Pat ja tas maksā, jums jāsāk diena, domājot par kaut ko tādu, ko šodien darīsit, kas jūs iepriecinās. Tā var būt kafija, ko dzerat, tiklīdz nonākat birojā, laiks autobusā, kurā izmantojat iespēju izlasīt savu iecienīto grāmatu vai žurnālu, vai pavisam jauna kleita, kuru tik ļoti meklējāt.
Gadījumā, ja jūs tikko neesat atradis šo mazo "mirkli", mums ir 12 triki, kas palīdzēs jums sākt dienu ar enerģiju jā vai jā. Ja vēlaties atkal būt aktīvs no rīta, izmantojiet šos ieteikumus, sākot ar šodienu.
1. Vienkārša glāze silta ūdens
Pēc apmēram 8 sausuma stundām ķermenim un it īpaši smadzenēm ir nepieciešams mitrināt. Liela glāze (300 ml) silta ūdens ar dažiem pilieniem citrona palīdz sākt vielmaiņu. Faktiski, saskaņā ar Dr Holly Holly Anderson no Cornell University (ASV), nogurums, ko jūs dažreiz pamanāt no rīta, var būt saistīts ar hidratācijas trūkumu.
2. Agra kafija
Kafija tikai 15 minūtēs palielina garīgo modrību tikai par 30%. Tad efekts izzūd, tādēļ, ja jūs pamodāties pamodoties, pēc iespējas ātrāk izdzeriet kafiju. Protams, nepārsniedziet cukuru un neņemiet vairāk par diviem dienā.
3. Paņemiet riekstus
Hārvardas universitātes (ASV) pētījums parādīja, ka riekstu ēšana palīdz kontrolēt svaru. Kamēr cits no Taragonas Rovira i Virgili universitātes apgalvo, ka tie uzlabo garastāvokli, tāpēc tie visi ir priekšrocības. Brokastīs mandeles, lazdu riekstus, valriekstus, indijas riekstus vai linu sēklas var aizstāt ar aukstajiem gaļas izstrādājumiem, margarīniem vai treknajiem piena produktiem.
4. Uzpūstās pārslas, labāk bez cukura
Ja esat iecienījis piena trauku ar graudaugiem, domājiet, ka tiem parasti ir cukurs un pievienojiet pārāk daudz kaloriju. Tāpat rīta vidū sajutīsiet pilienu, tāpēc labāk izvēlēties uzpūstas rīsu, kviešu, prosas, kukurūzas pārslas vai eksotiskākas labības, piemēram, kvinoju, speltas vai amarāna, pārslas, bet bez cukura.
5. Siers ar valriekstiem un ābolu
Izvēlieties svaigu sieru - burgosus, rikotu vai biezpienu -, pievienojiet dažus valriekstus, nedaudz medus un pievienojiet tam grauzdētu ābolu (nepalaid garām saites recepti). Tekstūru un temperatūras kontrasts pamodina aukslēju. Tās ir ļoti sabalansētas brokastis, jo tās nodrošina ogļhidrātus, olbaltumvielas, šķiedrvielas un taukus.
6. Atjaunojoša duša
Laba aukstā duša veicina tauku audu izvadīšanu, palīdz zaudēt svaru un arī pamodina (ļoti noderīga pirmā lieta no rīta). Duša nav jāsāk ar ledus ūdeni, labāk ir lietot parasto dušu un beigās turēt 1 minūti ar svaigu ūdeni un 45 sekundes aukstā temperatūrā.
7. Infūzijas kā alternatīva kafijai
Ja jums nepatīk kafija vai esat jutīgs pret kofeīnu, varat lietot infūziju ar tējkaroti rozmarīna un vēl vienu piparmētru. Pagatavojiet to svaigi vārītā ūdenī 5 minūtes. Tas arī jūs stimulēs, tāpēc jūs sāksiet dienu pilnībā.
8. Ēdot labas brokastis zaudē svaru
Pētījumi no Kolorādo un Hercoga universitātēm Amerikas Savienotajās Valstīs apstiprina, ka barojošas brokastis palīdz zaudēt svaru vai saglabāt to kontrolē. Eksperti iesaka veselīgām brokastīm saturēt aptuveni 450 kalorijas, kuras galvenokārt nāk no kompleksiem ogļhidrātiem, piemēram, pilngraudu maize, auzu pārslas, augļi …, ar nedaudz olbaltumvielām un šķiedrvielām.
9. Apelsīnu sula un cepumi
Apelsīnā ir vitamīni C un B1, folijskābe un ēteriskās eļļas, kas aktivizē nervu sistēmu. Pilngraudu cepumi ar šokolādi nodrošina enerģiju un šķiedrvielas. Vai var būt labāka kombinācija, lai sāktu dienu? Ja vēlaties pagaršot savu rītu, sulai pievienojiet svaigu rīvētu ingveru.
10. Neaizmirstiet par olbaltumvielām
Kopā ar pilngraudiem un augļiem olbaltumvielu sastāvdaļa ir būtiska, lai ilgāk justos enerģiska. Hārvardas medicīnas skola iesaka grieķu jogurtu, olu, žāvētus augļus vai lasi.
11. Mazliet saules enerģijas
Tiklīdz jūs pamostat, ja varat, atveriet logu, kas vērsts uz austrumiem, un veiciet dažas dziļas elpas. Tas pārtrauks melatonīnu, hormonu, kas ir atbildīgs par miegu.
12. Masāža pret miegainību
Tā ir austrumu tehnika, kurai ir līdzīga iedarbība kā kafijai, taču tā ir pilnīgi nekaitīga. Pamostoties, apsēdieties uz gultas malas, berzējiet rokas kopā, līdz tās ir siltas, un iemasējiet ausis starp īkšķa, rādītāja un vidējo pirkstu. Pēc tam nosedziet ausis ar plaukstām un ar pirkstiem uzsitiet uz pakauša.
Šie vienkāršie triki liks jums sākt rītu ļoti aktīvi un vēloties pārņemt pasauli. Bet, ja jums izmaksā nevis pamošanās, bet aizmigšana, atklājiet šos 30 trikus, lai gulētu kā zīdainis.
