu kaloriju skaitu, izbaudiet tās aromātu. Jums nekas cits nebūs vajadzīgs, jo tas jūs apmierinās.

Brīdinājums. Eļļai jābūt dabīgai un tīrai.

7. Viegls pamatēdiens

Pusdienās pagatavojiet salātus un pievienojiet makaronus vai rīsus. Vakariņās pievienojiet tītara tako, garneles vai citu olbaltumvielu ēdienu.

Garšvielas: pietiek ar divām ēdamkarotēm olīveļļas un dažiem pilieniem citrona sulas.

8. Rieksti, lai iet

Pērciet dažādas kvalitātes riekstus, sajauciet tos un sagatavojiet apmēram 30 g maisiņus. Katrs no tiem nodrošina 150 kalorijas vai apmēram pusi no sviestmaizes ar šķiņķi un sieru. Nēsājiet tos somā un pagriezieties pie viņiem, kad esat izsalcis.

Padoms: pavada tos ar glāzi ūdens, lai panāktu daudz lielāku sāta efektu.

9. Sadaliet ar četriem

Ēdot ārpus mājas, atdaliet ceturtdaļu no katra ēdiena, kas bagāts ar olbaltumvielām, taukiem vai ogļhidrātiem (gaļu vai zivis, sieru, rīsus, maizi).

Gatavs: lūdziet viesmīli iesaiņot atlikumus vai nēsāt konteineru somā un pagatavojiet to pats.

10. No vakariņām līdz brokastīm

Izdomājiet ko vakariņot un nododiet to brokastīs. Piemēram, deserts uz augļiem. Nemazinot dienas devu, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju un būsiet mazāk izsalcis. Jums būs arī vairāk enerģijas.

Jūsu devīze: "Brokastis kā karaliene, pusdienas kā princese un vakariņas kā supermodele."

11. Aromatizēti dārzeņi

Viens no iemesliem, kāpēc jūs nevēlaties ēst ēdienus ar dārzeņiem, jo galvenās sastāvdaļas ir tas, ka jums tie šķiet maigi. Tad jums ir nepieciešama īpaša garšviela.

Recepte. Sajauciet vienu ēdamkaroti neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas, 75 ml dārzeņu buljona, divas ēdamkarotes balzamiko etiķa, vienu tējkaroti sinepju, otru medu, malto šalotes sāli un piparus.

12. Pieci, nevis trīs

Vēl viens pasākums, kas nenozīmē mazāk ēst vai pat dažus pārtikas produktus aizstāt ar citiem. Vienkārši sadaliet tos pa pieciem, nevis trim.

Paskaidrojums. Palielinot visu laiku pieejamo enerģiju, jūs jutīsities labāk, mazāk bada un īstermiņā ievērojami samazināsiet kopējo kaloriju daudzumu.

13. Lēnāk

Dr Džordžs Blērs-Vests, Austrālijas Aptaukošanās ārstēšanas un profilakses biedrības prezidents saka, ka daudzi cilvēki ar lieko svaru lielāko daļu ikdienas kaloriju patērē 20 minūtēs.

Triks. Viņa sēž pie galda 40 minūtes un ļoti labi košļāj katru kodumu.

14. Trīs reizes ar karoti

Katru dienu ar karoti tiek ēst mazāk ēdienu: zupas un sautējumi, kas ietver pākšaugus un dārzeņus. Tomēr tie ir ļoti barojoši un apmierinoši, nodrošinot mazāk kaloriju nekā cietie ēdieni.

Trīs pusdienlaiks. Pārliecinieties, ka trīs pusdienlaikā nedēļā galvenais ēdiens ir karote.

15. Nevajadzīgā kafija

Nepārsniedziet divas dienas. Tas ir piekrauts ar vismaz pāris tējkarotēm cukura, kas kopā veido 50 kaloriju dāvanu. Ja veicat matemātiku, divu mēnešu laikā iegūstat 3000.

Ja jums vajag tasi. Pagatavojiet to no infūzijas vai tējas ar garšvielām ar saldu garšu (piemēram, vaniļu, kanēli vai ogām), kurai nav nepieciešams cukurs.