Vai zinājāt, ka spāņi atvaļinājumā vidēji nedēļā uzņem gandrīz vienu kilogramu? Paradumu maiņa un ikdienas "atlīdzība" ir galvenā atbildīgā. Bet nemetiet dvieli, resnums vasarā nav neizbēgams. Jūs varat baudīt brīvdienas, pelnīto atpūtu un labu ēdienu, neuzņemoties divus vai trīs kilogramus - jā vai jā. Neiespējami? Nē, ar mūsu padomu. Bet, pirms sekojat viņiem, veiciet mūsu testu un uzziniet, vai atvaļinājumā jūs pieņematies svarā un cik daudz.
Kā atvaļinājumā nepiebaroties
- Neaizliedziet pārtiku. Kā jūs domājat, kas padara jūs resnāku, ēdiet to saldējumu, pēc kura jūs tik ļoti iekārojaties vai kuram ir gribasspēks un kas pretojas kārdinājumiem? Trauksme, kas rodas, ja neēdat kaut ko, ko patiešām vēlaties, vienmēr ir sliktāks par faktu, ka to ēdat.
- Izvēlieties un baudiet ēdienu. Ja jūs plānojat iekrist garšīgajā uzkodu kārdinājumā, dariet to kaut ko vērtīgu un izbaudiet to pilnībā. Labs kaloriju elements ir pelnījis, ka to var mierīgi baudīt, baudot un baudot visas jūsu garšas kārpiņas. Turklāt ir daudz veselīgu un garšīgu bezbarošanas našķu.
- Nesadurt katru dienu. Vairāku "atļauju" uzņemšana dienā ir liekā svara un veselības pārmērība. Turklāt tas neļauj izbaudīt tik daudz kā tad, kad "gaidāt" šo īsto brīdi.
- Kompensē pārmērības. Tas ir galvenais, lai nepieņemtu svaru un pat to zaudētu.
- Esiet uzmanīgs ar dzērieniem. Dažreiz mēs to neapzināmies un dzeram vairāk kaloriju nekā domājam. Daudzos dzērienos ir vairāk kaloriju nekā šķiet.
- Ja maināt ieradumus … dariet to uz labo pusi. Ja jums ir vairāk laika brokastīm, izmantojiet priekšrocības un sagatavojiet dabīgu sulu, franču omleti … Ja jums ir vairāk brīvā laika, izmantojiet to un izmantojiet garas pastaigas, atklājiet jaunas vietas kājām, iegūstiet skābekli saskarē ar dabu.
- 5 minūšu triks. Ja jūs nevēlaties šodien "uzkodas", bet jūtaties noraizējies, ļaujiet paiet 5 minūtes. Ja pēc šī laika jums joprojām ir vajadzīga šī kaprīze, dodiet to sev. Skaļi pasakiet, ko un kādā daudzumā jūs dzersiet, un dariet to, izbaudot to pilnībā un bez nožēlas.
- Pierakstieties uz "matrača" pārtikas produktiem. Pirms vakariņām vai svētkiem paņemiet "matrača" ēdienu, kas neļauj izsalkt, nekā nepieciešams. Jūs varat lietot cieti vārītu olu, kas satur aminoskābes, kas ilgāk uztur sāta sajūtu, vai jogurtu ar sātīgām šķiedrām, kas ļaus jums vieglāk kontrolēt sevi.
- No pulksten 19:00 izvairieties no kaloriju iegribām, jo no tā laika vielmaiņa ir daudz lēnāka un mēs sadedzinām mazāk enerģijas.
- Izvēlies labi un saproti pareizi. Lielāko daļu laika mēs ēdam vairāk nekā nepieciešams un sliktāk, negribot. Tas ir tāpēc, ka mums ir arvien lielākas devas un liels hiperkaloriju pārtikas sortiments. Vienmēr mēģiniet izvēlēties veselīgākos un vieglākos variantus, un jūs varēsiet izbaudīt galdu, nenokļūstot.
Galvenais atbildīgais par to, lai mēs vasarā pieņemtos svarā
- Paradumu maiņa. Ar vairāk brīvā laika mēs mazāk pārvietojamies, vairāk stundu atpūšamies, snaužam … Mums ir arī uzkodas, tapas, saldējums … Ideāla vide svara pieaugumam, lai gan ar nelielām izmaiņām no tā var izvairīties.
- "Dienas balvas". Vasarā mums patīk sevi palutināt: aperitīvs pirms ēšanas, saldējums desertam, kreps uzkodām; Šodien mēs pusdienojam ārā … Laiku pa laikam izdabāt ir labi, tā ir darīt katru dienu un vairākas reizes.
- Trauksme. Lai gan tas šķiet paradokss, vasara rada stresu. Daži nervi, kas pievienojas tiem, kurus mēs velkam visu gadu. Eksperti apliecina, ka īsta relaksācija notiek tikai pēc 15 dienām kopš atvaļinājuma sākuma. Spāņi atvaļinājumā vidēji nedēļā pieņem gandrīz vienu kilogramu
