Zaudēt svaru, nenodarbojoties ar sportu, no estētiskā viedokļa var būt neproduktīva. Jums jāpieskaņo! Jūs būsiet plānāks, taču ir ļoti iespējams, ka sagandētie un nokarenie parādīsies un sabojās tik daudz pūļu. Jūsu figūras noteikšanas atslēga ir apvienot pareizu uzturu ar vingrojumu rutīnu, kas efektīvi tonizē.
"Tonizēšana ir sinonīms muskuļa tonizēšanai vai nostiprināšanai. Tas nenozīmē apjoma palielināšanu, bet gan tauku un ūdens izvadīšanu, kas pārklāj minēto muskuļu, lai tas izskatās izteiktāk ", - paskaidro trenere Elena Garsija (@nenamamifit) - " Tas tiek panākts, veicot daudzu noteiktu vingrinājumu atkārtojumus, neuzņemoties pārāk lielu svaru. "
Par tonizējoša priekšrocības nepaliek uz virsmas. Tie ir pamanāmi no ārpuses, taču tiem ir arī daudz pozitīvas ietekmes uz iekšpusi: "Labs tonizējošs darbs ne tikai uzlabo mūsu fizisko izskatu. Cita starpā tas paaugstina enerģijas līmeni, palielina elastību, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu, stimulē vielmaiņu. tas stiprina cīpslas, izkraujot locītavas, izlabo sliktos stājas ieradumus un novērš ar kustību sistēmu saistītas kaites, piemēram, osteoporozi vai artrozi.
Šie 10 fiziskā trenera izstrādātie vingrinājumi var palīdzēt sasniegt mērķi!
- Ja vēlaties iegūt labus rezultātus, veiciet 15 atkārtojumus katram vingrinājumam un mēģiniet atkārtot sēriju četras reizes. Veiciet šo rutīnu divas vai trīs reizes nedēļā un apvienojiet to ar sabalansētu uzturu un dažiem sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Drīz jūs redzēsiet rezultātus!
Zaudēt svaru, nenodarbojoties ar sportu, no estētiskā viedokļa var būt neproduktīva. Jums jāpieskaņo! Jūs būsiet plānāks, taču ir ļoti iespējams, ka sagandētie un nokarenie parādīsies un sabojās tik daudz pūļu. Jūsu figūras noteikšanas atslēga ir apvienot pareizu uzturu ar vingrojumu rutīnu, kas efektīvi tonizē.
"Tonizēšana ir sinonīms muskuļa tonizēšanai vai nostiprināšanai. Tas nenozīmē apjoma palielināšanu, bet gan tauku un ūdens izvadīšanu, kas pārklāj minēto muskuļu, lai tas izskatās izteiktāk ", - paskaidro trenere Elena Garsija (@nenamamifit) - " Tas tiek panākts, veicot daudzu noteiktu vingrinājumu atkārtojumus, neuzņemoties pārāk lielu svaru. "
Par tonizējoša priekšrocības nepaliek uz virsmas. Tie ir pamanāmi no ārpuses, taču tiem ir arī daudz pozitīvas ietekmes uz iekšpusi: "Labs tonizējošs darbs ne tikai uzlabo mūsu fizisko izskatu. Cita starpā tas paaugstina enerģijas līmeni, palielina elastību, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu, stimulē vielmaiņu. tas stiprina cīpslas, izkraujot locītavas, izlabo sliktos stājas ieradumus un novērš ar kustību sistēmu saistītas kaites, piemēram, osteoporozi vai artrozi.
Šie 10 fiziskā trenera izstrādātie vingrinājumi var palīdzēt sasniegt mērķi!
- Ja vēlaties iegūt labus rezultātus, veiciet 15 atkārtojumus katram vingrinājumam un mēģiniet atkārtot sēriju četras reizes. Veiciet šo rutīnu divas vai trīs reizes nedēļā un apvienojiet to ar sabalansētu uzturu un dažiem sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Drīz jūs redzēsiet rezultātus!
Mainot āmura bicepa čokurošanos
Mainot āmura bicepa čokurošanos
Lai vingrotu bicepsu, paņemiet divus pusotru kilogramu hanteles (to varat izdarīt arī ar divām piena kastītēm vai divām pusotra litra ūdens pudelēm). Novietojiet plaukstas neitrālā stāvoklī un pārmaiņus veiciet atspiešanos ar rokām (vispirms vienu, tad otru).
Šis vingrinājums palīdzēs jums iegūt spēku un muskuļu masu. Jūsu rokas izskatīsies daudz definētākas un skaistākas!
Ieguldītais fonds
Ieguldītais fonds
Strādājiet ar tricepsi, sēžot uz grīdas, pacelot sēžamvietu un turot atbalstītas kāju un plaukstu zoles . Ar roku pirkstiem, kas vērsti pret papēžiem, mēs veicam elkoņu cirtas.
Foto: virtuālā sporta zāle
Airēšana ar vienu roku
Airēšana ar vienu roku
Turot hanteli vienā rokā, pavelciet pretējo kāju uz priekšu, atstājiet to daļēji saliektu un noliecieties uz to. Šajā pozīcijā veiciet rindu, kas iet no ceļa augstuma līdz jostasvietai. Turiet muguru taisnu un izvelciet krūtis.
Ar airēšanu jūs nostiprināsiet muguras muskuļus, kas ir viens no vissvarīgākajiem. Tas ne tikai palīdz stabilizēt ķermeni, bet arī ietekmē mūsu ķermeņa stāju. Nekad neaizmirstiet par viņu!
Priekšējā hanteles plecu pacelšana
Priekšējā hanteles plecu pacelšana
Vienlaicīgi veiciet plecu pacelšanu, turot dažus hanteles (piena kastītes vai 1,5 litru ūdens pudeles). Vienlaicīgi paceliet abas rokas, nenobloķējot elkoņa locītavu un nepārsniedzot plecu augstumu.
Tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai veidotu roku augšdaļu . Jūs iegūsit muskuļu masu un spēku plecos.
Apgriezta plecu nospiešana
Apgriezta plecu nospiešana
Nokļūstiet apakšējā stāvoklī, izveidojot piramīdu ar savu ķermeni un turot rokas mūsu galvas augstumā. Iztaisnojiet kājas un paceliet gurnus, ļaujot galvai vērsties pret zemi. Izstiepiet rokas ar taisniem elkoņiem un nolieciet tos, saliekot tos 90 grādu leņķī. Nolaidiet ķermeni, līdz galva gandrīz pieskaras zemei. Turiet pozīciju un spiediet uz augšu, līdz atgriežaties sākuma stāvoklī.
Foto: virtuālā sporta zāle
Krūts dibens
Krūts dibens
Apgulieties uz vēdera un novietojiet rokas krūtis līmenī, nedaudz augstāk par plecu augstumu, un veiciet atspiešanos. Ja jums tas ir pārāk grūti, jums ir divas iespējas: pirmais ir to izdarīt, atbalstot ceļus un kāju bumbiņas; otrais, atbalstot teļus uz zemes vai šķērsojot tos un atstājot tos paceltus. Izvēlētajā stāvoklī salieciet elkoņus, virzot krūtis pret zemi un turot muguru un dzemdes kakla zonu taisnā līnijā.
Šis vingrinājums ir lieliski piemērots krūšu kurvja un tricepsa darbam.
acs! Pārliecinieties, vai esat pareizā pozā, lai netraumētu plecu vai elkoņa locītavas.
Sumo tupēt
Sumo tupēt
Stāviet ar kājām nedaudz platāk nekā mūsu gurni un kāju bumbiņas vērstas uz āru. Mēs veicam saliekumu līdz 90 grādiem no mūsu ceļgaliem. Šis tupēšanas veids izraisa lielāku pievienotāju un sēžamvietu iesaistīšanos tā izpildes laikā. Jūs strādāsit gan ar kājām, gan ar dupsi.
Gājieni
Gājieni
Mēs veicam alternatīvus soļus, ejot. Solis tiek veikts, paņemot vienu kāju uz priekšu un atzīmējot 90 grādu saliekumu taisnā līnijā, kamēr aizmugurējā kāja ir uz leju.
Veicot šo vingrinājumu, jūs tonizēsit četrgalvu muskuļus . Iet pēc dažām jaukām kājām!
Glute kick
Glute kick
Lai veidotu glutes, nokļūstiet četrkāršā stāvoklī uz grīdas. Pēc tam salieciet vienu kāju un paceliet to, vienlaikus saslimstot ar sēžamvietu. Nolaidiet sevi sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu. Dariet to pašu ar otru kāju.
Veiciet kustību lēni un kontrolēti , vienmēr saglabājot sēžas spriedzi
Kāju nobīdīts dēlis
Kāju nobīdīts dēlis
Pabeidziet, tonizējot vēderu ar dzelzi un pārvietojot kājas uz priekšu (vispirms vienu, tad otru). Kā šis vingrinājums tiek veikts labi? Turot ķermeni dēļu stāvoklī uz rokām, un pēc tam virzot ceļus uz pleciem. Lai strādātu ar slīpumiem, nekustiniet kājas taisnā līnijā, bet izvelciet ceļus.
Lai vingrinājums būtu efektīvs, ir svarīgi labi izpildīt dēli.
Ja vēlaties vairāk vingrināt vēderu ar šāda veida vingrinājumiem, jūs nevarat palaist garām šo Patry Jordan videoklipu:
