Ne visas šķiedras ir vienādas
Ne visas šķiedras ir vienādas
Nav šaubu, ka augļi ir svarīgs šķiedrvielu avots un nekad nav pazuduši aizcietējumu pārtikas sarakstā. Tomēr mums jāzina, ka ne visas šķiedras ir vienādas. Kamēr šķīstošās šķiedras ir sātīgas, tām piemīt prebiotiska iedarbība un tās palīdz samazināt holesterīna līmeni, tās ir nešķīstošās šķiedras, kas uzlabo zarnu tranzītu un novērš aizcietējumus. Un tas, ka nešķīstošās šķiedras padara izkārnījumus lielākus, lai ķermenis strādā ātrāk, lai tos izvadītu.
- Labāka, nešķīstoša šķiedra. Lielākā daļa augļu satur abus šķiedrvielu veidus, kaut arī dažādās proporcijās. Ja jūsu mērķis ir apkarot aizcietējumus, jo vairāk nešķīstošo šķiedrvielu jums ir, jo labāk. Tagad mēs izskaidrojam 5 augļus, kas vislabāk var rasties aizcietējumu gadījumā, lai jūs varētu redzēt, ka ārpus kivi ir arī dzīve.
Aveņu, viena no visstingrākajām
Aveņu, viena no visstingrākajām
Tāpat kā pārējās savvaļas ogās, arī aveņu šķiedrvielu saturs ir ļoti augsts (un kā jau teicām, šķiedra ir viens no efektīvākajiem mājas līdzekļiem pret aizcietējumiem). Šo augļu problēma ir tā, ka tie viegli sabojājas, tāpēc ar tiem jārīkojas ļoti uzmanīgi. Tā vietā viena no tās priekšrocībām ir tā, ka tā ļoti labi sasalst, lai jūs to varētu ievietot saldētavā un pievienot to savam kokteiļiem vai jogurtam, kad vien vēlaties. Uzziniet, kā sasaldēt augļus, lai tajā pašā laikā iegūtu veselību un ietaupītu.
- Šķiedra: 6,7 g.
Ananāss, sasniedz jūsu sirdi
Ananāss, sasniedz jūsu sirdi
Lielākā daļa tās šķiedrvielu ir koncentrēta bagāžniekā vai sirdī. Šī daļa ir nedaudz cietāka un šķiedraināka nekā pārējā, tāpēc tā parasti tiek izmesta, tomēr, ja vēlaties, lai apkarotu aizcietējumus, ideāls būtu to patērēt. Bez tam, ananāsiem ir arī diurētisks efekts, jo tiem ir augsts kālija saturs, tāpēc tas labi darbojas, lai apkarotu šķidruma aizturi. Un, ja vēlaties uzzināt, kāpēc dažiem cilvēkiem mēle niez, kad viņi ēd ananāsus, uzziniet šeit.
- Šķiedra: 1,5 g.
Ābols, labāk ar ādu
Ābols, labāk ar ādu
Starp iemesliem, kāpēc ir ļoti veselīgi ēst ābolu dienā, ir tas, ka tas cīnās ar aizcietējumiem. Tas ir bagāts gan ar šķīstošām, gan nešķīstošām šķiedrvielām, kas galvenokārt atrodas ādā. Tādējādi, ja mēs vēlamies stimulēt zarnu darbību, mums tas jāēd bez pīlinga. Savukārt ābolu mīkstumā dominē šķīstošā šķiedra (pektīns), kas spēj noturēt ūdeni un kas var palīdzēt caurejas gadījumā, jo tā palēnina zarnu trakta tranzītu. Turklāt, kad ābols oksidējas, tajā ir daudz tanīnu, kuriem ir savelkoša funkcija un kuri efektīvi cīnās ar caureju.
- Šķiedra: 2,8 g.
Arī svaigas plūmes un žāvētas
Arī svaigas plūmes un žāvētas
Tam piemīt viegls caurejas efekts, kas ir saistīts ne tikai ar tā lielo šķiedrvielu saturu - gan šķīstošo, gan nešķīstošo, bet arī tāpēc, ka tas satur lielu daudzumu sorbitola un savienojumus, kas iegūti no hidroksifenliksantīna - vielām, kas maigi stimulē zarnu peristaltiskās kustības. Ja svaigu vietā jūs tos lietojat žāvētus (žāvētas plūmes), to šķiedrvielu saturs (un arī kalorijās) trīskāršojas.
- Šķiedra: 2 g.
