Kurš teica, ka bez bada nevar zaudēt svaru? Zaudēt svaru bez diētas ir iespējams. Tas ir jautājums, veicot dažas nelielas izmaiņas savā rutīnā un ievērojot dažus vienkāršus uztura padomus, kas palīdzēs jums aktivizēt vielmaiņu. Jums tikai jādomā par to nopietni un jāsāk šis ātrais un veselīgais plāns. Jūs to sasniegsiet gandrīz bez piepūles!
Papildus derībām par īstu ēdienu, ko ieteica mūsu līdzstrādnieks Karloss Ríos , iesakām ievērot šos dietologa Amila Lopesa padomus platformā Coherent Diet . Tie palīdzēs jums aktivizēt vielmaiņu, un jūs zaudēsiet svaru gandrīz nemanot .
Kurš teica, ka bez bada nevar zaudēt svaru? Zaudēt svaru bez diētas ir iespējams. Tas ir jautājums, veicot dažas nelielas izmaiņas savā rutīnā un ievērojot dažus vienkāršus uztura padomus, kas palīdzēs jums aktivizēt vielmaiņu. Jums tikai jādomā par to nopietni un jāsāk šis ātrais un veselīgais plāns. Jūs to sasniegsiet gandrīz bez piepūles!
Papildus derībām par īstu ēdienu, ko ieteica mūsu līdzstrādnieks Karloss Ríos , iesakām ievērot šos dietologa Amila Lopesa padomus platformā Coherent Diet . Tie palīdzēs jums aktivizēt vielmaiņu, un jūs zaudēsiet svaru gandrīz nemanot .
Pievienojiet ēdienkartēm vairāk dārzeņu
Pievienojiet ēdienkartēm vairāk dārzeņu
Plānojot ēdienus, mēģiniet panākt, lai dārzeņi un zaļumi būtu centrā. Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka pastāv tieša saistība starp augļu, dārzeņu un dārzeņu patēriņu un aptaukošanos . Jo lielāks ir šo pārtikas produktu patēriņš, jo zemāks ķermeņa tauku daudzums un lielāks sāta patēriņš un otrādi.
Pārliecinieties, ka vairāk nekā pusi no jūsu šķīvjiem aizņem šie pārtikas produkti, nevēloties būt līdzīgi ozolam un noturēt svaru. Jūs varat tos iekļaut kā rotājumu vai pievienot receptēm, nevis ķerties pie pārstrādātiem pārtikas produktiem.
Uzturiet kārtību
Uzturiet kārtību
Plāno pats. Ja jūs ēdat katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā, jūsu bioloģiskais pulkstenis darbosies optimāli. Jūsu vielmaiņa mīl rutīnu . Ja viss darbojas normāli, viss būs kārtībā, bet, ja jūs dzīvojat nesakārtotu dzīvi, jūsu ķermenis interpretēs, ka nesaņems nepieciešamo un aktivizēs savu "taupīšanas režīmu". Tiek radīts tā sauktais “sūkļa efekts”, kas pārtiku pārvērš taukos, lai izveidotu “cūciņu banku”. Saglabājiet, ja vēlāk tas būs vajadzīgs.
Ēd un dzer bagātīgi
Ēd un dzer bagātīgi
Nav badā! Maz ēdot, jūs kļūstat resns . Ja jūs patērējat mazāk nekā 1200 kalorijas dienā, vielmaiņa palēnināsies. Pārmērīga hipokaloriska diēta liks jūsu ķermenim pierast izdzīvot ar mazāk enerģijas, un, palielinot daudzumu, jūs, iespējams, pieņematies svarā.
Uzlieciet dāsnu šķīvi (atcerieties, ka vairāk nekā pusei jābūt piepildītai ar dārzeņiem) un, kas ir ļoti svarīgi, kārtīgi košļājiet un ēdiet lēnām, lai pilnībā izmantotu barības vielas un aktivizētu "bada samazināšanas hormonus".
- Neaizmirstiet arī sevi labi hidratēt. Dzert glāzi ūdens, kad jūtaties izsalcis, lai pārliecinātos, ka tas tiešām ir izsalkums un nav slāpes. Daudzas reizes mēs sajaucam abas sensācijas.
Labi izvēlieties traukus
Labi izvēlieties traukus
Neuztver to kā joku. Trauku krāsa ļoti ietekmē apēstos daudzumus. Oksfordas universitātes pētījums atklāja, ka plāksnes krāsa var stimulēt vai samazināt apetīti . Saskaņā ar šo pētījumu, ja vēlaties atvadīties no dažiem kilogramiem, ieteicams, lai ēdieni būtu zili vai zaļi, jo šīs krāsas veicina apetītes samazināšanos. Gluži pretēji, jums ir jābēg no dzelteniem, sarkaniem vai brūniem traukiem, kas padara pārtiku daudz patīkamāku mūsu smadzeņu acīs. Šīs parādības zinātniskais izskaidrojums: smadzenes piešķir lielāku nozīmi krāsai nekā garšai un smaržai .
Sauļoties!
Sauļoties!
Jūs tam neticēsiet … Nododot sevi zem zvaigžņu karaļa, zaudē svaru! Kad esat pakļauts tā stariem, serotonīna līmenis palielinās jūsu ķermenī - neirotransmiteris, kas ļoti ietekmē mūsu garastāvokli un arī apetīti. Losandželosas slimnīcas (ASV) izmeklēšana ir apstiprinājusi saistību starp D vitamīna deficītu un aptaukošanās risku. Sauļojoties, jūs sintezējat D vitamīnu, kas papildus imūnsistēmas stiprināšanai paātrina vielmaiņu un palīdz dabiski sadedzināt taukus. Visas ir priekšrocības!
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Laba atpūta un kārtīga miega kārtība ir tāls ceļš uz svara zaudēšanu bez bada. Dažādos pētījumos secināts, ka cilvēki, kuri neguļ nepieciešamās 7 vai 8 stundas, mēdz biežāk ēst pārstrādātus pārtikas produktus , lai saglabātu enerģiju un būtu aktīvi.
Arī miega trūkums izraisa stresa līmeni un izraisa kortizola - hormona, kas liek jums iegūt svaru, ģenerēšanu. Tas arī veicina insulīna un kortizola uzkrāšanos organismā, palēninot vielmaiņu un novēršot ogļhidrātu apstrādi, kā vajadzētu.
Vingrojiet pusstundu
Vingrojiet pusstundu
Lai sportotu, jums nav sevi jānogalina, bet vairāk jākustas, ja vēlaties zaudēt svaru bez diētas ievērošanas. Ja neesat pieradis daudz vingrināt, sāciet 30 minūtes katru dienu staigāt ātrā tempā un iepazīstiniet ar dažiem spēka vingrinājumiem. Šie ieradumi tonizēs jūsu muskuļus un dubultos vielmaiņas ātrumu (muskuļi patērē vairāk kaloriju nekā tauki).
Vai zinājāt, ka dažādi pētījumi ir parādījuši, ka organisms pēc fiziskās slodzes turpina patērēt kalorijas ar lielāku ātrumu nekā parasti ? Šķiet, ka ritms nemazinās tikai pēc 24 vai pat 36 stundām pēc veiktās aktivitātes.
Uzkodiet, ja dodaties ārā
Uzkodiet, ja dodaties ārā
Lai nenāktu ar rijīgu izsalkumu vakariņās, ir svarīgi atcerēties, ka uzkodu laikā ir jāuzņem veselīgas uzkodas. Vēl jo vairāk, ja esat saticis kādu vakariņās ārpus mājām! Pārliecinieties, ka šajā uzkodā ir olbaltumvielas, lai nodrošinātu hormonālo līdzsvaru un apetītes kontroli . Tādā veidā jūs neieliksiet uzkodas, tiklīdz ieradīsities uz iecelšanu, un jums būs nepieciešams vairāk laika, lai nobaudītu galvenos ēdienus.
Pievienojiet kanēli saviem uzlējumiem un desertiem
Pievienojiet kanēli saviem uzlējumiem un desertiem
Atteikšanās no cukura un saldinātājiem ir labākā iespēja zaudēt svaru bez diētas un arī veselīgākā. Bet, labas ziņas, ja jums ne visai patīk rūgta kafijas garša vai sausās nūjas uzlējumi, varat izvēlēties tos saldināt ar kanēli. Merilendas Universitātes (ASV) veiktais pētījums atklāja, ka ¼ ēdamkarotes kanēļa lietošana dienā kopā ar pārtiku paātrina vielmaiņu līdz 20 reizēm. Tas ir ārkārtējs sabiedrotais svara zaudēšanai, jo tam piemīt termogēnas īpašības. Tas nozīmē, ka tas paaugstina ķermeņa temperatūru un aktivizē vielmaiņu , liekot patērēt vairāk kaloriju nekā parasti.
Izbaudiet ēdienu
Izbaudiet ēdienu
Lai izvairītos no satraukuma, jums jāpadzen doma, ka svara zaudēšana ir spīdzināšana. Kā jūs varat likt savām smadzenēm saprast, ka jūs neievērojat diētu? Ēst apzināti un baudīt katru kumosu. Neatstājiet novārtā savu ēdienu noformējumu, veltiet laiku sēdēšanai pie galda, lēnām košļāt un nobaudīt katru ēdienu, ko ieliekat mutē, lai atklātu visas garšas. Tas ir rituāls, kas palīdzēs jums saprast, ka ir veselīgas un mazkaloriju sastāvdaļas, kas var jums sagādāt tikpat daudz prieka kā saldais vai pārstrādātais, kuru esat tik idealizējis . Jūs būsiet pārsteigts!
