Kā zaudēt svaru, būdams laimīgs

Pārtika, kas dod jums labu garastāvokli

Jūs domājat, kādas ir attiecības starp puspilnīgas glāzes redzēšanu un bulciņas apēdīšanu par daudz vai par maz. Nu, atbilde var būt serotonīnā, kas ir atbildīgs par to, vai esat vairāk vai mazāk izsalcis un vai pēc ēšanas jūtaties piesātināts vai nē.

Zilās zivis

Skumbrija, siļķe, tuncis, lasis un sardīnes ir zivis, kas bagātas ar omega 3 - neaizstājamo taukskābi, kas saistīta ar pastiprinātu serotonīna ražošanu. Pētījumi ir parādījuši, ka valstīs, kur tiek patērēts lielāks daudzums zivju eļļas, kurā ir daudz omega 3, ir mazāk depresijas gadījumu.

Dārzeņi un zaļumi

Sparģeļi ir labs triptofāna avots. Kreses, zaļās pupiņas un spināti satur daudz C vitamīna, kas nepieciešams serotonīna ražošanai. Turklāt dārzeņi kopumā ir bagāti ar magniju, ar pretstresa efektu.

Piena un olas

Piens un olas ir lieliski triptofāna avoti. Siers, kaut arī mazākā mērā, satur arī labu daudzumu šīs aminoskābes. Piemēram, dzerot glāzi silta piena pirms gulētiešanas, jūs varat atpūsties un cīnīties ar bezmiegu.

Dārzeņi

Pākšaugu vidū sojas pupas un to atvasinājumi (tofu, tempehs uc) izceļas ar bagātīgu triptofāna daudzumu. Citi ļoti bagāti pākšaugi ir zemesrieksti un aunazirņi.

Pilngraudi

Veseli graudi (pilngraudu maize, rīsi vai makaroni) satur daudz triptofāna, īpaši auzas vai amarants. Un tie arī nodrošina B6 vitamīnu, kas nepieciešams nervu sistēmas pareizai darbībai, ar antidepresantu efektu un noderīgs cīņā pret garastāvokļa svārstībām.

Augļi, kas bagāti ar C vitamīnu

C vitamīns ir galvenā ķermeņa uzturviela serotonīna ražošanai. Mūsu ķermenis pats to nerada, tāpēc tas jāiegūst no tādiem pārtikas produktiem kā kivi, apelsīni, mandarīni, citroni, jāņogas vai zemenes. Bet arī stresa laikā jums jāpalielina tā patēriņš, jo nervozējot radītais adrenalīns patērē daudz C vitamīna un serotonīna ražošanai ir mazāk pieejams.

Rieksti

Valrieksti papildus triptofāna saturam izceļas arī ar omega 3. Un mandeles pievieno magnija plusu, minerālu ar antistresa efektu.

Šokolāde

Viņš ir labākais draugs cilvēkam, kurš ir nolaists vai stresa stāvoklī. Jo melnāks tas ir, jo vairāk triptofāna tas nodrošina un jo mazāk tas ir nobarojams, jo tā tauku procentuālais daudzums ir mazāks.

Banāns

Viņš ir čempionu čempions. Papildus tam, ka tas ir triptofāna karalis, tas arī nodrošina mūs ar magniju un C vitamīnu.

Plūmes

Plūmes, tāpat kā banāni, arī nodrošina mūs ar magniju un C vitamīnu un, protams, triptofānu.

Ananāss

Izmantojot triptofānu un ļoti bagātu ar C vitamīnu, izmantojiet sezonas priekšrocības, lai "uzvilktu savus ananāsu zābakus".

Avokado

Ja tas jau ir viens no mūsu iecienītākajiem augļiem, zinot, ka papildus neaizstājamām taukskābēm tas nodrošina mūs ar triptofānu, tas ir padarījis mūsu dienu!

Celies uz labās kājas

Viens no paradumiem, ko mainīt, ir "izlēkt" no gultas, tiklīdz atskan modinātājs. Nesteidzieties un izstiepiet rokas un kājas, kamēr jūs dziļi elpojat, lai bagātinātu sevi ar skābekli. Garīgi pārskatiet dienas grafiku, uzsverot mirkļus, par kuriem jūs zināt, ka tie būs patīkami …

Vingrojiet, pirmā lieta no rīta

Ap pulksten 8 no rīta mums ir maksimālais kortizola sekrēcijas maksimums. Šī iemesla dēļ pirmās nodarbības no rīta (un labāk, ja tas ir ārpus telpām) palīdz cīnīties pret stresu un paaugstina garastāvokli, cita starpā tāpēc, ka mēs atbrīvojam arī endorfīnus, vielas, kas palīdz labsajūtai.

Baudi sauli!

Izmantojiet to, ka mūsu valstī mēs to redzam vairāk nekā citās un nokļūstam saulē. Serotonīns palielinās ar saules gaismu. Dažās valstīs, kur ir mazāk saules stundu, fototerapijas procedūras tiek veiktas ar īpašām gaismas lampām, lai novērstu depresiju.

Atrodiet pogu “Apturēt”

Uzziniet, kas palīdz atvienoties. Tie var būt tādi paņēmieni kā meditācija, joga vai grāmatas lasīšana, bet tie var būt arī aktīvāki, piemēram, peldēšana, dejošana un pat manuālas aktivitātes, piemēram, ēdiena gatavošana, adīšana, gleznošana … Rezervējiet tām nedēļas laikā iknedēļas vietu!

Dziļi ieelpo

Vēdera elpošana atbalsta arī endorfīnu un serotonīna ražošanu. Triks, lai to pareizi izdarītu: vispirms izvadiet visu gaisu caur degunu un pēc tam noķeriet to vēlreiz (vēders piepūsies kā balons).

Iepazīstieties ar draugiem

Bagāta sociālā programma (kas nav stingra) uztur jūsu laimi augstu. Atrodiet laiku, lai satiktos ar draugiem, apmeklētu kino … Kā zināms, mums S vitamīns ir ļoti svarīgs. Vai jūs nezināt, kuru vitamīnu mēs domājam?

Veiciet sev masāžu …

Lai atbrīvotu serotonīnu, ir labi veikt vēdera masāžu pulksteņrādītāja virzienā. Un tieši zarnu stimulēšana aktivizē šos neiroķīmiskos mehānismus.

Serotonīns vai laimes hormons - kā zināms arī - iejaucas tajā, vai esat vairāk vai mazāk izsalcis un vai pēc ēšanas jūtaties sāta sajūta. Un tas ir tas, ka pētījumi ir parādījuši, ka pozitīviem cilvēkiem, tiem, kuriem ir augsts serotonīna līmenis, ir vieglāk zaudēt svaru, jo viņi labāk regulē savu apetīti.

Tagad, kad pavasaris jau ir izveidojies mūsu ikdienas dzīvē, un vasara ir tuvu stūrim, ir labākais laiks, lai sāktu diētu ar dubultu efektu: zaudēt svaru un iegūt labu garastāvokli. Kā? Veicot dažas izmaiņas ieradumos, lai palielinātu serotonīna līmeni.

Paradumu maiņa

Galerijā jūs atklāsiet virkni ēdienu, kas palīdzēs jums pacelt garastāvokli un piepildīt jūs ar laimi. Tās ir sastāvdaļas, kas bagātas ar triptofānu, B6 vitamīnu, C vitamīnu un magniju, kā arī ar neaizvietojamām taukskābēm, piemēram , omega 3. Turklāt mēs sniedzam arī dažus padomus, lai jūs varētu mainīt savu attieksmi, rutīnu un ieradumus, lai apkarotu stresu un sasniegtu dažus optimālie laimes līmeņi.

Pozitīvāk, laimīgāk

Izmantojot padomus, kurus atradīsit galerijā, jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī jutīsieties ērtāk gan ar sevi, gan ar citiem. Jūs gulēsiet labāk, jo serotonīns, pārvēršoties melatonīnā, palīdz jūsu ķermenim baudīt mierīgu miegu. Jo vairāk serotonīna jūs uzkrāsiet visas dienas garumā, jo vairāk melatonīna jums būs naktī, un tāpēc jūsu miegs būs labāks. Un arī jūs jutīsities vairāk atvieglinātas, jo samazināsiet stresa līmeni.

Jūsu griba, izturīga pret bumbu

Nebūs konfektes, smalkmaizītes vai šokolādes, kas liktu jums nomaldīties no diētas, ja jums ir augsts serotonīna līmenis. Kāpēc? Ja dienas laikā saņemat pietiekami daudz serotonīna, līdz vēlai pēcpusdienai - kad parasti notiek šī hormona līmeņa pazemināšanās - jūs vieglāk izturēsieties pēc tieksmes pēc saldām lietām. No otras puses, ja serotonīns sākas no zema līmeņa, organisms centīsies kompensēt samazinājumu, pieprasot šokolādi un citus saldumus.

Triptofāns, tavs jaunākais labākais draugs

Vai zinājāt, ka būt pozitīvam "apēd jūs"? Jā, un, ja jūs ēdat pārtiku, kas bagāta ar triptofānu, jūs paaugstināsiet serotonīna līmeni. Ja jūs tos apvienojat arī ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar B6, C vitamīnu un magniju, rezultāts būs bumba.

Uz redzēšanos kortizols

Katram varonim ir arkas ienaidnieks. Serotonīna gadījumā tas ir kortizols, kas pazīstams arī kā "stresa hormons". Ēdot pārtiku, kas bagāta ar omega 3, un mainīt paradumus (labi izgulēties, vingrot …), šis ļaundaris nonāk tumsā.

Turklāt, ja mēs novērsīsim kortizola šaušanu, mēs panāksim vienmērīgāku kuņģi. Kā? Ļoti viegli, augsts kortizola līmenis maina vielmaiņu un liek taukiem uzkrāties problemātiskās vietās, piemēram, vēderā, muguras lejasdaļā vai gurnos, tāpēc, ja mēs kontrolēsim šo hormonu, mēs zaudēsim vairāk vēdera.