Kā paaugstināt pašcieņu 12 soļos

Mērķis: augsts pašvērtējums

Cilvēki ar augstu pašnovērtējumu spēj zināt un pieņemt savus trūkumus, jo kopumā viņiem ir labs priekšstats par sevi. Viņi zina, ka mēs visi esam kļūdaini un neaizsargāti. Jautājums ir, vai jūs varat apmācīt, lai paaugstinātu savu pašcieņu?

Šis pašcieņas paaugstināšanas plāns sastāv no maziem soļiem, kurus katru dienu varat īstenot praksē, lai stiprinātu jūsu drošību.

Runā par sevi pozitīvi

Runājiet ar sevi tāpat, kā jūs runātu ar draugu. Jūs nekad neteiksit, ka viņa ir bezjēdzīga vai ka viņa ir ļoti resna. Vienmēr runājiet par sevi ar cieņu, it kā jūs būtu labākais draugs.

Uzrakstiet savas bažas

Sastādiet to problēmu sarakstu, kas jūs nomāc. Pašnovērtējums attiecas ne tikai uz ķermeņa uzbūvi. Cik jūsu bažas ir patiešām svarīgas? Un, ja tādi ir, pieņemiet, ka ne viss var būt ideāls. Meklējiet palīdzību, izskaidrojiet tos kādam, kuram uzticaties. Pašcieņu var sasniegt bez pilnības, jo tas ir kaut kas, kas neeksistē.

Veikt izmaiņas (ja jums tās nepieciešamas)

Augsta pašcieņa nenozīmē, ka bez atrunām jāsaka visam jā. Jums var būt iemesli kaut ko mainīt attiecībā uz ķermeņa uzbūvi - piemēram, aptaukošanos - vai arī jums vajadzēs atrisināt konfliktu: pārtraukt attiecības ar toksisku draugu. Ielieciet (saprātīgus) pamatus tam, ko vēlaties sasniegt, lai būtu labāk, un dariet to.

Paskaties spogulī …

… un pieņem to, ko redzi. Izpētiet savas funkcijas, smaidiet un iemasējiet to, kas jums nepatīk. Masāžas glāsts var palīdzēt mainīt ķermeņa uztveri uz labo pusi. Mēģiniet to darīt reizi nedēļā, un jūs redzēsiet, kā paaugstinās jūsu pašapziņa.

Pieņemt komplimentus

Braunijs ir bijis fantastisks! Uy, tas ir ļoti viegli … vai tas izklausās pazīstami? Nenonieciniet sevi. Ja jūs nezināt, ko teikt, vienkārši pasakiet paldies.

Taisna stāja

Ohaio universitātes (ASV) pētījums parādīja, ka stāja ietekmē to, kā mēs jūtamies un kā mūs redz. Ja mūs noliek, mēs jūtamies nomākti; Turpretī, stāvot taisni, mēs uzlabojam domāšanas veidu par sevi.

Pieņem pagātni

Vai jūs joprojām apiet pagātnes notikumus? Mācieties no jūsu lēmumu izraisītajām bailēm, taču nedomājiet par to divreiz. Negatīvās emocijas, kas rodas, turoties pie pagātnes, ir pamats zemam pašvērtējumam. Atkal tas var palīdzēt to pierakstīt.

Saki nē

Nē teikt ir šķērslis, kas palīdz aizsargāt mūsu identitāti. Ir ļoti viegli nokļūt slazdā, kad citu intereses tiek izvirzītas mūsu pašu priekšā. Ja viņi izvirza kaut ko tādu, par kuru jums nav tūlītēja lēmuma, lūdziet 10 minūtes, lai to pārdomātu.

Ardievas, toksiskas attiecības

Jūs esat pelnījuši labāko, tāpēc pārtrauciet emocionālās saites ar cilvēkiem, kuri jūs nosmacē ar savām prasībām, kritiku un negatīvismu. Viņi jums neko nedod. Likmes uz pozitīvām attiecībām. Šeit mēs izskaidrojam, kā identificēt toksisku personu.

Izkāpiet no savas komforta zonas

Izmaiņas ir reibinošas, taču labu pašnovērtējumu veido pielāgošanās spējas. Lai to ieviestu praksē, katru nedēļu izdomājiet 3 lietas, ar kurām jums ir grūtības, un mēģiniet tās izdarīt. Piemēram:

Pastāsti draugam, ka nejūties tikties tajā nedēļā, jo esi noguris.
Esi aktīvs darbā (piedalies sapulcē, ierosini uzlabojumus, runā ar priekšnieku …)
Ej uz kino viens pats

Nemēģiniet izpatikt

Tā ir neiespējama misija. Ja jūs ieguldīsit savu laiku un enerģiju, lai patiks visiem, jums neizdosies un arī jūs jutīsieties slikti.

Atrisināt gaidāmos konfliktus

Tas ir normāli, ja dzīvē notiek pārpratumi un mazi konflikti. Svarīgi ir neļaut viņiem kļūt par noslēpumainiem un kļūt par vilcieniem, kas neļaus mums virzīties uz priekšu un grauj mūsu pašcieņu. Lai tos atrisinātu, lūdziet piedošanu vai ielieciet sevi otram.

Franču psihiatrs Kristofs Andrē, tādu grāmatu kā Pašnovērtējums autors : patīkot sevi labāk dzīvot kopā ar citiem , pašnovērtējumu definē kā to, ko mēs domājam par sevi, kā mēs jūtamies pret šīm jūtām un kā mēs to visu pielietojam savā dzīvē . Pašnovērtējuma paaugstināšana ir ļoti svarīga, jo tas ir gandrīz jebkuras mūsu ikdienas uzvedības sākumpunkts.

Pašnovērtējums attiecas ne tikai uz mūsu ķermeņa drošību, bet arī uz to, kā mēs emocionāli darbojamies. Vai jūs mēdzat šaubīties par savu viedokli? Vai jūs galu galā sakāt visam jā? Vai jūs esat pārāk noderīgs? Parasti tās liecina par zemu pašnovērtējumu.

"Es nezinu panākumu atslēgu, bet neveiksmes atslēga ir mēģinājums izpatikt visiem" Woody Allen

Labā ziņa ir tā, ka pašcieņu var apmācīt, lai uzlabotu mūsu vispārējo labsajūtu. Augsta pašcieņa nodrošinās mums mieru ar sevi. Iepriekš redzamajā galerijā mēs iesakām 12 soļus, lai jūs varētu pakāpeniski strādāt pie savas pašcieņas.

Plāns paaugstināt pašcieņu

Ieskaties spogulī un pieņem sevi
Pieņemt komplimentus
Runā par sevi pozitīvi
Uzturiet vertikālu stāju
Uzrakstiet savas bažas
Apskauj pagātni un pārvari to
Veiciet nepieciešamās izmaiņas
Izkāpiet no savas komforta zonas
Iemācieties pateikt nē
Atbrīvojieties no toksiskām attiecībām

"Vēlēšanās būt kādam citam izšķērdē to, kas tu esi" Merilina Monro

Uzvedība, kas pazemina jūsu pašcieņu

Pielāgojieties visam. Būt elastīgam nenozīmē atteikties no mērķiem

Domājiet negatīvi. Negatīvās domas izraisa negatīvas emocijas. Ja mēs domājam, ka viss, ko mēs darām, noies greizi, mēs nemēģināsim.

Kritizēt. Ja mēs runājam slikti par citiem, mēs galu galā izmantosim to pašu filtru sev. Turklāt kritizēšana nozīmē mazu pašapziņu.

Pārāk jūtīgs. Ja jūtaties, ka citi bieži uzbrūk, iespējams, jums ir problēma. Pasaule nesadarbojas pret tevi.

Apslāpē savas emocijas. Izteikt to, ko jūtam, mēs varam justies atbrīvoti un līdz minimumam samazināt problēmas.

Pārāk prasīgs. Ne mēs, ne citi nevaram būt ideāli, tāpēc pārāk prasīga rīcība ir bezgalīgs neapmierinātības avots.

Atslēgas, lai stiprinātu jūsu pašcieņu

Padomājiet par savām bailēm. No kā jūs baidāties? Kad jūs šaubāties par ķermeņa uzbūvi vai spējām, no kā jūs īsti baidāties? Uz kritiku? Neizdoties? Sevis pazīšana ir pirmais solis, lai to pārvarētu.

Vēro sevi. Noteikti noteiktās situācijās jūs vienmēr rīkojaties vienādi, vai zināt, kā atpazīt uzvedības modeļus un kādas emocijas rodas? To identificēšana var palīdzēt tos pārvarēt.

Nebaidieties no jaunā. Nelielu izaicinājumu pārvarēšana ir labākais veids, kā pamazām paaugstināt pašcieņu un justies arvien drošāk par sevi.

Esi pozitīvs. Bēgt no galējībām tipa vienmēr vai nekad. Esiet laipns pret sevi un citiem. Un skaidri norādiet, ka neveiksme nekad nav absolūta, jūs vienmēr būsiet iemācījušies kaut ko jaunu.

Dzīvo tagadnē. Nepalieciet noenkurojies pagātnes negatīvajās emocijās un neparedziet nākotni.

Neinterpretē. Jūs neesat citu prātā, tāpēc nevarat uzminēt, ko viņi par jums domā. Vai nav aizdomīgi, ka visiem ir slikti viedokļi par jums?

Dramatizēt. Humora izjūta un dalīšanās savās bailēs ar kādu, kuram uzticaties, ir labākie ieroči, lai noņemtu dzelzi no problēmām vai sliktākajā gadījumā atrastu risinājumus.