Pirmais #RetoClara pīlārs, lai zaudētu svaru kopā ar Lauru, vienu no Clara.es partneriem , ir padarīt diētu vieglu, ērtu un tas noņemtu izsalkumu kā tas, kas redzams nedēļas izvēlnēs, kuras viņai ir sagatavojusi daktere M.ª Izabela. Beltrāns, mūsu personīgais uztura speciālists.
Un, lai to ievērotu, nekas labāks par šo neaizstājamo rīku: iepirkumu sarakstu! Tādā veidā jūs nepalaidīsit garām nevienu sastāvdaļu, kas jums jāturpina ar Lauras ēdienkarti 1. nedēļā . Un jums būs daudz vieglāk zaudēt svaru, neiekļūstot slazdā "Es nevaru, jo man tā vai tā pietrūkst". Nepalaidiet garām arī šos 10 nekļūdīgos trikus, lai pagatavotu mazāk kaloriju.
Šeit jums tas ir:
Buljoni un konsorciji:
- 200 ml dārzeņu buljona (ja izvēlaties jau paveikto, atcerieties, ka tajā jābūt ar mazu sāls saturu, jo citādi tas liek jums saglabāt šķidrumu)
Augļi, dārzeņi un citi dārzeņi:
- 150 g dārzeņu sautējuma
- 150 g zaļās pupiņas
- 300 g spinātu
- 300 g sēņu
- 2 vidēji kartupeļi
- 4 burkāni
- ½ mazi brokoļi
- 1 ķekars savvaļas sparģeļu
- 1 cukini
- 1 liela sarkanā paprika
- 2 vidēji zaļie pipari
- 1 baklažāns
- 1 puravs
- ½ avokado
- 1 salāti
- 1 sauja rukolas
- 1 sauja ūdenskreses
- 3 tomāti
- 3 normāli sīpoli
- 2 pavasara sīpoli
- 1 sarkanais sīpols
- ½ biešu
- Ķiploki
- Salvija
- 1 citrons
- 1 kaļķis
- 1 čilli
- 14 augļu gabali (apelsīns, ābols, kivi …)
Makaroni, rīsi un pākšaugi:
- 15 g pilngraudu spageti
- 15 g brūno rīsu
- 15 g kvinoja
Olas:
- 4 olas
Gaļa:
- 25 g liesas liellopa gaļas
- 125 g truša
- 1 vistas burgers
- 250 g vistas krūtiņas
- 125 g tītara
- 1 šķēle zemas sāls aukstas gaļas tītara
- 1 Ibērijas šķiņķa šķēle
Zivis un jūras veltes:
- 350 g baltās zivis
- 125 g zilo zivju
- 30 g garneļu
Piena produkti:
- 9 vājpiena jogurti
- 180 g svaiga siera
Lai tas nekad netrūkst jūsu pieliekamajā:
- Kafija
- Normāla un zaļa tēja
- Vājpiens
- Piena krēms ēdiena gatavošanai
- Infūzijas (kumelītes, citrona verbena, kosa, timiāns …)
- brūnais cukurs
- Mīļais
- Rieksti (valrieksti, mandeles …)
- Auzu klijas
- Pilngraudi
- Pilngraudu milti
- Maizes drupačas
- Pilngraudu maize
- Pilngraudu grauzdiņš
- Pilngraudu cepumi
- Tumšā šokolāde (vismaz 70%)
- Sojas mērce
- Olīvju eļļa
- Etiķis
- Sāls
- Pipari
- Citas garšvielas (timiāns, oregano, rozmarīns …)
- Sausie tomāti
- Augļu kompots
- Dārzeņu pastēte
- 2 dabīgas tunzivis
