Vieglas un gardas alternatīvas
Vieglas un gardas alternatīvas
Ja jūs pazaudējat makaronus, varat tos aizstāt ar 100% bez vainas apziņas cukini nūdelēm; un normāls siers svaigiem vai krēmīgiem mazkaloriju sieriem, piemēram, biezpienam. Viegla, krāsaina alternatīva … un izsmalcināta!
Mērces ar jogurtu
Mērces ar jogurtu
Jogurts ir ideāls ēdiens kā majonēzes un mērču aizstājējs ar biezu krējumu vai krējumu. Ļoti viegls un ļoti vienkāršs priekšlikums sastāv no vājpiena jogurta sajaukšanas ar maltu ķiploku un sīpolu, piparmētru un safrānu. Tējkarote šīs mērces nodrošina 5 kalorijas, salīdzinot ar 200 25 g majonēzes.
Mazāk trekna vistas gaļa
Mazāk trekna vistas gaļa
Ja esat noguris no tipiskās grilētas vistas krūtiņas, varat to pagatavot uz grila vai krāsnī. Tas ir ļoti vienkārši un ar 0% tauku. Un, ja jūs to marinējat pusstundu pirms likšanas uz uguns ar citronu sulu un garšvielu maisījumu, rezultāts ir iespaidīgs un daudz sulīgāks.
Dārzeņu sulas
Dārzeņu sulas
Dārzeņu sulas ir daudz mazāk kaloriskas nekā augļu sulas, jo tajās ir mazāk cukuru un tāpēc tās ir vairāk piemērotas diētai, lai zaudētu svaru. Lai uzlabotu garšu, maisījumam varat pievienot, piemēram, svaigu ingvera sakni, citronu un piparmētru.
Makaroni, rīsi un graudaugi ar dārzeņiem
Makaroni, rīsi un graudaugi ar dārzeņiem
Makaroni, rīsi un graudaugi ļoti labi sader ar gaļu. Bet, ja mēs tos pavada kopā ar dārzeņiem, tie ir līdzsvarotāki un vieglāki, jo dārzeņi nodrošina šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas bez gaļas kalorijām.
Skatiet makaronu loku ar dārzeņiem recepti.
Kroketes bez bešamela
Kroketes bez bešamela
Lai atvieglotu kroketes, jūs varat aizstāt bešamelu no mīklas ar grauzdētu vai ceptu baklažānu, bez ādas un labi sasmalcinātu. Papildus ķermeņa piešķiršanai tas nodrošinās vienmērīgu un smalku garšu.
Baklažāni, lai sabiezētu
Baklažāni, lai sabiezētu
Papildus bešameles aizstāšanai ar kroketēm baklažāni kalpo arī par pārāk šķidru krēmu vai sautējumu sabiezēšanu, nevis kartupeļu vai miltu izmantošanu, kas ir tradicionālās iespējas. Tas pats efekts tiek sasniegts ar trešdaļu kaloriju.
Apvienojiet gaļu ar augļiem
Apvienojiet gaļu ar augļiem
Tā vietā, lai izmantotu citas īpaši smagas iespējas, piemēram, frī kartupeļus, kā garnējumu varat izmantot neskaitāmus augļus. Ābols un papaija, tāpat kā šajos iesmiņos, ir divi augļi, kas dod daudz spēles apmaiņā pret ļoti mazām kalorijām.
Zivis Kebabs
Zivis Kebabs
Iesmi vienmēr ir laba izvēle, jo tie parasti satur augļus un dārzeņus. Un, ja tos ražo no zivīm, nevis gaļai, tie nodrošina mazāk kaloriju.
Skatiet gailes un garneļu iesmu ar citrusaugļiem recepti.
Marinēšanas tehnika
Marinēšanas tehnika
Marinēšanas tehnika ļauj pārtikas produktus, piemēram, lasi, pagatavot eļļas, etiķa un citrona maisījumā, kas uzlabo tā garšu, nepievienojot sāli, tādējādi palīdzot izvairīties no šķidruma aiztures.
Zaudēt svaru kopā ar Laura, mūsu Clara.es kolēģi, kura ir veikusi #Clara izaicinājumu, un turpināt baudīt labu ēdienu ir iespējams, ja mēs gatavojam ēdienu vai apvienojam to vieglākā veidā , bet tikpat ēstgribu. Kā mēs jums sakām 10 attēlu galerijas trikos .
Visus ēdienus var pagatavot un kombinēt vieglākā veidā, bet tikpat garšīgi
Tas jums atvieglos zemas kaloritātes diētas ievērošanu, ko mūsu uztura speciāliste Dr. M.ª Isabel Beltrán ir sagatavojusi iknedēļas izaicinājumu izvēlnēm.
Un tas ir tas, ka svara zaudēšanai un svara zaudēšanai nav jābūt grūtai, ja jums ir viegli jāievēro diēta, un tas neatstāj jūs izsalkušu. Un vēl vairāk, ja papildus šiem trikiem jums ir detalizēta nedēļas izvēlne un iepirkumu saraksts .
