Lai sekotu izvēlni 4. nedēļā no #Clara Challenge un zaudēt svaru ar Laura, kas ir viens no locekļiem Clara.es sapnis komanda , tas ir super laba, ir iepirkumu sarakstu.
Tātad jūs varat ievērot diētu, nebaidoties, ka esat palicis pa pusei, jo trūkst kādas sastāvdaļas. Un zaudēt svaru ar iknedēļas ēdienkartēm, kuras mums ir piedāvājusi Dr. M.ª Isabel Beltrán, Clara uztura speciāliste .
Šeit ir saraksts:
Buljoni un konsorciji:
- 200 ml dārzeņu buljona (ja izvēlaties jau paveikto, atcerieties, ka tajā jābūt ar mazu sāls saturu, jo citādi tas liek jums saglabāt šķidrumu)
Augļi, dārzeņi un citi dārzeņi:
- 150 g dārzeņu sautējuma
- 150 g zaļās pupiņas
- 200 g sēņu
- ½ sparģeļu ķekars
- 200 g ziedkāpostu
- 3 vidēji kartupeļi
- 2 burkāni
- 2 puravi
- 1 vidēja cukini
- 1 sarkanā paprika
- 1 zaļie pipari
- 1 salāti
- 1 rukolas maiss
- 5 tomāti
- 1 gurķis
- 3 normāli sīpoli
- 2 pavasara sīpoli
- 2 citroni
- Ingvers
- Chive
- Ķiploki
- 16 augļu gabali (apelsīns, ābols, kivi …)
Makaroni, rīsi un pākšaugi:
- 20 g nūdeles
- 20 g pilngraudu makaroni
- 20 g pilngraudu kuskuss
- 20 g kvinoja
- 25g vārītu melno pupiņu vai pupiņu
Olas:
- 5 olas
Gaļa:
- 25 g liellopa karpačo
- 250 g truša
- 40 g tītara apaļa
- 1 šķēle zemas sāls aukstas gaļas tītara
Dārzeņu "gaļa":
- 1 veggie burgers
Zivis un jūras veltes:
- 1 zivju burgers
- 325 g baltās zivis
- 125 g zilo zivju
- 50 g kūpināta laša
- 50 g garneļu
Piena produkti:
- 9 vājpiena jogurti
- 180 g svaiga siera
- 20 g parmezāna siera
- 1 vanna baltā siera izklāj gaismu
- Viegls margarīns
Lai tas nekad netrūkst jūsu pieliekamajā:
- Kafija
- Normāla un zaļa tēja
- Infūzijas (kumelītes, citrona verbena, kosa, timiāns …)
- Attaukots kakao pulveris
- Vājpiens
- Saldinātājs
- brūnais cukurs
- Mīļais
- Rieksti (valrieksti, mandeles, lazdu rieksti, priežu rieksti, rozīnes …)
- Auzu klijas
- Pilngraudi
- cepamais pulveris
- Milti
- Maizes drupačas
- Pilngraudu maize
- Pilngraudu grauzdiņš
- Pilngraudu cepumi
- Tumšā šokolāde (vismaz 70%)
- Sojas mērce
- Olīvju eļļa
- Etiķis
- Sāls
- Pipari
- Citas garšvielas (ķimenes, karijs, lauru lapa, paprika, timiāns, oregano, rozmarīns …)
- Sinepes
- Dārzeņu pastēte
- Augļu kompots
- Sausie tomāti
- melnās olīvas
- 1 kārba dabīgas tunzivis
