Vieglas, vieglas un ļoti garšīgas vistas receptes

Receptes ar vistu, kad jums ir mazliet ienīst

Vistas gaļa ir viena no visbiežāk sastopamajām gaļām mūsu uzturā, vai ne? Lai jūs varētu eksperimentēt ar citiem preparātiem, kas pārsniedz grilētas krūts, šeit ir dažas atšķirīgas un oriģinālas receptes.

Vistas iesmi ar sautētiem dārzeņiem

Šeit ir pierādījums tam, ka, ēdot diētu, nav jābūt neapmierinošam. Triks ir pārveidot klasisko grilētu vistas vai tītara ēdienu ar dārzeņiem par to, ko jūs redzat. Krūti sagriež sloksnēs, ievieto iesmiņos un grilē. Pavadiet tos ar dažiem vārītiem, tvaicētiem vai mikroviļņu krāsnī pagatavotiem dārzeņiem un pēc tam pāris minūtes sautējiet tos ar eļļas pavedienu. Tā ir viena no 55 receptēm, kā zaudēt svaru … viegli un garšīgi!

Lēcu salāti ar vistu un ābolu

Viena no labajām idejām ir ēst vairāk pākšaugu un šajā gadījumā viegli un garšīgi gatavot ar vistu. Jums vienkārši jāņem nedaudz nosusinātu konservētu lēcu un jāsajauc ar sagrieztu tomātu, dažām ābola šķēlītēm, grilētām vistas krūtiņas strēmelēm, svaigā siera kubiņiem un sasmalcinātiem maurlokiem.

Citronu vistas krūtiņa

Ja jums ir apnicis tipisks grilēts vistas gaļa ar salātiem, izmēģiniet šo citrona krūts ar ceptiem kartupeļiem recepti. Tas jums nodrošinās visas nepieciešamās uzturvielas, nesabojājot līniju, un jums tas patiks. Turklāt citronam ir detoksikācijas efekts uz aknām, kas palīdzēs jums labāk izvadīt taukus, tāpēc tā ir viena no receptēm ar tauku dedzināšanas efektu.

Skatīt recepti.

Cepti vistas stilbiņi

Uz cepešpannas mēs esam uzlikuši kartupeļu, sīpolu un ķiploku gultu (vienu no trikiem, lai pagatavotu cepeškrāsnī garšīgāk), un pa virsu mēs esam uzlikuši vistas stilbiņus ar ādu, un mēs to esam nedaudz garšojuši. eļļa un aromātiskie augi.

Zaļie salāti ar vistu un avenēm

Lai pagatavotu šos salātus, mēs esam paņēmuši trauku un tajā esam sajaukuši maigus asnus (šajā gadījumā spinātus un rukolu), grauzdētas vistas filejas, nedaudz kazas siera, selerijas kubiņus, avenes un nedaudz medus. vinigrete.

Vistas iesmi ar avokado un tomātiem

Vēl viena iespēja ir padarīt iesmīgas rūnas ar vistas filejām pārmaiņus ar avokado un tomātu gabaliņiem. Jums vienkārši jāievieto sastāvdaļas uz iesmiņiem un jāgrilē. Labāk uz vidēju siltumu, lai tas būtu labi izdarīts iekšpusē. Ja jūs ievietojat uguni ļoti spēcīgi, tā degs no ārpuses un iekšpusē būs neapstrādāta.

Rīsi ar dārzeņiem un grilētu vistu

Tā graudaugu, dārzeņu un gaļas summa padara rīsus ar dārzeņiem un grilētu vistu par bagātīgu un līdzsvarotu unikālu ēdienu, kas lieliski iederas kā viens no ēdieniem, kas paredzēti tupperware. Un tas ir arī ļoti vienkārši izdarāms, vai jūs varat lūgt vairāk?

Skatīt recepti.

Fajitas ar vistu un dārzeņiem

Kviešu vai kukurūzas tortiljas pie rokas ir nekļūdīga ideja salabot maltīti ledusskapī. Tie ir veseli graudi, un mēs tos esam piepildījuši ar sautētiem dārzeņiem, kas mums bija palikuši pāri, kā arī dažām grauzdētas vistas paliekām, kuras mēs esam saglabājuši un kuras mēs esam sasmalcinājuši. Turklāt, viegli un garšīgi, tā ir viena no receptēm, kas kalpo, lai izmantotu pārpalikumus.

Vistas cepetis ar garšvielām

Vēl viens no trikiem, lai garšīgi ceptu cepeškrāsnī, ir darīt to veselos gabaliņos, lai tas saglabātu visas savas sulas, piemēram, šo garšīgo vistu ar sīpoliem un garšvielām. Izsmalcināts, bet viegls ēdiens, kas atstās jūs apmierinātu.

Skatīt recepti.

Avokado, ābolu un vistas salāti

Tas nav viegli, bet īpaši viegli. Tik vienkārši, kā sajaukt avokado, ābolu un vistas krūtiņas šķēles un izrotāt ar maigu vinigretu. Bagāts un enerģijas pilns.

Austrumu stila vistas iesmiņi

Sagrieziet kubiņos dažas vistas krūtis, ievietojiet tos iesmiņos un apbrūniniet uz režģa ar eļļas pavedienu. Un, lai tai piešķirtu austrumu pieskārienu, katliņā sildiet tējkaroti brūnā cukura, līdz tas karamelizējas, pievienojiet nedaudz sojas mērces, kārtīgi samaisiet un iesmērējiet iesmus ar to.

Kvinoja maisot apcep ar vistu un dārzeņiem

Īpaši ātrai versijai ņemiet pagatavotu kvinoju katliņu un sajauciet ar dažiem sautētiem dārzeņiem un grilētu vistu, kas sagriezts plānās sloksnēs. Jums tas būs gatavs mazāk nekā 10 minūtēs.

Vistas stilbiņi ar ceptiem dārzeņiem

Viens veids, kā atvieglot cepto vistu, ir aizstāt klasisko kartupeļu gultu ar vienu dārzeņu, piemēram, cukīni, sīpolu un tomātu. Jums vienkārši jānovieto viss uz cepešpannas, jāpievieno aromātiskie augi, eļļas pavediens, citrona sula un nedaudz baltvīna, un pēc tam tas ir jāizcep, un viss.

Kuskuss ar ceptu vistu

Uz iepriekš pagatavotas kuskusa gultas novietojiet pusi grauzdētas vistas krūtiņas, sagrieztas šķēlēs. Kā piedevu mēs esam pagatavojuši zaļo mērci, sasmalcinot pētersīļus kopā ar nedaudz koriandra, ķiplokiem, citronu sulu un olīveļļas pavedienu.

Sinepju vistas salāti

Lai to pagatavotu, nepieciešams salātu maisījums (rukola, endīvija, cigoriņi, jēra salāti …), daži krutoni un zemnieciskas sinepes, viena no garšvielām ar tauku dedzinošu efektu. Sasmalciniet krūtis pēc iespējas smalkākos pavedienos un pievienojiet tos maisījumam kopā ar dažiem grauzdiņiem un sinepju vinigretu. Lai krutoni nebūtu taukaini, jūs varat tos pagatavot cepeškrāsnī bez eļļas.

Vistas sloksnes ar arbūzu un meloni

Barojoša, atsvaidzinoša un ļoti viegla recepte, kas apvieno vistas liesu gaļu ar arbūzu un meloņu antioksidantiem.

Skatīt recepti.

Rīsu salāti ar vistu un tomātiem

Pagatavojiet rīsus (vai, ja vēlaties, varat tos iemest jau iepriekš pagatavotus, lai ietaupītu vēl vairāk laika) un sajauciet tos ar dažiem sautētiem tomātiem, dažiem grilētiem vai grauzdētiem vistas tacos un aromātiskajiem augiem, kas jums patīk visvairāk. Viegli vai ne?

Vistas gaļa ar sezama un dārzeņu čipsiem

2 vistas krūtis sagriež garās, plānās sloksnēs, sāli un piparus un ļauj tām 1 stundu iemērc sakultā olā. Pārklājiet sloksnes rīvmaizes un sezama maisījumā. Cep tos eļļā līdz zeltaini brūnai un noliek uz absorbējoša papīra, lai noņemtu lieko eļļu. Nomizotas cukini un bietes sagriež ļoti plānās šķēlēs. Apcep šķēles, ļauj tām notecēt arī uz absorbējoša papīra un pasniedz ar vistu.

Vistas, rozīņu un priežu riekstu salāti

Apvienojiet jauktos salātu kāpostus ar dažām grauzdētām vistas strēmelēm, svaigu sieru un rozīnēm un priežu riekstiem (viena no labajām idejām, lai ēdienos iekļautu labvēlīgos riekstus). Un, ja vēlaties, lai piešķirtu tai garšīgāku pieskārienu, varat papildināt ar mērci, kuras pamatā ir etiķis, eļļa un sinepju šķipsna.

Vistas sviestmaizes

Tas lieliski iederas arī sviestmaizēs, taču, ja vēlaties izvairīties no viena no slēptajiem cukura avotiem, izmantojiet pilngraudu maizi, salātus kā pamatu, veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu vai avokado, un grilētu vistas krūtiņu bez ādas.

Kā redzējāt, ir bezgalīgas vieglu un garšīgu vistu receptes, un neviena no tām nav noslēpumaina. Un, ja mēs tam pievienojam, ka tas ir viegls ēdiens, ar daudzām priekšrocībām un ka tas virtuvē dod daudz spēles , nav dīvaini, ka mēs esam tik ļoti fani.

Bagāts, viegls un veselīgs

Vistas gaļa ir balta un liesa gaļa. Tas ir, ar zemu tauku un kaloriju daudzumu, kā arī ar daudz olbaltumvielām, kas padara to par ļoti piemērotu ēdienu, kad vēlaties zaudēt svaru vai ja uzturat diētu, lai zaudētu svaru.

Turklāt starp citām būtiskām uzturvielām tas ir bagāts ar B grupas vitamīniem, kas palīdz novērst melanomu un sirdslēkmes risku, tāpēc tiek uzskatīts, ka viens no pārtikas produktiem dzīvo ilgāk un labāk.

Tomēr jums vajadzētu paturēt prātā, ka, lai patiešām būtu viegls, labāk to ēst bez ādas (kas satur daudz tauku) un izvēlēties krūts, kas ir vislānākā daļa.

Trīs veidi, kā pagatavot īpaši vieglu vistu

Grilēts, labāk nekā panēts. Jebkura preparāta kalorijas tiek reizinātas ar 3, ja tās tiek pagatavotas pīrādziņos vai cepumos. Grilēšana ir viena no galvenajām kaloriju samazināšanas pusdienām un vakariņām laikā. Ja jūs to darāt šādā veidā, visas barības vielas ir labāk saglabājušās, un to pagatavošanai nav nepieciešami tauki. Lai izvairītos no neapstrādātas iekšpuses un grauzdētas ārpuses, grilējiet to vidējā siltumā.
Uz grila gatavošana ar 0% tauku. Ja, no otras puses, jums ir apnicis tipiskā grilētā vistas krūtiņa, varat to pagatavot uz grila. Tas ir ļoti vienkārši un ar 0% tauku. Ja jūs to marinējat pusstundu pirms uzlikšanas uz uguns ar citronu sulu un garšvielu maisījumu, rezultāts ir iespaidīgs un daudz sulīgāks. Tas ir viens no trikiem, kuru nekad neizdodas pagatavot ar mazāk kalorijām.
Cepts, ar lielu garšu. Vēl viena iespēja ir vistas grilēšana cepeškrāsnī. Šajā gadījumā labāk dariet to veselos gabalos, lai tie pārmērīgi neizžūtu. Turklāt, ja jūs to darīsit uz paplātes ar režģi, jūs atbrīvosities no taukiem, kurus tas izdala, kas uzkrāsies zem tā. Lai iegūtu daudz vairāk garšas, garšojiet to ar zaļumiem, viegliem mērcēm vai vīnu.

Triki, lai maksimāli izmantotu to

Kā piešķirt tai lielāku garšu . Pagaršojiet to ar zaļumiem, garšvielām, kūpinātiem sāļiem … Tie pievienos garšu, nepievienojot kalorijas. Vēl viena ideja būtu tos iepriekš marinēt vai marinēt.
Labi samaisa. Vistas gaļa bez salātiem, rīsiem vai makaroniem ir garšīga ar kvinoju, kuskusu, dārzeņiem, augļiem, riekstiem …
Laba kompānija. Esiet uzmanīgs ar mērcēm, kur mēs bieži sabojājam diētisko ēdienu, pievienojot kalorijas, nemanot. Kad vien iespējams, majonēzes, vieglu mērču un vinigretu vai ar smidzinātāju uzklātu aromatizētu eļļu vietā izvēlieties vieglas jogurta bāzes mērces, kas palīdz nepārkāpt.
Vairākās versijās. Atkarībā no tā, kur jūs to izmantosit, varat to sagriezt kubiņos, sloksnēs, plānās loksnēs, sasmalcinātos pavedienos.