Triki, lai no rīta būtu laimīgs un visu dienu būtu labs garastāvoklis

Vai vēlaties uzlabot garastāvokli?

Tas, kā jūs sākat dienu, ir daudz saistīts ar to, cik laimīgs vai pārņemts jūs esat visu atlikušo dienu. Izmantojot šos padomus, jūs varat pavadīt lielisku dienu pat tad, ja esat pavadījis sunīšu nakti.

Nav "vēl 5 minūtes"

Tās ir lamatas. Šīs piecas minūtes (vai vairāk, atzīstiet to) mulsina jūsu smadzenes, jo tās atsāk miega ciklu. Vienīgais, ko jūs sasniegsiet, ir tas, ka pēc šīm 5 minūtēm jūs esat vēl vairāk noguris nekā iepriekš.

Padomājiet par kaut ko pozitīvu, ko darīsit šodien

Ja izkāpšana no gultas jums šķiet pasaule (ziemā tā joprojām maksā vairāk un ir tik ļoti labi!) Iedomājieties “kaut ko jauku”, ko darīsit šodien. Tam nav jābūt lieliskajam piedzīvojumam, bet kaut kam, kas jūs iepriecina. Varbūt jūs satiekaties ar dažiem draugiem, dodaties vakariņot, uz kino vai varbūt šodien ir tā diena, lai atbrīvotu pirktos apavus.

Izstiepies kā kaķis

Jogas poza "Izstiepts kaķis" palīdz pamodināt ķermeni un padarīt mugurkaulu elastīgāku. Sēžot uz papēžiem, noliecieties uz priekšu un izstiepiet rokas, cik vien iespējams, galvas priekšā, vienlaikus pieri atbalstot uz grīdas. Palieciet šādi vienu vai divas minūtes un redziet, kā jūsu roku un muguras muskuļi atslābina.

Mūzikas ievietošana pilnā ātrumā

Mūzikas ievietošana augšpusē

Lai gan ir pierādīts, ka noteikti mūzikas veidi, piemēram, klasiskā vai chillout, palīdz nomierināt mūsu smadzenes un atslābina mūs, dienu varat sākt ar mūziku, kuru vēlaties visvairāk. Varbūt jums ir nepieciešams kaut kas dzīvīgāks, kas pat mudinās dejot agri no rīta. Noteikti ir tas, ka klusuma pārtraukšana ar labu mūziku padara ikvienu laimīgu!

Pabeidziet dušu ar aukstu ūdeni

Papildus daudzām priekšrocībām jūs pamodina arī laba aukstā duša. Nesāciet dušu ar ledus ūdeni, bet beigās turiet 1 minūti ar svaigu ūdeni un 45 sekundes aukstā temperatūrā. Ja tam pievienojat mūzikas atdzīvinošo spēku, jums ir anti-slikta garastāvokļa kombinācija!

Jo brokastis ir svarīgas

Ja jums jau ir izdevies nokļūt šeit, tas nozīmē, ka jums ir maz laika brokastīs. Eksperti iesaka veselīgas brokastis, kurās ir aptuveni 450 kalorijas un kas satur sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu maizi, auzu pārslu, augļus … un nedaudz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Jums var būt svaigs siers ar valriekstiem, medus un grauzdēts ābols, bļoda ar uzpūstām pārslām ar pienu, svaiga apelsīnu sula ar pilngraudu cepumiem, olas, lasis … ko jūs šodien izdomājat?

Vai arī dodiet brokastis kafejnīcā

Ja esat slinks pats to pagatavot, kāpēc gan nesākt dienu, baudot brokastis uz terases? Izvairieties no kafijas + konditorejas izstrādājumu izvēles (vai laiku pa laikam) un izvēlieties sulu vai kafiju un mini tītara, tunzivju, šķiņķa pilngraudu …

Mini pastaiga

Ceļā uz darbu, uz skolu, uz kafejnīcu, kur vien vēlaties, bet ejot saulē (pat ja tā ir ziemas salstošā saule), jo papildus saules D vitamīnam jūs saņemsiet arī ikdienas labā humora devu.

Un uzdot jautāt …

Ja jums ir laiks, vingrojiet! Ir pierādīts, ka sports dod vairāk enerģijas nekā atņem. Tātad, neatkarīgi no tā, cik slikta ir bijusi nakts, neatkarīgi no tā, cik noguris esat, sportojot jūs visu dienu jutīsities enerģiskāks un labākā noskaņojumā nekā tad, ja neesat to darījis. Tu uzdrošinies?

Jūs pārtraucat modinātāju un domājat: vēl 5 minūtes. Parasti šīs 5 minūtes dod vietu 10 un tā tālāk, līdz jums burtiski ir jāizlēk no gultas, lai izvairītos no kavēšanās darbā. Steiga, nepilnīgas brokastis un stress var izraisīt sliktu garastāvokli agrā rītā.

Lai to izvairītos, mēs esam izvēlējušies savus iecienītākos trikus, lai no rīta priecātos un visu dienu būtu labs garastāvoklis. Jūs redzēsiet, ka jūsu rīti būs pilni ar labu humoru, un jūs dienu sāksiet lielā veidā, pat ja neesat gulējis diezgan labi.

NEIzslēdziet modinātāju. Ir pierādīts, ka šis "nevainīgais" žests mulsina jūsu smadzenes, atsākot miega ciklu. Vienīgais, ko jūs sasniegsiet, ir tas, ka pēc šīm 5 minūtēm jūs esat vēl vairāk noguris un apmulsis nekā iepriekš.
Padomājiet par kaut ko pozitīvu, ko darīsit šodien. Ja tā kļūst par pasauli katru reizi, kad jums ir jāizkāpj no gultas (ziemā tas ir vēl grūtāk, un tas ir tik ļoti labi!) Padomājiet par "kaut ko jauku", ko jūs darīsit šodien. Tam nav jābūt lieliskajam piedzīvojumam, bet kaut kam, kas jūs iepriecina. Iespējams, jūs satiekaties ar dažiem draugiem, dodaties vakariņot, uz kino vai varbūt šodien ir tā diena, lai atbrīvotu tos brīnišķīgos apavus, kurus esat iegādājies. Jūs izlemjat, kas jums patīk, iesākat dienu sliktā garastāvoklī vai ar acīm, kas pievērstas tam, ko jūs patiešām vēlaties darīt šodien?
Izstiepies kā kaķis. Jogas poza "Izstiepts kaķis" palīdz pamodināt ķermeni un padarīt mugurkaulu elastīgāku. Sēžot uz papēžiem, noliecieties uz priekšu un izstiepiet rokas, cik vien iespējams, galvas priekšā, vienlaikus pieri balstot uz grīdas. Palieciet šādi vienu vai divas minūtes un redziet, kā jūsu roku un muguras muskuļi atslābina.

Pamosties pirms izkāpšanas no gultas

Ievietojiet mūziku "sprādzienā". Lai gan ir pierādīts, ka noteikti mūzikas veidi, piemēram, klasiskā vai chillout, palīdz nomierināt mūsu smadzenes un atslābina mūs, dienu varat sākt ar mūziku, kuru vēlaties visvairāk. Varbūt jums ir nepieciešams kaut kas dzīvīgāks, kas pat mudinās dejot agri no rīta. Noteikti ir tas, ka klusuma pārtraukšana ar labu mūziku padara ikvienu laimīgu!
Pabeidziet dušu ar aukstu ūdeni. Papildus daudzām priekšrocībām jūs pamodina arī laba aukstā duša. Nesāciet dušu ar ledus ūdeni, bet beigās turiet 1 minūti ar svaigu ūdeni un 45 sekundes aukstā temperatūrā. Ja tam pievienojat mūzikas atdzīvinošo spēku, jums ir anti-slikta garastāvokļa kombinācija!
Brokastis ir mierīgas. Ja jums jau ir izdevies nokļūt šeit, tas nozīmē, ka jums ir maz laika brokastīs. Eksperti iesaka veselīgas brokastis, kurās ir aptuveni 450 kalorijas un kas satur sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu maizi, auzu pārslu, augļus … un nedaudz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Jums var būt svaigs siers ar valriekstiem, medus un grauzdēts ābols, bļoda ar uzpūstām pārslām ar pienu, svaiga apelsīnu sula ar pilngraudu cepumiem, olas, lasis … ko jūs šodien izdomājat?
Vai arī palutiniet sevi ar brokastīm kafejnīcā. Ja esat slinks pats to pagatavot, kāpēc gan nesākt dienu, baudot brokastis uz terases? Turklāt, ja laika apstākļi to atļauj, jūs varat dot ķermenim nepieciešamo saules devu, kas nepieciešama darbībai. Izvairieties no kafijas + konditorejas izstrādājuma izvēles (vai laiku pa laikam lietojiet to) un izvēlieties sulu vai kafiju un mini tītara, tunzivju, šķiņķa pilngraudu …

Ja atklājat, ka katru rītu pamostat smagas sajūtas, vakariņās, iespējams, darāt kaut ko nepareizi. Uzziniet, kas jums vajadzētu un ko nevajadzētu ieturēt vakariņās, lai gulētu un pamodinātu gaismu. Un, ja jums ir grūti aizmigt un jums ir apnicis liepa, šeit jūs atradīsit 30 trikus, lai gulētu kā zīdainis.