Integrēti rīsi
Integrēti rīsi
Brūnie rīsi ir pārtika ar zemu nātrija saturu un bagātu ar kāliju, kas palīdz normalizēt asinsspiedienu un novērst hipertensiju. Tā šķiedrvielu saturs samazina holesterīna līmeni, jo tas absorbē tā pārpalikumu un caur zarnām to izslēdz. Tas arī paātrina tranzītu un novērš aizcietējumus. Turklāt tas satur selēnu, minerālu, kas aizkavē brīvo radikāļu darbību, kas ir atbildīgs par šūnu novecošanos.
Āboli
Āboli
Ar āboliem visi ir tikumi: viņi cīnās ar nogurumu, stresu un depresīviem stāvokļiem. Tās flavonoīdi novērš holesterīna nogulsnēšanos artērijās, tādējādi novēršot sirdslēkmes. Turklāt neapstrādāts un ar ādu tas cīnās ar aizcietējumiem; mizoti un sarīvēti (kad mīkstums ir kļuvis tumšāks) ir efektīvs pret caureju. Un, ja vēlaties labu rīta enerģijas sitienu un nejūtaties kā kafija, ābols aktivizēs jūsu ķermeni. Kāpēc? Augļi satur fruktozi, kas lēnām tiek pārveidota par enerģiju un spēj mūs aktivizēt visas dienas garumā. Tas nodrošina tikai 48 kcal uz katriem 100 g.
Kivi
Kivi
Kivi ir pārtika, kas ir ļoti bagāta ar C vitamīnu. Patiesībā tas ir par 50% vairāk nekā apelsīns, vai jūs zināt? Šis auglis izturas kā antioksidants. Saskaņā ar ASV Nacionālā veselības institūta (NIH) datiem liela daudzuma C vitamīna lietošana palīdz samazināt plaušu, krūts un resnās zarnas vēža risku. Tā C vitamīns arī palīdz mazināt stresu un trauksmi, padarot to par lielisku sabiedroto mūsu ķermenim.
Atklājiet ēdienus ar visvairāk C vitamīna.
Mīdijas
Mīdijas
Gliemenēs ir vairāk dzelzs nekā gaļā, tāpēc tā ir lieliska pārtika anēmijas novēršanai. Viņi ir arī bagāti ar magniju, kas cīnās ar sabrukšanu. Tā kaloriju daudzums ir ļoti mazs, kā arī tauku un holesterīna saturs.
Citronu
Citronu
Citrons uzlabo to pārtikas produktu aizsargājošo darbību, kurus tas pavada. Piemēram, Laknovas universitātes (Indija) pētījums atklāja, ka citrona sulas pievienošana zaļajai tējai palielināja dzēriena antioksidantu spēku. No otras puses, ar pienu tas samazinājās. Šis antioksidanta spēks izskaidrojams ar tā bagātību ar limonēnu, ar pretvēža īpašībām un ar lielu spēju samazināt deģeneratīvo slimību risku.
Bietes
Bietes
Veiksa meža universitātes (ASV) pētījums atklāja, ka katru dienu ēst bietes palīdz uzlabot smadzeņu veselību vecākiem cilvēkiem. Turklāt tas ir ēdiens, kas bagāts ar antocianīniem un flavonoīdiem, kas novērš audzēju parādīšanos un augšanu. Tas ir garšīgi neapstrādāts, lai gan, ja jūs meklējat alternatīvas, izmēģiniet to arī kā smūtiju.
Lasis
Lasis
Būdams bagāts ar B12 vitamīnu, lasis palīdz pareizi darboties centrālajai nervu sistēmai un cīnās ar nogurumu, padarot to ideālu noguruma laikā. Tās omega 3 taukskābes palielina serotonīna (laimes hormona) ražošanu, kas uzlabo garastāvokli un novērš stresu un kognitīvo pasliktināšanos.
Skatiet receptes ar lasi.
Lēcas
Lēcas
Lēcas satur daudz dzelzs (100 g nodrošina 8,2 mg), tāpēc tās palīdz cīnīties ar anēmiju. Ja jūs tos apvienojat arī ar pārtikas produktiem, kas satur C vitamīnu, piemēram, tomātu salātiem vai nedaudz pētersīļiem, dzelzs labāk uzsūcas. Viņi arī ir ļoti sātīgi un izvairās no pastāvīgas uzkodām, kas veicina lieko svaru. Tie satur folskābi, vitamīnu, kas samazina homocisteīna līmeni, kas ir sirds un asinsvadu riska faktors.
Datumi
Datumi
Datumiem ir uzturvērtības īpašības, kas līdzīgas vīnam, jo tie satur miecvielas, antioksidantus, kas palīdz novērst deģeneratīvas slimības. Tie arī samazina sliktā holesterīna līmeni, jo novērš tā absorbciju un samazina zarnu gļotādas iekaisumu.
Kvinoja
Kvinoja
Šis pseidocereals ir bagāts ar neaizvietojamām aminoskābēm, piemēram, tirozīnu un glicīnu, kas nomierinoši iedarbojas uz nervu sistēmu un tāpēc palīdz atpūsties. Tas ir arī ļoti bagāts ar kaempferolu. Saskaņā ar Seviļas universitātes pārskatu diēta, kas bagāta ar šo vielu, samazina vēža un sirds slimību risku.
Auzas
Auzas
Auzu pārslas stimulē vairogdziedzeri, kas piedalās tauku metabolismā un palīdz tos sadedzināt. Tas ir arī bagāts ar fitosterīniem, piemēram, avenasterīnu vai beta-sitosterīnu, kas pazemina holesterīna līmeni un aizsargā sirdi, kā arī novērš krūts, resnās vai prostatas vēzi.
Mandeles
Mandeles
Pateicoties E vitamīnam un cinkam, tie stiprina imūnsistēmu. Tie izceļas arī B grupas vitamīnos, īpaši riboflavīnā vai B2 vitamīnā, kas nodrošina enerģiju, veicina antivielu un sarkano asins šūnu veidošanos, kā arī uzlabo ādas, naglu un matu stāvokli.
Sīpols
Sīpols
Satur kvercetīnu, dabisku antihistamīna līdzekli pret alerģijām. Pētījumi ir parādījuši, ka regulāriem sīpolu patērētājiem ir lielāka aizsardzība pret vēzi, pateicoties tā sēra savienojumiem un flavonoīdiem ar antioksidanta īpašībām.
Biezpiens
Biezpiens
Tajā ir mazāk kalcija nekā vecajos sieros, taču tas ir labāk asimilēts, jo tas ir mazāk taukains. Šī zemākā piesātināto tauku daļa novērš lieko svaru un sirds un asinsvadu problēmas. Turklāt tas ir pārtikas produkts, kas ir ļoti bagāts ar olbaltumvielām, jo tas ir piena atvasinājums.
Pētersīļi
Pētersīļi
Tas ir ļoti diurētisks augs, tāpēc uzlabo nieru veselību. Šī funkcija ir saistīta ar apiola darbību - vielu, kas palīdz izvadīt no nierēm šķidrumus, toksīnus un putraimus. Tas arī izraisa apetīti, un to var izmantot kā pastiprinātāju, lai palīdzētu ārstēt ēšanas traucējumus. Turklāt tas ir viens no dārzeņiem, kurā ir visvairāk dzelzs un vitamīna C. Un, tā kā tajā ir daudz hlorofila, tā svaigu lapu košļāšana novērš sliktu elpu.
Atklājiet citus ēdienus, kas palīdzēs jums dzīvot labāk
Atklājiet citus ēdienus, kas palīdzēs jums dzīvot labāk
Būtisko pārtikas produktu saraksts šeit nebeidzas. Atklājiet pārējos 15, kas papildinās jūsu uzturu un padarīs jūs dzelzs veselību.
Neviens ēdiens nevar uzlabot veselību. Bet ir pārtikas produkti, kas uzlabo holesterīna līmeni, hipertensiju, novērš iekaisumu vai nomierina nervus, kas ir sirds un asinsvadu riska faktors. Tās nav ārkārtas. Tie ir izplatīti pārtikas produkti, taču tie darbojas kā vairogs, kas pasargā jūs no slimībām. Ja jums tagad ir laba veselība, ir pienācis laiks uztvert diētu nopietni, jo laba ēdienu izvēle palīdzēs jums izvairīties no slimībām.
Diēta ir izšķiroša
Diēta ir noteicošāka nekā ģenētika vai veiksme. Zinātnieki ir atklājuši gēnus, kas cilvēkus padara neaizsargātākus pret augstu holesterīna līmeni, un, ja viņi ir mazkustīgi un neskatās diētu, viņiem ir daudz lielāka iespēja attīstīt problēmu. Tomēr, ja jūsu uzturs sastāv no veselīgas pārtikas, jūsu gēniem nav nozīmes. To pašu var teikt par hipertensiju, diabētu, vēzi un daudzām citām slimībām.
Tagad jūs esat laikā
Lielākā daļa traucējumu ir saistīti ar samērā ilgiem procesiem. Tas, ka mēs tagad esam veseli, nenozīmē, ka mūsu ēšanas veids ir pareizs. Efektu atklāšana var ilgt vairākus gadus. Kā paziņoja nutrigenomikas, zinātnes, kas pēta pārtikas un ģenētikas saistību, pionieris profesors Hosē Marija Ordovass, "gandrīz visas slimības ir atkarīgas no uztura, un jo ātrāk jūs koriģējat diētu, jo labāk."
Super veselīgi ēdieni
Dienvideiropā mēs baudām vienu no veselīgākajiem tradicionālajiem ēšanas veidiem, Vidusjūras diētu. Un tajā mēs varam uzlabot noteiktas sastāvdaļas, pamatojoties uz vecumu vai personīgajām vājībām. Mēs visi zinām, vai mums ir tendence saaukstēties vai, piemēram, iegūt kilogramus. Mēs jau piedāvājam 15 super veselīgus pārtikas produktus un traucējumus, kurus tie novērš. Bet, ja jūs domājāt, ka šis saraksts aprobežojas tikai ar šiem pārtikas produktiem … jūs joprojām mūs labi nepazīstat! Lai jūs varētu baudīt daudzveidīgu un veselīgu uzturu, mēs esam sagatavojuši šo otro daļu, kas ietver citus pārtikas produktus, kas palīdzēs jums dzīvot ilgāk un labāk.
Viegli iekļaut diētā
Šie ir 15 jaunie sabiedrotie jūsu veselībai. Jums būs ļoti viegli tos iekļaut ikdienas uzturā. Un mēs esam izvēlējušies ļoti izplatītus ēdienus, piemēram, brūnos rīsus, pētersīļus, citronu vai lēcas, kas ir ļoti svarīgi pareizai ķermeņa darbībai. Un citi, kas nav tik izplatīti, bet ļoti "moderni", tāpēc tos būs ļoti viegli atrast, piemēram, kvinoju vai auzu pārslu.
Jums var būt grūti iekļaut jaunas “rakstzīmes” iknedēļas izvēlnēs, jo jūs, iespējams, nezināt, kā tās sagatavot. Neuztraucieties, jo mūsu recepšu sadaļā varat atklāt daudzus veidus, kā pagatavot un pasniegt šos ēdienus.
Neaizmirstiet iepazīties ar mūsu galeriju un uzzināt, kādus ēdienus iekļaut savā ikdienā. Un, ja šie 15 sabiedrotie jūs maz zina, atklājiet pārējos 15 un papildiniet savu pārtikas produktu sarakstu, kas palīdzēs jums dzīvot ilgāk un labāk .
