Ja jums ir grūti sākt no rīta , mēs iesakām vispirms nedaudz sportot. Nekas par izkāpšanu no gultas un tupus kā traki, tas, ko mēs jums iesakām, ir tā rutīna, kuru savā Instagram kontā ir kopīgojusi Paula Butragueño , personīgā trenere, jogas pasniedzēja un uzmanības trenere.
Īsa un vienkārša kārtība, kas palīdz aktivizēt ķermeni un prātu, kā arī aizņems ne vairāk kā 7 minūtes. Tas palīdzēs jums novērst stīvumu, izstiepties un elpot, lai sāktu dienu ar enerģiju.Ko vēl mēs varam lūgt?
10 vingrinājumu rīta rutīna
- Kontrolējiet elpošanu: sāciet, dziļi ieelpojot un izelpojot caur degunu, lai izveidotu savienojumu ar ķermeni. Mēģiniet aizturēt šo elpu visas prakses laikā.
- Apļveida kustības ar kaklu: sāciet mobilizēt kaklu, ieelpojiet un pagrieziet zodu uz labo pusi un ar apļveida kustību dodieties uz kreiso pusi, lai izelpotu. Dariet to maigi.
- Augšējā ķermeņa sasilšana: turiet plecus zemus un paceliet rokas, uzņemot gaisu 5 reizes, pēc tam nolaidiet tos vēl 5 reizes, izelpojot.
- Četrkājains: taisnā līnijā ar paklāju un ceļgaliem zem gurniem. Ieelpojiet, atvelkot galvu, ieliecot pirkstu galus un iegurni, cik vien iespējams.
- Piramīda , kas jogā ir pazīstama kā suns, kas vērsts uz leju: nolieciet papēžus uz grīdas, astes kaulu uz griestiem un novietojiet elkoņus, lai viņi mēģinātu skatīties viens uz otru. Šajā pozā veiciet 5 elpas.
- Malasana: atveriet kājas paklāja platumā un izelpojot, nolaidiet gurnus pret zemi. Šajā stāvoklī veiciet 5 elpas.
- Bagāžnieka pagriezieni ar 45º kājām: Apsēdieties uz paklāja un nolieciet ceļus 45 grādu leņķī pret krūtīm. Turiet kājas ar labo roku un atvelciet kreiso muguru, lai veiktu rumpi. Atkārtojiet to otrā pusē.
- Muguras izstiepšanās : sēdiet ar taisnām kājām, lai veiktu frontālo izstiepšanos, jums vienkārši jādodas uz priekšu, izelpojot un pagarinot muguru un rokas
- Ardha Matsyendrasana: sēžot taisnas kājas, sakrustojiet labo kāju ar ceļgalu uz augšu, ieelpojot paceliet kreiso roku un izelpojiet to aiz ceļa. Atkārtojiet stiepšanu otrā pusē.
- Tauriņu stiepšanās: visbeidzot, salieciet kājas kopā gurnu platumā, ievelciet rokas pie kājām, lai izelpotu, viegli nolaižot stumbru ar elkoņiem, kas balstās uz teļiem.
Pēc tam jūs varat pabeigt praksi ar nelielu meditāciju. Sāksim dienu pareizi!
