Tūlīt mainiet savus sliktos ieradumus
Tūlīt mainiet savus sliktos ieradumus
Tas ir fakts: slikti ieradumi ne tikai ietekmē jūsu dzīvi, bet arī apdraud jūsu veselību. Bet neuztraucieties, jūs neesat viens: mums visiem ir kaitīgi ieradumi, no kuriem mums vajadzētu atvadīties pēc iespējas ātrāk. Tāpēc mēs esam apkopojuši visizplatītākos, lai jūs tos uzreiz varētu novērst.
Abigaila Kīnena, izmantojot Unsplash
Nav vēlmes pēc sporta zāles
Nav vēlmes pēc sporta zāles
Jūs esat pierakstījies, esat bijis ļoti bieži un tad vairs nevarat atrast vietu, kur atgriezties, ar jums vienmēr kaut kas notiek … Izpildiet rakstnieka Haruki Murakami padomu (par ko es runāju, kad es runāju par skriešanu), viņš saka, ka viņa likums nav divas dienas atpūsties sekoja. Un, ja jums nav laika doties, apskatiet labākos vingrinājumus vielmaiņas aktivizēšanai un praktizējiet mājās.
Atkarīgs no iepirkšanās
Atkarīgs no iepirkšanās
Katrs pirkums dod mums tūlītēju emocionālu augstumu. Tāpēc ir tik grūti neatkārtoties. Turklāt, izmantojot iespēju tiešsaistē, "atkarība" pasliktinās. Ko darīt? Kad jums vajag augstu, ielieciet sev patīkamu dziesmu un nodziedājiet savu sirdi.
Hroniska kavēšanās
Hroniska kavēšanās
Cilvēki, kuri kavējas, bieži nenovērtē laiku, kas vajadzīgs uzdevuma izpildei. Lai to pārvarētu, atvēliet laiku, kas jums nepieciešams, lai veiktu lietas, saskaitiet to, kas jums jādara pirms tikšanās vai dodieties uz darbu … un pievienojiet papildu 10-15 min rezervi. Un, ja jums ir grūti organizēt, nepalaidiet garām šo rakstu.
Līmēts uz mobilo
Līmēts uz mobilo
Saskaņā ar Lielbritānijas pētījumu, kas publicēts žurnālā Plos One, mēs mobilos tālruņus pārbaudām vairāk nekā 85 reizes dienā. Lai "atvienotu sevi", izdzēstu lietotnes, atvienotu paziņojumus un izveidotu grafikus, lai pārbaudītu e-pastus, WhatsApp un citus.
Naglu sakošana
Naglu sakošana
Tā ir reakcija uz stresu, mehānisms, kas nomierina tevi. Tāpēc ir grūti izlabot netikumu pat ar glazūru ar rūgtu garšu. Ko darīt? Atrodiet citus veidus, kā mazināt stresu (sports, joga, meditācija) un tikmēr, kā būtu ar viltus naglu uzlikšanu?
Lodīšanās ar matiem
Lodīšanās ar matiem
Kad tas ir atkārtots žests, viens no veidiem, kā to pārvarēt, ir aizņemt rokas ar citām lietām (zīmuli un zīmējumu utt.). Efektīvi ir arī uzklāt ļoti pārklājušu roku krēmu, jo, tā kā tas matus padara ļoti netīrus, jūs tos nelabprāt pieskaraties.
Ēst slikti
Ēst slikti
Ēdot visu pie televizora parasti notiek plānošanas, nevis laika trūkuma dēļ. Plānojiet iknedēļas maltītes un, ja jums nav laika gatavot ēdienu, pagatavojiet tās veselīgas un ērtas (salātu maisiņi, grilētas zivis …).
Iet gulēt vēlu
Iet gulēt vēlu
Notīriet grafiku pēdējās dienas stundās un nepiesaistieties sevi sērijām vai programmām, kuras nevarat redzēt vēlamajā laikā. Izveidojiet gulētiešanas grafiku un rituālu un turieties pie tā, līdz jūs varat internalizēt šo rutīnu.
"Es to izdarīšu rīt"
"Es to izdarīšu rīt"
Lai pārtrauktu atlikt savus uzdevumus, nedariet neko, kamēr nesaņemat to, kas jums jādara, un ka jūs aizkavējat. Pat YouTube videoklipu, kamēr neiegādājaties veļas mašīnu … Ja tas jums joprojām maksā, pierakstiet darbības, kas jāveic, lai veiktu uzdevumu.
Uz kino ar saldumiem
Uz kino ar saldumiem
Ir darbības, kuras mēs automātiski saistām ar sliktu ieradumu, piemēram, iet uz kino ar saldumu maisu vai pabeigt maltīti ar saldumu. Lai nomainītu šo cukura snapu, ņem, piemēram, žāvētu augļu un riekstu maisījumu.
Filips Kavalkante, izmantojot Unsplash
Jums nav vēlēšanās iet uz sporta zāli, esat kļuvis atkarīgs no iepirkšanās un pēdējā laikā ēdat ļoti slikti. Neuztraucieties, mēs jūs ļoti labi saprotam. Sliktie ieradumi bieži tiek pieķerti mūsu dzīvē un neļauj mums sasniegt savus mērķus. Bet nekrītiet panikā, jums vienkārši jāzina, kā tos aizstāt ar veselīgiem (un tas ir vieglāk, nekā jūs domājat).
Novietojiet sevi situācijā. Vai jūs esat nomākts, jo jums nav laika doties uz sporta zāli, bet vēlaties zaudēt svaru? Tāpēc nelietojiet nevēlamu pārtiku un ņemiet vērā šo rakstu par to, kā gandrīz bez piepūles sadedzināt 300 kalorijas (jā, tas ir iespējams). Turklāt, ja jūs meklējat labāko infūziju svara zaudēšanai, šeit ir daži, no kuriem izvēlēties atkarībā no jūsu vajadzībām. Un, ja vēlaties uzzināt visus augļus ar vairāk vai mazāk cukura (un kā to patēriņš ietekmē jūs), uzziniet šajā rakstā. Redziet, ja šajās dienās jums nav laika fitnesa nodarbībām, pārtrauciet sevi vainot. Protams, izvēlieties veselīgu ieradumu, lai līdzsvarotu ikdienas rutīnu.
Kā internalizēt ieradumu
- Atkārtojot . Mūsu smadzenes ir kā vinila plate: darbība, kas atkārtojas atkal un atkal, atstāj rievu, neironu ceļu; Atkārtojoties, uzvedība tiek automatizēta.
- Kāpēc. Mums ir vajadzīgi šie automatismi, lai vienlaikus varētu veikt citas darbības. Piemēram, mēs automātiski mainām automašīnas pārnesumus, lai varētu novērot satiksmi.
Pārvariet sliktos ieradumus, pieņemot labus ieradumus
- Aizstāšanas tehnika. Lai pārvarētu sliktu ieradumu, jums tas jāaizstāj ar veselīgu un jāatkārto, lai tas kļūtu automatizēts.
- Praksē . Ja katru reizi, kad esat izslāpis, dzerat saldo soda, nomainiet to ar ūdeni ar citronu un piparmētru, kam ir vairāk garšas nekā tikai ūdenim.
- Tas ir uz visiem laikiem? Nē, sliktais ieradums paliks jūsu atmiņā, bet, ja jaunais ieradums ir spēcīgs, tas netiks atkārtoti aktivizēts.
